body building le ugrasan arkadaslar

protein tozu gereksiz birader ne saçmalıyorsunuz.3 ayda yapcağın kası 1 ayda yapmak için geleceğini gibmene gerek yok

@5 i eleştiren ezikler caps koyun da görelim

@5 e tak atan binler.o karını çıkarın sonra konuşun. karnındaki yağdan gibini göremeyen adam bile konuşuyor a.q

@5 kustum panpa

bende yeni başladım bin 2 hafta oldu yavaş yavaş olur bu işler sabırlı olmak lazım
işte ben capsli
http://crabfootball.com/w...stiano_ronaldo_shorts.JPG

edit: bi de sigara içiyosan bırak dıbınoğlu

lan gibtigimin badicileri her kas haftada bir mi calisacak?

@1 protein tozu zenginsen gunde 4 sefere kadar kullan oncelik spordan 1 saaat once ve spordan hemen sonra olmak uzere
sonracigma karbonhidrat alman lazim bolca ama ole waffle la falan degil pilav ve makarna ye bol bol
besin ck onemli bol bol protein al protein tozu kullaniyorum diye gidani ekgib etme parana yazik olur gunde 200er gramdan 5 ogun tavuk ye tavsiyem gogus etinden (parali bir picsen) bi ay sonra aminoasit falan kullanabilirsin 6 ay sonra falan da amacin buyukse animal nitro ve animal cuts al 2sini kullan ortamin amna koyarsin kafan kadar bicepsin olur

Hacı bende salona gidiyorum. Mahalle arası salonlardan bahsetmiyorum. Burada birçok kişi biraz doğru biraz yanlış şeyler söyleyecektir. Bende başlamadan önce 60 kilonun üstüne çıkamıyordum. Spora başlayıp kilo alamıyorum diyen adam ya yediğinden fazla yakıyordur yada beslenemiyordur. Adam gibi bir salona yazıl. Büyük ihtimal vücudunda yağ yoktur sıskayım dediğin için tahmin ediyorum. Yaptığın antremanlara dikkat edeceksin. Günde en az 5 öğün yiyeceksin.Ara öğünlerle birlikte. ağırlıklı karbonhidrata ihtiyacın var. Bunu tozla alabilirsin yada arkadaşların dediği gibi et yumurta vb besinlerle alabilirsin. Bana sorarsan toz yerine doğal besinlerle al.Kilo alıcam diye yağlı yiyecekelere dadanma. Sütü bile yağsız yada yarım yağlı içeceksin. Düzenli antreman düzeli beslenme sonrası en fazla 2 ay sonra etkisini görmeye başlayacaksın.

Gaza getiriyim biraz. Yüzün toparlanacak, renk gelecek. Kolların şekillenmeye başlayacak. Tişört üstünde dökümlü duracak. Kızların bakışları yavaş yavaş değişecek.6 ay sonra düzenli spor yaptıysan ve birazda şanslıysan ciks makinası olabilirsin.Şimdiden kolay gelsin.

http://simdihaberler.org/oha.jpg

@5 yilmaz morgul aramizda beyler

@41 doggy style belden kavrayıp kendimize dogru cekerek vursak küt küt tekişsek cıkmazmı kanat ?

spordan sonra toz almiyorsan 2 tane tonbaligi ac mayonez, tuz, aci biber kafana gore, karistir ye. ama beni kesmiyor soyleyeyim.
spordan once elma ye eger uykun varsa aciyor.
duzenli bir program yaz.
@33 hakli kesin bacakta calis

@39 kanat göğüs için çift el 31 çekin. ardarda 12şerden 3 set otuzbir çekceksin. setlerin arasında 30 saniye dinlenmen lazım

@39 hahahahaaa.

@38 kanat gogus gelistirmek istiyosak pm atmayalım mı?

@5 dıbını gibtiğim güzel karın kası yapmışsın da 2 yumurtayla body diyetimi olur cahil cahil konşyosun. eğer vücut geliştirmek istiyosan kilon çarpı 1.5 gram protein alman lazım günlük. bi yumurtada 6.25 gr protein var

et ye amk. yiyebildigin kadar et ye. yumurta ye, sut ic, peynir ye, kavun yeme, raki az ic.

@5 o kollar ne lan öyle ? biceps sıfır, triceps sıfır. omuzlar yok, bu kadar düşük omuzlu olmak için extra bi antrenman falan mı yaptın ?.. göğüs desen yine öyle, abicim sen body building yaptığına emin misin ? fırına un falan taşıyor olmayasın ?

@23 gibtir lan. elemanın vücut yağ oranı zaten ideal olan %10 - %15 seviyesinde.
doğal beslenme ve bol proteinli bir dietle yeni kas inşa etmemen için hiç bir neden yok. 3 beyazdan uzak dur, bu kas gelişimin için değil direkt sağlığın için gerekli. rafine şeker, rafine tuz ve rafine un. balık mevsimindesin fakir. git kilosu 4 liraya tazecik hamsileri günde 500 gram kadar tüket. sabahları da 4 kadar yumurta yersen yeterince protein almış ve doğal yollardan suplement kullanmadan kas kütlesi kazanmış olursun.

sabah 3 tane yumurta akı hadi bakiim