tümü

bodyci panpalar baksın bi beslenme programım

  1. 1.
    +1
    67 kilo bir ektomorfum amacım kilo almak.
    2 yumurta 12 gr protein
    3 bardak süt 24 gr protein
    5 köfte 30 gr protein
    2 kibrit kutusu peynir 12 gr protein
    2 kase yoğurt 16 gr protein
    100 gr tavuk göğsü 30 gr protein

    toplam: 136 gr protein ediyor beyler kilo başına 2 gr protein yani 67x2 yi geçiyor. diğer yemekler de eklenicek üstüne onları yazmadım sadece hayvansal proteinleri yazdım. bitkisel proteinleri eklemedim.
    iyi mi sizce beyler kilo alabilir miyim böyle tavsiyeleriniz var mı ?
    ···
    #140793215 şikayet
  1. 2.
    0
    upupupup
    ···
    #140793307 şikayet
  2. 3.
    0
    upupupup
    ···
    #140793377 şikayet
  3. 4.
    +1
    iyi ama kilo almak istiyorsan bol bol pilav makarna ye kardeş sonra güzel programla kas kütleni arttırıp şekillersin vücudu
    ···
    #140793397 şikayet
  4. 5.
    0
    nerdesiniz bodiciler upypupupup
    ···
    #140793444 şikayet
  5. 6.
    +1 -1
    buyur panpa

    1. caps : http://imgim.com/990inciq5608639.jpg

    2. caps : http://imgim.com/7294incib4262438.jpg

    bütün kızlar bana hasta amk çatlayın binler yapıcı eleştirilere açığım
    ···
    #140793502 şikayet
  6. 7.
    0
    @4 tamamdir panpa verdim sukunu program iyi mi sence ?
    ···
    #140793521 şikayet
  7. 8.
    +1
    hani karbonhidrat kilo almak istiyorsan bulgur pilavı, mercimek, makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf tarzı şeylerde ekle bu beslenme progrdıbına
    ···
    #140793542 şikayet
  8. 9.
    0
    @6 ahahahahaha atmayın şunu yeter artık ahahahahaha
    ···
    #140793585 şikayet
  9. 10.
    0
    rezerve
    ···
    #140793660 şikayet
  10. 11.
    0
    @8 tamamdır panpa ekleyeceğim verdim sukunu
    ···
    #140793675 şikayet
  11. 12.
    0
    upupupupup
    ···
    #140793793 şikayet
  12. 13.
    0
    3 bardak sütte 24 gr protein nerede var amk,bu arada kilo almak istiyorsan eğer.

    Günde 1 paket makarna.
    günde 500 gr yulaf yiceksin.

    protein için ton balığı ye her idman çıkışı.
    ···
    #140793839 şikayet
  13. 14.
    0
    dünde başka bir binin açtığı başlığa yazmıştım. yağsız kilo alabilmek için günlük 800-1000 kalori arası ihtiyacından fazlasını alman gerekiyor.

    http://uvfitness.net/hesapla.html buradan hesapla

    protein alımında harika
    ···
    #140794128 şikayet
  14. 15.
    +1
    2 yumurtanın sarısınıdamı yiyosun yemiyosan onu 4 gram hesapla
    3 bardak süt (100 gr'da 3 gr protein var bardak başı 200gr dersen 500-600 gr'dan 15-18 gr protein)
    2 kibrit kutusu peynir 12 gr protein (bence 1 kase lor yada çökelek yiyebilirsin)
    2 kase yoğurt ( ben yoğurdu kase 5 gram olarak hesaplıyorum bilgine) tabi kasen büyükse bilemem
    100 gr tavuk göğsü 22 25 gr olarak hesapla 30 gr değil panpa

    tavsiyelerim;
    dediğim gibi lor peynir yada çökelek yiyebilirsin
    tavuk göğüsünü günlük 250 gr çıkarmaya çalış (imkanın varsa 500 gr yemeye çalış 100gr üstünde protein)
    günlük 5 yumurtada yada 4 yumurta yemeye çalış imkanın varsa (haftalık 1 koli yumurta)
    yulafı ekgib etme, antremandan önce karbonhidratı kaliteli al
    fındık- fıstık ezmesi yeme şeker var fındığın fıstığın kendisini yemeye çalış yersen
    aklıma gelenler bunlar başarılar kardeşim
    ···
    #140794167 şikayet
  15. 16.
    0
    @1 karbonhidrat ne alıyon ?
    ···
    #140794227 şikayet
  16. 17.
    0
    @1 olm boyun 190 mı 67 kilo ektomorf nasil oluyon aq
    ···
    #140794648 şikayet
  17. 18.
    0
    çok sağolun beyler hepinizin tavsiyeleri benim için çok önemli hepsini değerlendireceğim hepinizin şukusunu verdim.
    @16 tam buğday ekmeği, makarna, pilav falan alırım panpa sadece protein hesabını yazdım onda da yanlışlarım varmış düzelticem onları da.
    ···
    #140794759 şikayet
  18. 19.
    0
    @17 aynen o civarlarda 1.90 falan
    ···
    #140794822 şikayet
  19. 20.
    0
    @1 olm boyun 190 mı 67 kilo ektomorf nasil oluyon aq
    ···
    #140794925 şikayet