tümü

bodyden anlayanlar program yaptım bakarmısınız

  1. 1.
    0
    boy:1.80
    kilo:85
    diyete başaldım bu gün günde 1500 kalori 150 gram protein alıyorum
    program şöyle:
    her sabah 50 mekik 25 şınav bunları 100 100 olana kadar yavaş yavaş arttıracam
    akşamları 5 kiloluk dumbella 3*15 olacak şekilde göğüs omuz kol ve sırt egzersizleri (toplam 12 hareket var) dumbell hamlamamk için 5 kg ile başladım her hafta 2 kg eklicem
    bunun dışında her gün 1 saat yarısı yokuş yukarı yarısı yokuş aşşağı yürüyorum
    haftada 2 günde 1 saat yüzmeye gidiyorum

    salona felan gidemem evde iyi bir vücut için yeterli mi sizce

    edit:amacım 1 yılda fena olmayan 2 yılda iyi bir vücut
    ···
    #148887990 şikayet
  2. 2.
    0
    up up up
    ···
    #148888040 şikayet
  3. 3.
    0
    up up up
    ···
    #148888068 şikayet
  4. 4.
    0
    @4 protein tozu yerine 150 gr protein alabiliyorum her gün hatta 200 bile oluyor gerek yok diye düşünüyorum protein tozuna gerekirse kullanacam ama
    @5 yüzmeye gidiyorum ve her gün yürüyorum yeterli olacağını düşünüyorum
    @6 eyv panpa
    ···
    #148888182 şikayet
  5. 5.
    0
    @8 her gün yarım kg tavuk veya balık yiyorum 300 ml süt 200 gr kaşar peyniri 4 yumurta yeni başladım ama
    @9 eyv
    ···
    #148888377 şikayet