tümü

bu kış vücut yapmak isteyenler kosun

  1. 52.
    0
    reserved
    ···
    #152812988 şikayet
  2. 51.
    0
    reserved
    ···
    #152812895 şikayet
  3. 50.
    0
    anlat gayyardo
    ···
    #152812809 şikayet
  4. 49.
    0
    reserved
    ···
    #152812763 şikayet
  5. 48.
    0
    donunu niye çıkardın capste amk oç

    şaka maka: bilgin var.
    ···
    #152812716 şikayet
  6. 47.
    0
    rez
    inci sözlük hatası: entry metni girilmelidir.
    ···
    #152812356 şikayet
  7. 46.
    0
    up yapar çıkarım rez lerinizi alın pamplar. gece başlangıç programıyla devam ederiz
    ···
    #152808144 şikayet
  8. 45.
    0
    bu da caps amk gay misiniz nesiniz yalancı binlere gelsin..

    http://imgim.com/ghf.png
    ···
    #152806616 şikayet
  9. 44.
    0
    inboxları da cevapladım ben dışarı çıkıyorum pamplar gece dışarda olucam telden girerim belki gene. bu arada örnek olarak biri kendini tanıtıp anlatırsa ona göre bi örnek olur elimizde. ona öre progress yazarız herkes faydalanır o vücut tipine benzeyen.
    ···
    #152806189 şikayet
  10. 43.
    0
    rezerved
    ···
    #152805835 şikayet
  11. 42.
    0
    reserved
    ···
    #152805798 şikayet
  12. 41.
    +1
    part 3 : yukarıdaki 1/2/3/4/5/6. kategorilerin haricinde

    ---

    A : hızlı kilo veren

    B : hızlı kilo alan

    C : hem hızlı kilo alıp hem veren

    ---

    YAŞ :

    X: 18-22 arası

    y: 22-30 arası

    z: 30+

    ---

    YAŞAM STiLi / GEÇMiŞ :

    I. küçüklükte/lisede prof. olarak herhangi bi spor dalı yapmış ( yüzme / yelken / koşu / futbol vs vs. )

    II. hobi olarak dışarda bolca zaman geçirmiş / spor yapmış ( yazları bolca yüzme / bigiblet / kaykay vs vs.)

    III. sporla ilgilenmemiş.

    bunları da ekleyin kendinizi sınıflandırırken. ( tabi bunlar çok temel sınıflar. dünyada binlerce sınıf var böyle kategorilere bölmek çok çok basit bişey. )

    kendimden örnek : ben bu tabloya göre 18 yaşımdayken . 1.A.X.I (zayıf, hızlı kilo veren,18-22yaş arası, yüzücülükten gelmeyim) 1.88 boyunda 70-72 kilo civarlarındayım spora başladığımda. siz de bu şekilde kendinize uygun kategoriyi bulun. takip etmesi daha kolay olur

    dipnot : beslenme / spor programı sonraki partlarda. bu sadece giriş ve temel
    ···
    #152805558 şikayet
  13. 40.
    0
    hadi o zaman ne bekliyoruz
    ···
    #152805402 şikayet
  14. 39.
    0
    reserved
    ···
    #152805240 şikayet
  15. 38.
    0
    rezervestian
    ···
    #152805153 şikayet
  16. 37.
    0
    @ 38 koşmak demedim ki ben anlamadım pamp ne koşması ?
    ···
    #152805119 şikayet
  17. 36.
    0
    reserved
    ···
    #152805113 şikayet
  18. 35.
    0
    reserved
    ···
    #152805100 şikayet
  19. 34.
    +1
    part 2:

    spor salonunda: (gene yukardaki kategorilere göre)

    1-hafif kilolarla yüksek tekrar. 2gün spor 1 gün off.
    2-hafif kilolarla yüksek tekrar. off günlerde hafif yürüyüş
    3-orta seviye kilolarla hafif zorlanarak. 2 gün spor 1 gün off şeklinde.
    4-ilk 1 buçuk ay bütün vücudu çalıştıracak başlangıç programı. 2gün spor 1gün off
    5-orta seviye kilolarla hafif zorlanarak. 2gün spor 1 gün off
    6-hafif kilolar yüksek tekrar ve kardiyo. 1gün spor 1 gün off (off lar hafif yürüyüşler içerir)

    dipnot : beslenme / spor programı sonraki partlarda. bu sadece giriş ve temel
    ···
    #152805076 şikayet
  20. 33.
    0
    reserved
    ···
    #152804949 şikayet