tümü

bu kış vücut yapmak isteyenler kosun

  1. 26.
    0
    evde çalışanlar için bacak programı yaz lan
    ···
    #152802904 şikayet
  2. 27.
    0
    rezerved
    ···
    #152802930 şikayet
  3. 28.
    0
    rezerved
    ···
    #152802942 şikayet
  4. 29.
    0
    reserved
    ···
    #152802948 şikayet
  5. 30.
    0
    reserved
    ···
    #152802973 şikayet
  6. 31.
    0
    vücut ağırlığıyla yapılıcak plaj vücudu bayağı iş görür panpa
    yani şınav mekik barfiks squad falan o tarz hareketleri program şeklinde yazarsan iyi olur
    ···
    #152802975 şikayet
  7. 32.
    0
    Rizörvıd
    ···
    #152803007 şikayet
  8. 33.
    0
    yolla panpa
    ···
    #152803063 şikayet
  9. 34.
    0
    reserved
    ···
    #152803116 şikayet
  10. 35.
    0
    rezerved
    ···
    #152803381 şikayet
  11. 36.
    0
    caps ver bin.
    ···
    #152803467 şikayet
  12. 37.
    +1
    başlıyorum pamplar

    PART 1 :

    başlangıç seviyesi :

    1- zayıfsanız
    2- zayıf ama zayıf olmanıza rağmen göbek bölgesi yağlıysanız (skinny fat)
    3- kilonuz idare eder ama kassızsanız
    4- bugüne kadar spor yapmamanıza rağmen genetik olarak kas bölgeleriniz oturmuşsa ( şanslı kategori )
    5- biraz kilolu / yağlıysanız
    6- aşırı kiloluysanız

    minimum yapıcaklarınız (evde spor yapabilenler için) (verim olarak yüksek değil malesef arkadaşlar evde spor ama hiç yoktan iyidir) (altyapı oluşturur) : DiPNOT : BESLENME / SPOR PROGRAMI SONRAKi PARTLARDA. BU SADECE GiRiŞ ve TEMEL

    1- fastfood / kola / meyve suyu vs hariç yiyebildiğini ye. 1 tabak yiyiyorsan bi yarım tabakçık daha ye zorla kendini. vücut ağırlığını kullanarak basit / temel hareketler yap. sporunu 20-30 dakikayı geçirme.
    2- gene zararlı yiyeceklerden uzak dur. yağlı yemeklerden de uzak dur. ara öğünler ekle ve gene yediklerini biraz daha fazlalaştır. akşam 8-9 dan sonra birşey yeme. 2 günde 1 20-25 dakika yürüş yap.
    3- spor salonuna yazıl. ama yazılamıyorsan en azından evde 10ar kiloluk dumbellların olsun.
    4- spora yazıl. bin etme o şansı. evde olmaz bu işler.
    5- dengeli beslen. günde yarım saatlik yürüyüşler yap.
    6- spor salonunda bir hocayla çalış(sağlıksal risk aşırı kiloluken kendi kafana göre tek başına birşeyler yapmak).
    ···
    #152804784 şikayet
  13. 38.
    0
    reserved
    ···
    #152804949 şikayet
  14. 39.
    +1
    part 2:

    spor salonunda: (gene yukardaki kategorilere göre)

    1-hafif kilolarla yüksek tekrar. 2gün spor 1 gün off.
    2-hafif kilolarla yüksek tekrar. off günlerde hafif yürüyüş
    3-orta seviye kilolarla hafif zorlanarak. 2 gün spor 1 gün off şeklinde.
    4-ilk 1 buçuk ay bütün vücudu çalıştıracak başlangıç programı. 2gün spor 1gün off
    5-orta seviye kilolarla hafif zorlanarak. 2gün spor 1 gün off
    6-hafif kilolar yüksek tekrar ve kardiyo. 1gün spor 1 gün off (off lar hafif yürüyüşler içerir)

    dipnot : beslenme / spor programı sonraki partlarda. bu sadece giriş ve temel
    ···
    #152805076 şikayet
  15. 40.
    0
    reserved
    ···
    #152805100 şikayet
  16. 41.
    0
    reserved
    ···
    #152805113 şikayet
  17. 42.
    0
    @ 38 koşmak demedim ki ben anlamadım pamp ne koşması ?
    ···
    #152805119 şikayet
  18. 43.
    0
    rezervestian
    ···
    #152805153 şikayet
  19. 44.
    0
    reserved
    ···
    #152805240 şikayet
  20. 45.
    0
    hadi o zaman ne bekliyoruz
    ···
    #152805402 şikayet