bu kış vücut yapmak isteyenler kosun

başlıyorum pamplar

PART 1 :

başlangıç seviyesi :

1- zayıfsanız
2- zayıf ama zayıf olmanıza rağmen göbek bölgesi yağlıysanız (skinny fat)
3- kilonuz idare eder ama kassızsanız
4- bugüne kadar spor yapmamanıza rağmen genetik olarak kas bölgeleriniz oturmuşsa ( şanslı kategori )
5- biraz kilolu / yağlıysanız
6- aşırı kiloluysanız

minimum yapıcaklarınız (evde spor yapabilenler için) (verim olarak yüksek değil malesef arkadaşlar evde spor ama hiç yoktan iyidir) (altyapı oluşturur) : DiPNOT : BESLENME / SPOR PROGRAMI SONRAKi PARTLARDA. BU SADECE GiRiŞ ve TEMEL

1- fastfood / kola / meyve suyu vs hariç yiyebildiğini ye. 1 tabak yiyiyorsan bi yarım tabakçık daha ye zorla kendini. vücut ağırlığını kullanarak basit / temel hareketler yap. sporunu 20-30 dakikayı geçirme.
2- gene zararlı yiyeceklerden uzak dur. yağlı yemeklerden de uzak dur. ara öğünler ekle ve gene yediklerini biraz daha fazlalaştır. akşam 8-9 dan sonra birşey yeme. 2 günde 1 20-25 dakika yürüş yap.
3- spor salonuna yazıl. ama yazılamıyorsan en azından evde 10ar kiloluk dumbellların olsun.
4- spora yazıl. bin etme o şansı. evde olmaz bu işler.
5- dengeli beslen. günde yarım saatlik yürüyüşler yap.
6- spor salonunda bir hocayla çalış(sağlıksal risk aşırı kiloluken kendi kafana göre tek başına birşeyler yapmak).

caps ver bin.

rezerved

reserved

yolla panpa

Rizörvıd

vücut ağırlığıyla yapılıcak plaj vücudu bayağı iş görür panpa
yani şınav mekik barfiks squad falan o tarz hareketleri program şeklinde yazarsan iyi olur

reserved

reserved

rezerved

rezerved

evde çalışanlar için bacak programı yaz lan

rezerved de evde mi yapılcak?

http://gemideyim.org?ref=be2g3

rezzzzz

rezerved

ahahahahaaa
yakında kür de pazarlamaya başlar bu skik önüncü bu başlıkta

rezerved

rezerved

rez panpa.

program falan mı vericeksin anlamadım.