ctrl v yapmayan orospu çocuğudur

http://www.youtube.com/watch?v=2paQgPKlc4Y

hashtag: #benzemezkimsesanatupac

http://aton pro.com/img/cizgifilm/Sponge bob.sw f

http://www.youtube.com/watch?v=y2jZ9Mf5CIs

http://www.youtube.com/wa...ailpage&v=RUmdWdEgHgk

http://inciswf.com/modbasarsa.swf

@+[250938593971:2]

http://inciswf.com/modbasarsa.swf

ERCAN ZiNCiR

survivorda çalan şarkının adı ne

http://inciswf.com/burayiterketmaymn.swf

inci sözlük hatası: entry metni girilmelidir.

http://inci.ca/u3jb9zdsj3

http://www.youtube.com/watch?v=3Tsn1THpGyM

http://imgim.com/gellan.jpg

Öğünleriniz 5-6 öğünden oluşmalı uzmanlarında tavsiye ettiği gibi az ama sık yiceksiniz yani bi anda karnınızı şişirmeye hiç gerek yok. Eğer gerçekten hacimlenmeyi istiyorsanız kilo başına 2.5 grm protein ve 4 gram karbonhidrat almalısınız (bunlar tavsiye edilen oranlar),yemekleriniz komplex karbonhidrattan hayvansal proteinden ve yağ kullancaksanız zeytinyağından oluşmalıdır (zeytinyağı benim tavsiyem )

Komplex karbonhidratlara örnek vericek olursak. Pilav,makarna, yulaf ezmesi ,haşlanmış patatesi, bulgur.

Hayvansal proteinler ise : Biftek, tavuk göğsü, balık,ton balıgı, yumurta (beyazı tercih edilir sarısı pek tüketilmez)

Biftek inanılmaz kas inşaa eder ve içindeki Kreatinin den dolayıda güç artışı sağlar fakat ülkemizde kırmızı etin fiyatı malum ama mutlaka arada bir tüketilmesi lazım. Tavuk göğsünü mutlaka menünüzde bulundurunuz.

işte size vücut geliştirme yapan birisi için kilo alma diyeti ben bu diyetle inanılmaz sonuçlar aldım (diyet derken yanlış anlamayın beslenme şekli bu tabirle kullanılır)

Kahvaltı

6-8 yumurta beyazı 1 sarısı, haşlanmış yada omlet yapabilirsiniz damak tadınıza kalmış,1 su bardağı yulaf ezmesi 1 kaseye dökülcek ve tercihen yarım yağlı süt ile karıştırılıp tüketilecek. yanına dilerseniz 1-2-3 dilim kepek ekmeği ,zeytin ,salatalık domates. 1 bardak süt,2-3 kaşık keçi boynuzu pekmezi (harnup)

ben o kadar yumurta yiyemem diyenler 5 yumurta beyazı 1 sarısını 100 gram lor peyniri ile omlet yapıpı yiyebilirler. ama tavsiyem yumurtayı tüketebildiğiniz kadar tüketin ziraa inanılmaz bir protein kaynağı. spora yeni başlayanlar için 4-5 yumurta yetebilir ama arttırımı mutlaka yapınız.( bu süre beslenmenizi düzene oturtana kadar max 1 ay olmalı en fazla 1 ay sonra beslenmenizi düzene oturtmaya çalışın)

Ara öğün

1 haşlanmış patates,1 büyük ton balıgı (160 gram)

Öğle yemeğii

150-200 gram tavuk göğsü başlangıç için 100 gram yeterli sonra arttırın. yanına makarna yada pilav, herhangi bi sebze yemeği, salata , içecek olarak ayran önerebilirim.

Ara öğün

1 haşlanmış patates,1 ton balıgı

Akşam yemeği

öğle yemeğiyle , hemen hemen aynı olcak , saat 21 den sonra yicekseniz karbonhidratı azaltabilirsiniz.

Ara öğün

Lor peyniri. , muz , yada elma 1-2 porsiyon meyva olabilir.

Yatmadan önce 500 ml. süt

senin dayının tek kız kardeşini gibeyim

http://www.youtube.com/watch?v=r0dUIq8gHgc

Criminal Case

hayri terzioğlu eml

edit: liseli değilim