dambıl seti aldım

dambili kalin bi iple cüküne bagla, sonra helikopter gibi salla. 21cm<pipi olana kadar devamli calis. gibtir et kol kaslarini

@12 yok lan uçları yuvarlak yerinde durmuyo yuvarlanır

@6 şınav çekerken izledigimiz videoyu atmış ulan ne gaz bişidir bu

up up up

gibmem lazım

up up up

1 kilodan başla 10 kiloya kadar git olmassa p90x seti al

yazık la ben 5 liği 75 kere kaldırıyorum tek seferde, biraz çalış panpa ben spora başlayalı 3 ay oldu sen de yaparsın

up up up

yannanımda barfiks çekebilirsin. buna iznin var

185... kıskandım muallak. kızların dıbını ıslatan kollarım var ama 175de kaldım inik yarak gibi :(

panpa 10 kiloyu ilerde gibinle kaldıracak hale gelirsin 10 kilo pek fazla bi şey değil. hele göğüs, omuz ve kanat hareketlerinde hafif kalabilir ne kadar zayıf olursan ol. bence almasaydın onun yerine spor salonuna yazılsaydın daha iyiydi.

neyse çok geç artık, 10 kiloyu gibinle kaldıracak hale gelene kadar şöyle yap; her egzersizin son setinde daha fazla basamayacak hale gelene kadar bas, sonra 15 saniye bekle, gene aynı ağırlıkları al ve gene daha fazla basamayacak hale gelene kadar tekrar bas. 2 ay falan böyle devam et sonra aynı şekilde son sette basamayacak hale gelince yaptığın ağırlığın yarısına düş ve gene basamayacak hale gelene kadar bas.

düşün ki bi kere daha basamazsan hapishanede zütünü gibecekler. ona rahmen basamıyosan olmuş demektir ağırlıkları bırakıp drop set (ağırlığı yarısına düşürüp tekrar basmak) veya rest pause (15 saniye dinlenme sonra gene aynı ağırlıkla basamayana kadar devam) yapabilirsin.

panpa başta öyle gelir 4le başla istersen sanırım senin de domyos seti bende 4 le başlamıştım 4 de bile zorlanıyodum şu aralar bıraktım ama 8 likle çalışıyorum zaten hiç kimse 10-20 kilogramla başlamaz herkes düşük ağırlıkla başlar

göğüs,ön-arka kol, sırt(kanat) kaslarını on numara beş yıldız yapabilir miyim gençlik?

yaşım 18 beyler

1 ay sonra koyarsın kapıların altına çarpmasın diye

onları kaldırınca kalınlaşlıyor mu kolların

mesele almaksa en iyi biz biliriz bilederimin bilederi

@2 kalınlaşacak tabi mk kaslar şişecek

5ten başla 8e kadar çık 8 olunca biraz öyle devam et sonra yavaş yavaş arttırırsın
not mr olimpiayım

http://www.youtube.com/watch?v=F-ulJmNVISs