-
1.
0varmıdır böyle bir şey fintesscı binler
-
2.
0
-
3.
+1dambılı yanlara doğru açarsan gelişir heralde. bilmem. bilen gelsin lan
-
4.
0@3 eyvallah panpam bende öyle düşünmüştüm *
-
5.
0
-
6.
+1var öyle bi şey
-
7.
0@6 nasıldır peki
-
8.
+1dumbell arttırabilir değilse bi taka yaramaz
-
9.
0özelden atıcam bak ordan
-
10.
0@8 panpa 2 tane 5lik 2 tane 10luk ve 2 tane 15lik var
-
11.
0dambılı yanlara dogru acıyosun sonra onlere dogru acıyosun budur
-
12.
+1dambılı 2 ye kırıyosun, parçalardan birinin sivri tarafı yukarı gelecek şekilde yere koyup üstüne oturuyosun, 1 hafta sonra faysasını görmeye başlarsın
-
13.
0panpa iki eline en düşük ağırlıktaki dambılları al düz ve dik bir şekilde ayakta dur banane şeklinde omzunu yukarı kaldır indir sonra ağırlık arttırırsın yavaş yavaş
-
14.
0hızlı yaparsan ya da ağır gelirse azalt yoksa trapeze biner omuzların eskisinden de dar gözükür
-
15.
-1he var he
@13 banane şekli ne lan dıbına kodumun cahili shrug olmasın o -
16.
0fliying die bi hareket var onu dene oluyor 35 cm ydi genişligi omuzlarımın 2 yıldır yapıyorum şuan 45 felan var
-
17.
0
-
18.
0@16 düzgün yaz şunun adını da bakalım..
shrug hareketi dogruymus @15 in yazdıgını bana sbeerky de attı -
19.
0fintess'cı var mıdır bilmiyorum ama fitness'cı olabilir belki.
-
20.
0var tabi amk araştır youtube da
kas yapmak isteyenler göbek eritmek isteyenler al bu başlık tam sana göre herşey var