panpa yeni olduğun için gelişmişsin noob gain deriz buna bundan sonrası düzenli bir beslenme ve antreman progrdıbına bakar ilerlemek istiyorsan eğer ağırlık seti almalısın ya da salona gitmelisin

zayif gavatin tekisin kol yok omuz yok bilek yok kanat yok eminim bacakta yok iki tane mekik cekmissin ektomorf oldugun icin kendini kasli zannetmissin vucut kasli degil ama fit hadi bb

ohaaa amk of süper lan kac yılda yaptın bu vicudu panpa progrdıbını istiyorum acil acil

bu arada buda benim vicut

http://imgim.com/b1dcdubiyaabcye.jpg

olmamış bidaha yap

kötü bence panpa çok şekilsiz. nerde kas olduğu belli değil.

@72 yok panpa hic bisey

@2 gay açık ve net

toz falan içtinmi kanka ekstra bişeler

anlayan panpa varsa hacim icin yardımcı olsun aq

@69 salona gidebilcek olsam evde niye uğrasıyım panpa

hacim lazım astarını gibtimlerim upp

evde yapabileceğin en fazla budur daha da ileri gitmez. o yüzden biz evde bu iş olmaz diye boşuna söylemiyoruz. kol ve omuzu dambıllarla toplarsın birazcık şişirirsin birazda sıkılaşır o kadar bide karın kası yaparsın. geriye kalan sırt, göğüs, kanat, bel, bacak gibi kısımlar için değişik amaçlarla kullanılan ve sırf bir yere odaklanan aletler şart.

@1 ama evde iyi yapmışsın mk hiç üşenmeden tebrik ettim şimdi gibtir git bir salona yazıl.

upupupupup

@63 panpa hacim nası yapıcam ya nası bi calısma uygulamam lazım

@64 valla panpa ben vücut şekle girsin diye baslamadım gücüm kuvvetim artsın diye basladım cok öncelerde. baktım bi ince sekillendi gaza geldim biraz daha özen gösterdim böyle oldu ama kesin bi süre söyleyemem.

nekadar sürede yaptın pampa bende spor salonuna karşıyım

fena değil panpa. göğüsü biraz şişir. az da kol aban terminatör olursun

upupupupup

@60 düzensiz + alet erdevatsız calıstım panpa yakında düzene sokucam programı

eyvallah beyler yorumlar icin hadi iyi geceler cümleten

kaslıyım diye bisey demedim ki aq