tümü

evde sadece 2 dambılla vücut yapmak isteyenler

  1. 1.
    0
    vereceğim programla evde sadece 2 dambıl kullanarak tüm kas gruplarını ayrı ayrı çalışabilirsiniz panpalar.
    listede egzersizlerin isimleri ve kas grubunun ismi ingilizce yazılı. bu hareketlerin nasıl yapılacağını anlamak için vereceğim siteden bakmanız gerekiyor.
    site şu; http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    benim seçtiğim hareketler şunlar;

    Deltoid
    Dumbell Upright Row (Biceps,Trapezius)
    Dumbell Shoulder Press (Triceps, Trapezius)

    Biceps
    Curl
    Hammer Curl
    (Concentration Curl)

    Triceps
    Dumbell Tricep Extension
    Dips on Bench (Deltoid, Pectoralis, Sırt)

    Pectorals(Göğüs)
    Dumbell Fly
    Dumbell Bench Press (Deltoid, Triceps)
    Push-up (Deltoid, Triceps)
    Dumbell Pullover (Triceps, Deltoid, Sırt)

    Sırt
    Dumbell Single Arm Row (Biceps, Trapezius)

    genelde her hareketi 12 kereden 3 sette tamamlayın. setler arası 30sn 1 dk dinlenin.
    bazı hareketlerin yanına parantez içinde yazdığım diğer kas grupları da yapacağınız harekette yardımcı olarak çalışmış olacak. karın kaslarını yazmadım o da mekiğin her türlüsü zaten onu da verdiğim siteden kendiniz bakabilirsiniz.

    eğer daha önce hiç bu işi yapmamışsanız 6-8kg arası bi ağırlıkla başlamanızı öneririm. ayrıca bir gün içinde en fazla 2-3 bölge çalışın. mesela bicepsle göğüsü aynı gün çalıştıysanız başka antremanda diğer bölgeleri çalışın. 1 gün çalıştıktan son ertesi gün dinlenin.

    beslenmeye gelince malum ramazan ayındayız oruç tutanlar için ramazanda bu vücut işi pek olmaz. yani geliştirme açısından olmaz ama altyapı varsa koruma bakımından olabilir tabi. kahvaltıda 3 yumurta, bol peynir,lor,süt gibi protein bakımından zengin besinlere odaklanın. antrenmandan hemen sonra 200 gram kadar tavuk göğüs eti yanında pilavla yenebilir. ha o zor geldi ton balığıda uygundur.
    akşamda yine et ürünü yenmesi protein açısından önemli. akşam yemekten 1-2 saat sonra yine lor peyniri yenebilir, çünkü vücudumuz uykuda daha çok gelişeceği için uyku sırasında yeterli protein sağlanmalı. tabi uyku vaktide önemli en geç saat 12 gibi yatılmalı.

    benim nacizane önerilerim bunlar panpalar. hepinize kolay gelsin.
    ···
    #91621668 şikayet
  2. 2.
    0
    değerlenir buralar
    ···
    #91782194 şikayet
  3. 3.
    0
    şuku panpa biliyon sen bu işi
    ···
    #91782377 şikayet
  4. 4.
    0
    reserved
    ···
    #91782472 şikayet
  5. 5.
    0
    rezerved
    ···
    #91782547 şikayet
  6. 6.
    0
    reserved
    ···
    #91782718 şikayet
  7. 7.
    0
    reserved
    ···
    #91782793 şikayet
  8. 8.
    0
    upupup
    ···
    #91948511 şikayet
  9. 9.
    0
    reserved
    ···
    #91948752 şikayet
  10. 10.
    0
    ressseeseseseseseveeelelellee
    ···
    #91949161 şikayet
  11. 11.
    0
    evde sadece 2 dambılla vücut yapmak isteyenler

    gibtirsin gitsin
    ···
    #91949564 şikayet
  12. 12.
    0
    dambılved
    ···
    #91949927 şikayet
  13. 13.
    0
    reserved
    ···
    #91949934 şikayet
  14. 14.
    0
    rezerved
    ···
    #91950245 şikayet
  15. 15.
    0
    rezervevd
    ···
    #91951480 şikayet
  16. 16.
    0
    beyler yapmayın vücudunuz çok orantısız olur gidin salona dengeli olsun vücudunuz zaten evde gelişemezsiniz
    ···
    #91952805 şikayet
  17. 17.
    0
    reserved
    ···
    #91781682 şikayet
  18. 18.
    0
    ya saf mısınız amk ne 2dambılı arkadaşım vardı benim her gün 15tl et dönere tavuk kanadına süte vs veriyor + 10tl spor salonuna vere vere bi vücut yaptı amk eser yoktu sadece çalışarak olmuyo vücut isteyenin parası olcak arkadaş her türlü alet lazım
    ···
    #91781505 şikayet
  19. 19.
    0
    yapamazsınız oglum 2 dambılla ugrasmayın insanın canı cok sıkılıyor amk tek basına 2 dambılla
    ···
    #91780366 şikayet
  20. 20.
    0
    reserve peki bir sorum olucak deltoid felan ne demek nasıl yapıyorlar onlar
    ···
    #91622164 şikayet