180 75 kiloyum. Ama yağlı ve kuvvetsiz bi vücudum var. 22 yaşındayım. Yoğun çalışan biriyim. Stroglifts 5x5e başlamayı düşünüyordum ancak yazıldığım salonda squat rack yokmuş. bakmadan yazıldık amk yaa.

alternatif şeyler arıyorum Ne dersiniz ne önerirsiniz ben bu işlerde yeni sayılırm. asıl istediğim şey öncelik sırasına göre kuvvet ve güç arttırmak, yağları eritmek, en son sırada kaslara şekil vermek.

ayrıca sabah 7de kahvaltı eden 12de öğlen yemeği yiyen akşam da 7de akşam yemeği yiyip 9da spora geçen bi planım var. buna uygun nasıl beslenebilirim ?

kardiyo ile yap panpa squatı dumbellarlada yapabilirsin

Kardeşşşş 10 yıldır fitnessciyim. Oncelikle sunu bik ki kis donemi bulk donemidir. Yag yakilmaz yag depolanir. Squad rack falan filan bunlar hikaye. Bunlari gec. Sen once bir hazirlik programi bir de beslenme programi alicaksin. 3 hafta haftada 5 gun kondisyon yapicaksin. Sonra asil programda iki gunde bire dusuceksin. Full agirlik giriceksin. Nisana kadar basabildigin kadar basdin. Sonra difizyon programina gecip yag yakicaksin. Haziran sonu kizlar sixpacklere nutella surup yalayacak. Hadi eyv