futboldan anlayan gelsin bir sorum var

dediklerini yapıyordum hocam antrenmanlarda hepsi var. Ayrıca türlü türlü ağır idman var. Sanki sadece senin dediğin gibi anasını satayım. ağırlıkla koşmayı denerim teşekkür ederim @25

ahahaha adam ağır idmanı bile bilmiyor amk u13 oynuyor muhtemelen. normal idmanın daha ağırı işte olm ne kasıyosun? antremanında 2 hareket varsa, sen 4 hareket yapıcaksın. tekrar çoğaltacaksın ve uzatıcaksın sürelerini.

ayrıca hızlanmak istiyorsan da ağırlık bağla ayaklarına satıyolar. öyle 2.5 kg ile de baslama belanı giber onlar. 1 kg ile basla yeterli. hergün çık koş ama ağırlıkla 30dkdan fazla koşma.
ağırlıksız koştugun zamanlarda sürekli depar at, atabildiğin kadar, gücün bittiğinde jog at 30 saniye sonra tekrar depar at. bunu da 4-5 defa gerçekleştir. bu sefer hem hızın hemde kondisyonun artmış olcak. ve tabi depar dışında yüksek tempo kosabildiğin kadar koş en az 1 saat,
rahat 15dk tempolu koşu yap.
15dk da deparların sürse.
15dk jog yapsan
15dk açma germe yapsan
15dk biraz daha düşük tempo yapsan
hergün tekrarla gelişirsin

Seyyar efendi @23 ağır idmanı biraz açsana

Kondüsyon demeyin adama, kondusyon ayrı bir durumdur, kondusyon kalp ve ciğerle ilgili, anlık nefes yetimidir, senin yorgunluğa alışman gerekiyo, biraz ağır idman gerekiyo galiba

sürekli koşan adamları anlayamıyorum. pirlo gibi oynamak varken.
maç boyunca jogla maçı bitiriyorum amk her maç ilk 11 garantim var 90 dakikada 3-4 tane driplingim vardır sadece, o da topla.

kendiniz koşmayın topu koşturun maçta

edit: susuz kalıyorum ne demek amk? bol su iç gün içinde terliyosun su atıyosun tabi ki susuycaksın o sıcaktan da oluyodur ayrıca. şutum iyi diyosun paslarını da geliştir forvet arkası oyna.
sneijder çok mu koşuyo sanki amk dünyanın en iyilerinden ama adam, akıllı oynuyo çünkü oyunu

Kardeşim sana teknik tavsiyem baldırlarını sağlama al şut power ını ve dengeni onlar sağlar

Herkese teşekkür ederim tavsiyeleri için

antrenman ve kondisyonun sağlam olduğu halde gene koşamıyorsan zorlama pannpa bir gattuso kolay yetişmiyor

panpa zamanla alışırsın daha uzun süre koşarsın

panpa enerjini doğru harcamalısın eğer allah vergisi bir yeteneğin (3 ciğer mesela) yoksa her şeye koşma çok depara kalkma

Panpa bunların tek açıklaması var daha çok çalışacaksın kondisyon problemin var 2 koşuyosan 4 koşacaksın.2 atlıyosan 4 atlayacaksın. Futbol işi çalışma işi ben formayı kazanmak için yeniden herkes saat 21.00'da eve dönerken 23.00'da eve gelir yorgunluktan duş alamaz direk uyurdum.Eve yürüyemezdim bile düşün halimi ama formayı aldım.Çalışman lazım biraz daha çalış bunları gidericen.

her gün 5 km koşacaksın sabah 6 da

Susuz kalmak ne demek bunu ayarlayamıyorsan hiç durma oralarda,
Koşu için ayak ağırlığı kullan, ben denedim aşırı hızlandırıyor insanı ve tabiki güç veriyor, 2.5 ar kilolukları satılır ayağa bağlanır, bununla 1 2 ay ek olarak koş, önemli günlerden bir gün önce sakın ağırlıklarla koşma, hafif geldiği zaman da ele bağlananları da kullanan, koşarken koldan da güç aldığın için daha da hızlanacaksın

kondisyonu güçlendir boş koşma su işine çare yok

limonla suyu karıştır buz gibi dik kafaya

burnunda eğrilik olup olmadığına dikkat et eğer varsa bir doktora görün derim

@7 tempoyu ayarlamaya çalışıyorum zaten. Belki de şu kavurucu sıcakta yaptığım antremandandır.

atma yarrrrrrrrrraaaaaaaaaaam altyapıdaysan böyle kondisyonla giberler adamı

kondisyon bakamından pek sıkıntın yoksa muhtemelen fazla enerji harcıyorsundur

yani maçın başında depara abanmak yerine biraz daha düşük tempolu hızda koş çünkü sahanın bir ucundan bir ucuna depar atmak ve maçın sonuna kadar o istikrarda koşmak insanlara göre değil.

işte bunlar hep kondisyon ekgibliği