göbekk eritme yardım

bi anda herkes ender saraça bağladı bu ne

panpa benim de öyle bi sorunum vardı,ne kadar kilo verirsem vereyim göbek gitmiyordu,10 kilo verdiğim göbeğin durduğu dönemlerde,aşağıdaki yöntemleri denedim ve hiç kilo vermeden göbek erittiğim oldu.hemen anlatayım

-arkadaşların dediği gibi tuz şeker ekmeği kesicen. yok şekersiz yapamam dersen, git starbuckstan tatlandırıcı çal,ben bi bardak çay alıyodum ordan 10 tane tatlandırıcı alıyodum evde kullanmak için.ekmeğe de dayanamazsan halk ekmekten 1 liraya falan tam buğday ekmeği al ve ekmeği masaya bütün olarak değil ince ince dilimleyerek koy. halk ekmeği daha besleyici ve daha az kalorili kepek ekmek falan yalan.

bi tabak yemek yerken çeyrek ekmek bitiriyodum mesela,ama dilimleyerek yediğimden beri iki dilim falan tüketiyorum.

özellikle simit denilen yan yağlar göbekten de zor gider,komple karın bölgesi için yapacağın hareketler

-russian twist diye bi hareket var,dumble kullanmana gerek yok şu şişesi falan da kullanabilirsin hareketi yaparken,karın bölgesinin en baba hareketi.

http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc

-mekik çekiceksin,ama mekik çekerken dizine kadar kalkan hanzolar var,bel fıtığı oluyolar zaten sonra.mekik çekerken sırtın yerden kalkmayacak,göğüs hizana kadar kaldıracaksın ve kafan daima tavana bakacak,ileri doğru kalkarken dizine doğru bakarsan boyun fıtığı olursun.elini kafanın arkasından destekleme o da boyun fıtığı yapar.

http://www.youtube.com/watch?v=vezb5iS9H38

bu mesela çok doğru bi mekik çekme.

eğer ananın falan pilates topu varsa mekiği aşağıda adamın yaptığı gibi yap

http://www.youtube.com/watch?v=gwwNST1hwgI

bu şekilde hem yanlış yapma ihtimalin minimuma iner hem de performansın artar

alt karını eritecek,adonisleri belirginleştircek bi hareket

http://www.youtube.com/watch?v=l4kQd9eWclE

akşam 8den sonra yeme,geç saatte yersen de mutlaka çık bi yürüyüş falan yap bakkala falan git ne bileyim.

her sabah ve her akşam bunları yarım saatten 1 saat yaparsan,1 aya farkı görürsün.

bir diyetisyenle konuş az ye sık ye -_-

P90X yada P90X3 bak, tamamı aletsiz yada çok basit aletlerle vde yapabileceğin şeyler, hakkıyla yaparsan epey yakarsın, bide az yedinmiydi verirsin çatır çatır

şeker ve tuz sıkıntım yok cok haraketsiz kalıyorum ona öneri varmı

@1 panpa koşmak ve mekik çekmekten çok @2 nin de dediğini gibi önemli ve zor olan ekmeği yağı tuzu şekeri azaltmak. onu başarabilirsen öyle çok koşup mekik çekmene gerek kalmaz.

sabah kahvaltısında yarım ekmek yesem sonra yemesem olurmu ?

@2 ayda 10 kilo değil de dediklerin temel şeyler. bunları yap bol bol su iç ayda 3-4 kilo verirsin

koş

tatlı ve şekeri yeme

beyaz ekmek yeme
ayda 10 kilo cepte

beyler malum kıs ayında malak gibi yattık göbek köfte oldu bunu nasıl eritirik yardım