bendede aynı sorun vardı gece uykum olduğu halde yatakda dönüp dururdum biraz araştırma yaptım.
4-7-8 diye bi teknik varmış denedim gerçekten yardımcı oluyor sizinlede paylaşmak istedim.

Teknik temelde yalnızca dört adımdan oluşuyor, şöyle:

Önce dilinizin ucunu, ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Dilinizin işlem boyunca orada sabit kalması gerek.
4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
Aldığınız bu nefesi 7 saniye boyunca tutun.
Daha sonra bu nefesi, ağzınızdan, 8 saniyede yavaş yavaş verin.
Bu şekilde bir tam nefesi 19 saniyede tamamlamış oluyorsunuz. Hiç normal nefes almadan, bu şekilde iki-üç nefes daha verdiğinizde 1-1,5 dakika içinde tekniği uygulamayı bitiriyorsunuz.