-
1.
0yardımcı olun beyler. şuan biraz kas var ama şişsin istiyorum taş gibi dursun.
güzel önerileri olanlar yazsınlar
şukulayacam. alet falan alamam fakirim
-
2.
0destekli kullan
-
3.
0salona yazılman lzım evde zor
-
4.
0attır atmığı gögüslerine sür amino da kullan 1 haftaya değişikliği çıplak gözle görebilirsin
-
5.
0@2 hissetirmemiş
-
6.
0Termal jel kullan
-
7.
0silikon taktırt
-
8.
0beyler 5er litrelik su şişeleri varya iki tanesine su doldurup full iki elimle ayakta indirip kaldırsam faydalı olurmu
-
9.
0evde de olur, hatta esas evde olur. Şınav çek, ama normal şekilde değil. Yumruk yap ellerini. Adam gibi çekersen bonus olarak sırt-kanat da gelişir. Çok kolay gelirse sırtına çanta al içine koy calculus kitabını öyle çek.
-
10.
0(bkz: italian job)
-
11.
0body salonuna yazıl bench press e ağırlık ver
evde takılcam diosan 2 dumbell al 5-10 kilo civarı(tıfıl olmadığını varsayarak söylüorum)
dumbell bench press-dumbell fly gibi hareketler yap
zengin biniysen eve bench al halterle takıl
body forumlarına bak bin buraya ne soruyosun -
12.
0çok bench press çalıştığın halde artık çıkmıyorsa dambıllara ağırlık ver
dambıl pressler çok faydalı hareketler. 25 30 luk dambıllarla rahat çalışırsın göğüs üst göğüs alt göğüs -
13.
0@1 ona küçük süprizler yap
-
14.
0@10 önereceğin egzersizler varmı netten falan bulup özelden paylaşsana.
-
15.
0@8 harbi liselisin
kollarla indirip kaldırcan göğüsler şişçek kafan alıyomu bunu ?
göğüslerle hareket yapacaksınki onlar gelişsin
evde şınavda iyidir daha iyi ağarlık kaldırmak için arka kolda gelişmeli -
16.
0şınav çek sıhhat bul
-
17.
0pektoralis majötü geliştirmek için kola adduksiyon ve dış rotasyon yaptırmak gerekiyor. addüsksiyon yapmak için de evde düzenek kurmaya kalksan çok uğraşırsın spor salonunda çalışsan daha az uğraşırsın
-
18.
0şınav çek bin
-
19.
0@17 böyle birşey buldum faydası olurmu acaba:
ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur. çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut. sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım. bana güvenebilirsin. -
20.
0şınav iyidir, güzeldir ama şınavla göğüs kası şişmez, hacim yapamazsın. şınavla süper kas yaparsın, fit olursun, bana yeter dersen eyvallah ki bence de abartmaya gerek yok.
ama herhangi bir kası eğer gerçekten şişirmek istiyorsan kaldırabileceğin maksimum ağırlık + az tekrar disiplininde olman gerekir. şınavla 30-40 hatta 50 tekrar yaparsın. ama çok tekrar kas yapmaktan ziyade bölgedeki yağları yakar, hatta iyi beslenmezsen kasları da yakar.
o yüzden spor salonuna gidip halterle çalışman daha uygundur. basabildiğin kadar ağırlıkla 4 setten başta 8 tekrar, sonra 7 tekrar, sonra 6 tekrar, en sonda da 5 tekrar ama zorlayabildiğin kadar zorlarsan anca hacmini genişletebilirsin