tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 151.
    0
    Panpa yaş 19 boy 1.70 kilo 53

    Spora yazilacam ama ilk kilo almak istiyorum daha doğrusu spora da kilo alıp bu kiloları düzgün bir vücut şekline sokmak istiyorum. Ayrıca panpa aşırı yemek seçiyorum çok ye falan deme napmam lazım ve diğer bir soru unideki salona gidicem orada program yapmıyorlar sence napmam lazım?
    ···
    #165172934 şikayet
    1. 1.
      0
      salon icin bir program ayarlarim sana.

      kas almak istiyosan toz protein, yoksa besin degerlerini yukseltemk istiyosan weight gainer alacaksin panpa. salon icinde program gondercem sana
      ···
      #165176127 şikayet
      1. 1.
        0
        Tamam panpa beklemedeyim sağol şimdiden
        ···
        #165184532 şikayet
  3. 152.
    0
    Evee vücut geliştirmek için program yazabilirmisin rica etsem
    edit: ektomorf vücut tipine sahibim kilo almam da lazım
    ···
    #165172993 şikayet
  4. 153.
    0
    1.80 boyum var 69kiloyum pnpa sadece kondisyonumu biraz arttırmak belki ufakta bi kas istiyorum evde calisicam ne yapmami onerirsin??
    ···
    #165173175 şikayet
  5. 154.
    0
    Kardeşim ben futbol oynuyorum boy olarak sorun yok ama kilom çok düşük bana böyle beni kuvvetlendirecek bi program yapabilirmisin Adam en azından bana vurduğunda sarsırmayayım
    ···
    #165173237 şikayet
  6. 155.
    0
    panpa boy 1,86 kilo 84 yaş 22. 10-15 gündür spora başladım hocanın verdiği full body progrdıbını uyguluyorum ama çok verimli gelmedi bana. senin bir tavsiyen var mı güzel bir başlangıç programı falan?
    ···
    #165173263 şikayet
  7. 156.
    0
    Dostum ben 180 182 civarı birisiyim biraz yağlıyımda nasıl halletcez yanıta yazarsan bildirim gelir şimdiden sağolasın verdim şukunu
    ···
    #165171519 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at programi gonderim sana
      ···
      #165172069 şikayet
      1. 1.
        0
        Yollican mı panpa bekliyom
        ···
        #165173527 şikayet
      2. 2.
        0
        panpa yollicam ama henuz hazirlamadim. herkes icin gecerli bi program hazirlicam.

        yani oyle bisey yapcamki herkes kendini bulacak programda, hatta ileri zamanlarda diyet programi da hazirlicam.
        ···
        #165173746 şikayet
  9. 157.
    0
    Panpa karın kası ve sırt kası yapmak istiyorum ne önerirsin
    ···
    #165171397 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at sana evde yapilcak programi gonderem
      ···
      #165171964 şikayet
  11. 158.
    0
    Panpa yaş 22 boyum 1.90 kilom 90 göbek etrafım ve göğüslerim yağlı biraz bunları eritmek istiyorum ne tavsiye edersin not fitnese başlayalı 2 hafta oldu
    ···
    #165170051 şikayet
    1. 1.
      0
      sana fitness icin bi programm hazirlicam panpa
      ···
      #165194361 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamam panpam mesajını bekliyorum
      ···
      #165200027 şikayet
  13. 159.
    0
    panpalar herkese cevap vermeye calisiyorum. bu aksam evde fitness yapmak isteyenler icin program hazirlayip gondercem, yalniz bilmenizi isterim ki, beslenme cok onemlidir. 90kg lik panpaniza ve 50kg lik panpaniza ayni programi sunacagim, fakat ikisine de programi nasil uygulamasi gerektigini ozellikle anlatacagim, zira ayni program olsada ikiside ayni sekilde uygulayamaz bunu. sunacagim program herkes uyar ve beslenmenize hirsiniza ve duzenliliginize bagli bir programdir.

    Fitness salonunda calismak isteyen panpalarimiz icinde var bir program.
    ···
    #165170161 şikayet
  14. 160.
    0
    Yolla panpa (Göğüs ve omuz olursa yeterli. Karın kasını sonra yaparım)
    ···
    #165170276 şikayet
  15. 161.
    0
    172 boy 55 kiloyum yag oranim %6 7 civari geziyo omuz zor gelisiyo ozellikle arka omuz icin hareket onerirsen sevinirim
    ···
    #165170313 şikayet
  16. 162.
    0
    boyum 185 kilo 67 . fitness a bu hafta başlıycam ama sağlam bi çalışmayı düşünüyorum, bi 10 kilo almak istiyorum. nasıl bir program önerirsin
    ···
    #165170440 şikayet
  17. 163.
    0
    ben simdi cikiyorum arkadaslar, geri gelcem, sorulariniza cevap verecem, arada kaynattiklarim olursa pm de bidaha yazsinlar, bekledigimden cok talep geldi cok mutlu ettiniz lan beni sevindim vallah ulkede bu kadar spora duskun oldugunu bilmiyodum.

    Size vereceim program gercekten duzenli uygulayanlar icin, kas kuvvet esneklik kondisyon (cabuk yorulmama) kazandiriyor arkadaslar. gercekten mucize beklemeyerek yaparsaniz, kilo vermek isteyenler verecektir, almak isteyenler alacaktir. herkes amacina ulasacaktir.
    ···
    #165170488 şikayet
  18. 164.
    0
    Kilo almak istiyorum yardım et panpa boy:186 kilo 70
    ···
    #165170636 şikayet
  19. 165.
    0
    hocam street workout hakkında düşünceleriniz nelerdir
    ···
    #165170645 şikayet
    1. 1.
      0
      street workout sanattir panpa. hic bir zaman bu adamlar benim verecegim programdaki performanslari yapamazlar. ama bizde hic bir zaman onlarin yaptigi sanatsal gosteriyi yapamayiz. cok farkli iki sey. onlarin yaptigi tamamen gosteri amacli ve de cok guzel birsey saygi duyuyorum.
      ···
      #165171883 şikayet
    2. 2.
      0
      hocam barfiks dips ve şınavdan oluşan bir program ayarlarmısın
      ···
      #165178888 şikayet
  21. 166.
    0
    taksa gittiysen bi soru sorcam
    ···
    #165171318 şikayet
  22. 167.
    0
    buraya yazmak için giriş yaptım lan kıymetini bil.

    benim züt biraz büyük panpa. Hımbıl biri değilimdir ama aksine maça gittim mi iyi koşarım ama kilom fazla nedense geniş bir vucudum var. 173 boy 83 kiloyum.. haftada 4 gün en az spor yapıyorum. 40-50 dık lık programım var 20 dk eliptik bigiblet 10 dk dambl 5 dk mekik 5 dk da twist yapıyorum.. Elimdeki aletler bunlar sence başka neler yapabilirim? Bu arada bir de bu elektirikli olan göbeğe vs bağlanan kemerden var titreşim veren.. Bi gibe yarar mı bu? iç organlara zararlı diye duydum o yüzden kullanmıyorum.. tavsiyelerini bekliyorum panpa.
    ···
    #165171142 şikayet
  23. 168.
    0
    Merhaba abicim yaşım 16 kilom 55 boyum 173

    Kilo almak ve boyumun uzaması için fitnısa yazıldım
    15 gündür gidiyorum biraz faydası oldu ama ben
    Hızlı ve sağlıklı kilo almak istiyorum neler yapmam lazım ve boy uzaması için üniversiteye kadar fitnıs yapmayı planlıyorum tavsiyelerini almak istedim,iyi günler.
    ···
    #165170846 şikayet
    1. 1.
      0
      bol yemek ye yuzmeye git. fitness ile ugrasma boy atmak istiyosan bol yuz acma germe egzersizleri yap. pm at sana acma germe programi atiim. el paleti ve ayak paleti al yuzerken.

      cok yemek yiip kilo alamiyosan weight gainer al onu kullan.
      ···
      #165171103 şikayet
  25. 169.
    0
    1.70 63 kilo panpa göbek var ufaktan ve de astım olduğu için kondisyonum çok düşük bana o göbeği kaslara kaydiracak ve kol göğüs karnı çalıştıracak kondisyon arttıracak evde uygulanacak bir program yapabilir misin?
    ···
    #165170803 şikayet
    1. 1.
      0
      kondisyon icin kardyo yapman lazim panpa. pm at sana evdze yapilacak fitness programi atiim ayirca kardyo programi atiim
      ···
      #165171121 şikayet
  27. 170.
    0
    selam; boy 1.78 kilom 74 kas kütlemi arttırmak ve biraz şişmek için bir program yazar mısın?
    Spor salonuna gıdıyorum ayrıca bu istediklerimi yapmam için protein kullanmam gerekli mi?
    Teşekkürler
    ···
    #165170722 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa salonda yapilacak program su :

      gogus icin en fazla bi kere kaldirabilecegin agirligin %85 ile 4 tekrar 3 set
      %65 ile 8 tekrar 3 set
      %55 ile 12 tekrar 3 set
      %40 ile 16 tekrar 3 set

      her 3 sette bir egzersiz degistireceksin ama kullanilan ana kas gogus kasi olsun. Mesela ilk 3 set bench press, 2. 3 set incline press vs olacak fakat son 3 set oyle bi egzersiz olacakki sadece gogus kaslari calisacak (mesela butterfly)

      bu programi her kas icin kullanacaksin. bir gun gogus sirt bacak. diger gun biceps triceps omuz.

      bu programin amaci su. ilk 3 set kuvvetini arttiracak ayni anda kaslari siserecek. 2. 3 set kaslarin estetigini duzenliyecek. 3. 3 set kaslarin sertligini calistiracak. 4. 3 set ise o kasdaki kan dolasimini hizlandirim proteini emmesini sagliyacak. yani son 3 set sadece kasa kan getirme amaclidir ve cok onemlidir.
      ···
      #165171299 şikayet
      1. 1.
        0
        Çok teşekkür ederim sagolasin dostum
        ···
        #165389328 şikayet