tümü

/i/Spor

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 101.
    0
    panpa 1.76 boy var 63 kg yim biraz zayiflayip birazda kaslarimi gelistirmek istiyorum ne yapmalıyım verdigin programı evde yapicam
    ···
    #165169245 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at panpa bu bilgilerle
      ···
      #165169579 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa valla göndermiyom sözlükte yeni olduğumdan
      ···
      #165177793 şikayet
  3. 102.
    0
    boyum 1.73 kilom 65 vücut yapmak istiyorum.
    ···
    #165169344 şikayet
    1. 1.
      0
      evdemi yapcan salondami ?
      ···
      #165171608 şikayet
  5. 103.
    0
    Aga kifoz var bi kamburluk türü göğüsüm ileride yürüyorum bu yüzden doktor kasların kısa kalmış dedi karın ve sırt ile ilgili program vermişti ama kağıdı unuttum pazartesi gidicem doktora gidesiye kadar boş durmiyim evde bu kasları geliştircek taktik yazarmısın
    ···
    #165169370 şikayet
    1. 1.
      0
      ozelikle sinav cekeceksin. barfiks varsa barfiks cekeceksin.

      http://www.schwarzenegger.it/mro/nubret/sn426.jpg

      bu egzersizi yapabilirsin. sandalayeleri tutup inip cikacaksin, gogus kaslarina cok etkili.
      ···
      #165169648 şikayet
  7. 104.
    0
    yas 18 boy 192 kilo 113 yaz panpa dinliyom
    boğazıma cok düskünüm bu arada
    ···
    #165169478 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at evde yapilacak program gonderiim panpa
      ···
      #165170266 şikayet
  9. 105.
    0
    180 boy 83 kilo boy uzatmak ve basen bölgesini eritmek istiyorum düzgün bir program yazabilirmisin ?
    ···
    #165169634 şikayet
    1. 1.
      0
      senin için ideali yuzmedir, bol yuz acma germe egzersizleri yap, ayak paleti ve el paleti ile yuz.
      ···
      #165171047 şikayet
  11. 106.
    0
    174 60 kilo galiba
    PNP bana biraz kilo lazım iyice zayıfladım amk
    ···
    #165169671 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa yemekle aran nasil ? kahvaltilarin nasil ?
      ···
      #165171624 şikayet
    2. 2.
      0
      Günde 3 öğün yerim pnp ama evde hareket filan yapınca kilo olarak gelmiyor heralde
      ···
      #165173777 şikayet
    3. 3.
      0
      panpa vucudun yaktigindan fazla yemen lazim. mesela 3 ogun yemek yiyosan, aralarina ara ogunler yerlestir. ara ogunler bol proteinli olsun
      ···
      #165194336 şikayet
      4. diğerleri 1
  13. 107.
    0
    Sa reis. Ben evde kendi imkanlarımla her gece 50 şınav 50 mekik çekip öyle yatıyorum bir faydası olur mu ? Ufakta olsa bana böyle bir program hazırlayabilirmisin?
    ···
    #165169698 şikayet
    1. 1.
      0
      faydasini sana hazirlicam programda gorursun panpa, kendine saglam taban hazirlamissin. pm at gonderiim sanda
      ···
      #165171602 şikayet
    2. 2.
      0
      Pm saat mi ? Sabah akşam olsun panpa işte
      ···
      #165171828 şikayet
  15. 108.
    0
    Boy 1.83 kilo 65 evde spor yapmak istiyorum nasil bi programa uymalıyım ?
    ···
    #165169752 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at gonderim sanada panpa
      ···
      #165171572 şikayet
  17. 109.
    0
    188 boy 58 kiloyum yas 16 ne yapayim sence barfiks sinav mekik cekmeye basladim
    ···
    #165169784 şikayet
    1. 1.
      0
      sana program gondercem, beslenmeni dogru yapman lazim. pm at
      ···
      #165171638 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa pm attim
      ···
      #165193014 şikayet
  19. 110.
    0
    1.80 boy 70 kilo evde kendim bişeyler yapmaya çalışıyorum. Yağ yakma kol ve karın kası için program verir misin?
    ···
    #165169811 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at panpa evde yapilcak program gonderim tum vucut icin.
      ···
      #165172448 şikayet
  21. 111.
    0
    173 boy, 90 kilo olan bir adama en azından göbeği toplayıcı günde yarım saatten fazla zamanımı almayacak bir şeyler önerir misin? zamanım olmuyor da o yüzden. acelem yok zamanla veririm.
    ···
    #165169831 şikayet
    1. 1.
      +1
      mekik cek panpa,

      http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif

      bu hareketi yap.
      sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.

      baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
      http://www.kalenji-runnin...nji/files/gainage-5-5.gif
      bu sekil
      ···
      #165172534 şikayet
    2. 2.
      0
      adamsın <3
      ···
      #165178763 şikayet
  23. 112.
    0
    178 70 kg napiyim
    ···
    #165169942 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyonmu
      ···
      #165170205 şikayet
    2. 2.
      0
      Yok panpa
      ···
      #165170451 şikayet
    3. 3.
      0
      o zaman pm den mesaj at sana da gonderim programi
      ···
      #165171004 şikayet
      4. diğerleri 1
  25. 113.
    0
    1.81 boy,61 kg.1 hafta önce başladım.4 öğün besleniyorum ara öğün 2 defa.Şeker ve beyaz unu kestim. Neler yaparasam daha çabuk sonuç alırım?
    ···
    #165169042 şikayet
    1. 1.
      0
      fitness e yazildinmi yoksa evdemi yapiyosun ?
      ···
      #165171019 şikayet
    2. 2.
      0
      Yazıldım
      ···
      #165196473 şikayet
  27. 114.
    0
    2 senedir yapiyorum. Bana bi bulk programi yaz bakim.

    Boy - 184 kilo 78 yag orani tahmini %14
    ···
    #165169002 şikayet
    1. 1.
      0
      Yağ oranın tahmini 14 ve 2 Yıldır spor yapıyon + bide bulk programı istiyon. Pampa öldürürmüsün kendini
      ···
      #165169193 şikayet
    2. 2.
      0
      vucudundaki kilo ya gore protein alman lazim panpa. mesela 78 kilosun 156gram protein tuketmen lazim gunluk. buda en az miktari.

      programa gelince. sana onerim su, cok agir hareketler yapacaksin 3 ila 6 set 8 ila 12 tekrar yapacaksin. bu kaslari sisirecek iyice. kaslar sistikten sonra estetik icin bir programa gecmen lazim.
      ···
      #165169342 şikayet
  29. 115.
    0
    o kadar özelliklerini yazmışsın ama kendi vücüt resmini koyamıyorsan senin aklınına ihtiyacım olmaz
    ···
    #165164007 şikayet
    1. 1.
      0
      benim vucudu gostermeye gerek yok. fitness den cok taks yapmisligim var, tam takser vucuduna sahibim, fitness hocaligini da taks u biraktigim icin yapiyorum, bunun okuluna gittim ben panpa yani kendim yapmiyorum bu programlari, kaldiki her insana gore program degisiyor her birini kendim uygulayamam. ben teori calisip ogrencilerime ogretip gelisimlerini not aliyorum. vesselam
      ···
      #165164092 şikayet
    2. 2.
      0
      vücudum bruce lee gibi olsun istiyorum çalışmam gereken programı yazarmısın 62 kiloyum vücudumda yağ yok gibi. Kas kütlem normalden biraz fazla. uzakdoğu sporlarıyla ilgileniyorum esneklik içinde program yazarsan sevinirim
      ···
      #165174492 şikayet
  31. 116.
    0
    panpa normal vücuda sahibim kas yapmak için napmalıyım yeni fitnessa başladım
    ···
    #165164159 şikayet
    1. 1.
      0
      fitness e yazildinmi ? yoksa evdemi yapmayi planliyosun ?
      ···
      #165164179 şikayet
      1. 1.
        0
        evde panpa ama pek bişey bilmiyorum
        ···
        #165171156 şikayet
      2. 2.
        0
        tamam panpa sana gondercem evde yapilacak programi
        ···
        #165171332 şikayet
      3. 3.
        0
        Sağol panpa
        ···
        #165175495 şikayet
      4. 4.
        0
        Dostum güç programı istiyorum 2 aylık bir fitness geçmişim var evse yapabileceim. biseu yollar mısın boyum 1.80 kilom 62 bileklerim kuvvetlidir basketbol hentbol voleybol kariyerim var
        ···
        #165181405 şikayet
      5. 5.
        0
        pm at panpa
        ···
        #165194128 şikayet
        6. diğerleri 3
  33. 117.
    0
    1.70 boy 66 kilo yaş 17 gobek eritmek icin egzersiz lazım ama kısa olsun malum ygs/lys dönemi
    ···
    #165169987 şikayet
    1. 1.
      0
      mekik cek panpa,

      http://www.kalenji-runnin ... lenji/files/gainage-8.gif

      bu hareketi yap.
      sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.

      baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
      http://www.kalenji-runnin ... nji/files/gainage-5-5.gif
      bu sekil
      ···
      #165172558 şikayet
    2. 2.
      0
      Sağol dostum ama linkler bozuk gaiba
      ···
      #165172935 şikayet
  35. 118.
    0
    185 boyum var 70 kiloyum başladığımda 62 kiloydum 3 ayda 70 oldum son ıkı aydır kılo alamıyorum günde 3 ana 2 ara öğün yiyorum haftada 3 gun gidiyorum 1. gün göğüs-bacak 2. gün omuz-sırt 3. gün ön kol-arka kol çalışıyorum kılo alma durdu kaslarda buyume de durdu ağırlık arttırıyorum ama buyume olmuyo bu konuda yardımcı olur musun ?
    ···
    #165169977 şikayet
    1. 1.
      0
      protein gelirini arttir panpa, toz protein kullan. kilo basi 2gr protein lazim. mesela 70 kilosun 140gr protein lazim sana.
      ···
      #165172415 şikayet
    2. 2.
      0
      bundan baska bi tavsiyen yokmu günlük proteini iyi karşılıyorum sabah 3 tane yumurta yiyorum gün içinde mutlaka et yada tavuk yerim akşam gainer içiyorum daha ne olacak ki
      ···
      #165172619 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa 3 yumurta yetmez, dusun bi yumurtada asagi yukari 6g protein var, etti sana 18 gr proteine 122 gr ekgib burda, bu yuzden diyorum sana. gainer kullaniyorsan icine protein tozu katabilirsin.

        programlarin nasil ? fitnessde hizli mi hareket ediyorsun yoksa egzersizleri yavasmi yapiyosun ?
        ···
        #165173672 şikayet
      2. 2.
        0
        Yavas yapiorum bolge basina 3 hareketim var
        ···
        #165192672 şikayet
  37. 119.
    0
    175 boy 72 kiloyum panpa yağ yakmak için ne yapmalıyım.
    ···
    #165167949 şikayet
    1. 1.
      +1
      bol kardyo yapman lazim. yukarida ornek verdim tabata protokolu diye. internettende arastirabilirsin. ama az cok sportif olman lazim zira cok agir bir protokoldur. evde fitness yapmak istiyorsan egerki zamanin olursa ona gore program verebilirim. ama boyuna gore kilon iyi bence yag eritip kasdan alabilirsin ayni kiloda kalip
      ···
      #165168596 şikayet
    2. 2.
      0
      Evde yapmak istiyorum programı özelden yollasana panpa yag eritmek icin
      ···
      #165178782 şikayet
  39. 120.
    0
    180 65 yaş 19 kol sırt göğüs ağırlıklı antrenman lazım panpa
    ···
    #165168003 şikayet
    1. 1.
      0
      yuzmeye git panpa. barfiks yap bol bol, sinav cek birde dips yap. istersen sana ozel bir program hazirlarim word de.
      ···
      #165168615 şikayet
      1. 1.
        0
        Daha ne kaldı amk bi beni gibmediği kaldı
        ···
        #165181751 şikayet
      2. 2.
        0
        hahaha panpa sen bilirsin yapmak istiyosan ben hazirlicam programi
        ···
        #165194147 şikayet
      3. 3.
        0
        istemem mi panpa hazırla çok makbule gecer
        ···
        #165199687 şikayet
        4. diğerleri 1