Yolla panpa (Göğüs ve omuz olursa yeterli. Karın kasını sonra yaparım)

panpalar herkese cevap vermeye calisiyorum. bu aksam evde fitness yapmak isteyenler icin program hazirlayip gondercem, yalniz bilmenizi isterim ki, beslenme cok onemlidir. 90kg lik panpaniza ve 50kg lik panpaniza ayni programi sunacagim, fakat ikisine de programi nasil uygulamasi gerektigini ozellikle anlatacagim, zira ayni program olsada ikiside ayni sekilde uygulayamaz bunu. sunacagim program herkes uyar ve beslenmenize hirsiniza ve duzenliliginize bagli bir programdir.

Fitness salonunda calismak isteyen panpalarimiz icinde var bir program.

Panpa yaş 22 boyum 1.90 kilom 90 göbek etrafım ve göğüslerim yağlı biraz bunları eritmek istiyorum ne tavsiye edersin not fitnese başlayalı 2 hafta oldu

Kanka benim kilo 67 boyda 185
Anlayacağın baya zayıfım hiç fitnsa gitmedim gitmeyi düşünüyorum yemek dersen aram iyi sayılır kilo aldıracak bişeyler sole bana ? Doktorluk bir şeyim yok ole dediler.

boy 1 78 kilo 60 yas 19 evde kol ve göğüs programi atarmisin

1.70 boy 66 kilo yaş 17 gobek eritmek icin egzersiz lazım ama kısa olsun malum ygs/lys dönemi

185 boyum var 70 kiloyum başladığımda 62 kiloydum 3 ayda 70 oldum son ıkı aydır kılo alamıyorum günde 3 ana 2 ara öğün yiyorum haftada 3 gun gidiyorum 1. gün göğüs-bacak 2. gün omuz-sırt 3. gün ön kol-arka kol çalışıyorum kılo alma durdu kaslarda buyume de durdu ağırlık arttırıyorum ama buyume olmuyo bu konuda yardımcı olur musun ?

178 70 kg napiyim

173 boy, 90 kilo olan bir adama en azından göbeği toplayıcı günde yarım saatten fazla zamanımı almayacak bir şeyler önerir misin? zamanım olmuyor da o yüzden. acelem yok zamanla veririm.

1.80 boy 70 kilo evde kendim bişeyler yapmaya çalışıyorum. Yağ yakma kol ve karın kası için program verir misin?

188 boy 58 kiloyum yas 16 ne yapayim sence barfiks sinav mekik cekmeye basladim

Boy 1.83 kilo 65 evde spor yapmak istiyorum nasil bi programa uymalıyım ?

Sa reis. Ben evde kendi imkanlarımla her gece 50 şınav 50 mekik çekip öyle yatıyorum bir faydası olur mu ? Ufakta olsa bana böyle bir program hazırlayabilirmisin?

174 60 kilo galiba
PNP bana biraz kilo lazım iyice zayıfladım amk

180 boy 83 kilo boy uzatmak ve basen bölgesini eritmek istiyorum düzgün bir program yazabilirmisin ?

yas 18 boy 192 kilo 113 yaz panpa dinliyom
boğazıma cok düskünüm bu arada

Aga kifoz var bi kamburluk türü göğüsüm ileride yürüyorum bu yüzden doktor kasların kısa kalmış dedi karın ve sırt ile ilgili program vermişti ama kağıdı unuttum pazartesi gidicem doktora gidesiye kadar boş durmiyim evde bu kasları geliştircek taktik yazarmısın

boyum 1.73 kilom 65 vücut yapmak istiyorum.

panpa 1.76 boy var 63 kg yim biraz zayiflayip birazda kaslarimi gelistirmek istiyorum ne yapmalıyım verdigin programı evde yapicam

pampa boy 177 kilo 58 zayıfım ama çalıştıgım iş aktif bi iş yük kaldırıyorum ama spora gitmek istesemde vardiyalı çalıştıgıma verimsiz olucak düzenli çalışamıcam evdede çok vakit alır diye düşünüyorum ne dersin bu protein karbonhidrat tozlarını denesekmi ?