-
24.
0Maraba pampa bulk dönemindeyim şöyle besin Değeri yüksek bi gıda söylede yiyek. Istanbuldayım
-
-
1.
0besin degeri yuksek olarak kinoa yi tavsiye ederim. ama pahalidir. yogurt ayran peynir yumurta ton baligi, bunlari hic ekgib etme panpa. eger bulabilirsen sut kefiri ic. sagliga cok yararli ve protein mineral dolu. tam whey proteindir yani kendisi
-
1.
-
23.
0cevap umarak yazıyorum. 17 yas, 53kgcik,1,75 m boy
Yemek yemede sıkıntı yok ama kilo alamıyom -
-
1.
0weight gainer al panpa, mutlaka isini gorecektir. durumum yok diyosan, sabah kahvaltiyi cok iyi yap, sabah kahvaltisi gunun %40 besin degerini karsilamasi lazim. stresden uzakdur, hareketleri yavas yap, bi nebze yavasla hayatinda cok hareketli olma
-
1.
-
22.
01.81 boy,61 kg.1 hafta önce başladım.4 öğün besleniyorum ara öğün 2 defa.Şeker ve beyaz unu kestim. Neler yaparasam daha çabuk sonuç alırım?
-
-
1.
0fitness e yazildinmi yoksa evdemi yapiyosun ?
-
2.
0Yazıldım
-
1.
-
21.
02 senedir yapiyorum. Bana bi bulk programi yaz bakim.
Boy - 184 kilo 78 yag orani tahmini %14 -
-
1.
0Yağ oranın tahmini 14 ve 2 Yıldır spor yapıyon + bide bulk programı istiyon. Pampa öldürürmüsün kendini
-
2.
0vucudundaki kilo ya gore protein alman lazim panpa. mesela 78 kilosun 156gram protein tuketmen lazim gunluk. buda en az miktari.
programa gelince. sana onerim su, cok agir hareketler yapacaksin 3 ila 6 set 8 ila 12 tekrar yapacaksin. bu kaslari sisirecek iyice. kaslar sistikten sonra estetik icin bir programa gecmen lazim.
-
1.
-
20.
0180 75 kiloyum. Ama yağlı ve kuvvetsiz bi vücudum var. 22 yaşındayım. Yoğun çalışan biriyim. Stroglifts 5x5e başlamayı düşünüyorum. Ne dersin ne önerirsin
-
-
1.
0o dedigini hic duymadim. evde yapabilecegin bir program sunabilirim sana istersen.
-
2.
0reyiz, strong lifts'e başla. squat ve deadlift en önemli hareketlerden
-
1.
-
19.
+165 kilo
1.80 boy
Yaş 18
Gördüğün gibi çubuk krakere benziyorum amq
Bana şöyle taşaklı bişey önerirmisin panpa kalıplı olmam lazım kilo almam lazım
Spor yaparsam daha çok zayıflamaktan korkuyorum spor yapmasamda hiç bi gib olmuyor yardım et -
-
1.
0Aynısından ben de alıyım
-
2.
+1weight gainer almaniz lazim. bunun yaninda normal beslenmeye devam etmelisiniz. evde yapabileceginiz program atmami isterseniz pm atin hazirlicam
-
1.
-
18.
+1kardeşim kilo vermek için ve karın kası çalışmak için yapar mısın boy 1.88 kilo 90 yaş 17
-
-
1.
0yuzmeye git panpa, bol bol yuz, hem kaslarin gelisir hem yag eritirsin. yuzdugun mesafeyi not al her gittiginde 25 veya 50 metre fazla yap. evde mekik cek.
http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif
bu hareketi bol yap. sabit duracaksin, karninin yandigini hissedeceksin. ne kadar cok kalirsan o kadar yag eritirsin.
-
1.
-
17.
031 çekerken boşalıyorum ne yapmam lazım
-
-
1.
+3stop and go yap panpa. bosalacan zaman dur biraz gecistir sonra yeniden davran
-
1.
-
16.
0bana definasyon programı hazırla kilo 102 boy 1.83 bayadır bu işin içindeyim önceleri kardio vs ile zaman geçiridim yaklaşık 1 senedir de tamamen ağıırlığa yöneldim strongman ve powerlift antrenmanları yapıyorum 1 senedir kick taks yapıyorum daha önce hiç definasyona girmedim önerlierin neler ve hangi programa bağlı kalarak devam etmeliyim?
-
-
1.
0panpa senin 1 kere kaldirabilecegin agirligin %60 i ile calisman lazim. 3 ila 6 set 8 ila 12 set arasi calisma yapman lazim. besinlere dikkat edip yag oranini lipid oraninii dusurmeye bak. proteinleri ekgib etme yoksa kaslardan kaybedersin. bol kardyo yap. mesela senin icin bu tabata protokolu super olur. ben taksda cok faydasini gordum.
-
2.
0kardiyo yapınca kas oranımda azalma görüyorum diet programım fitness veya bodybuilderlere göre farklı günde aldığım kalori 4000 5000 arasında değişiyor eğer o gün 3000 veya daha az kalori almışsam o akşamki antrenmanda vasat oluyorum panpa bilmem anlatabildimmi bunu nasıl değiştirebilirim nasıl aldığım kaloriyi geriye çekerek aynı tempoyu tutturabilirim ?
-
3.
0panpa zencefil cayi ic, keciboynuzu pekmezi ye, bunlar kalori olarak yuksek degerli ama hizli seker olduklari icin hemen eritiyo vucut onlari, yag yapmiyor yani. anliyacagin senin iyi lipid denilen besinler tuketmen lazim. kardyo aslinda kaslari kucultmez protein ekgib olmazsa, yag oranin azaldigi icin kaslari biraz daha kucuk gorursun ama normaldir. mesela 2 gun kardyo 2 gun agirlik calisirsan, sende farkina varirsin ki hem agirlik yaparken kuvvetleniyorsun hem kardyo yaparken kondisyon kazaniyosun ve yaglari eriyitirosun. fitness e yazildinmi ?
-
4.
0biladerim fitnessa yazıldın mı diyorsun beni kaybediyorsun haberin olsun :D eyvallah tavsiyeler için moruk
-
5.
0panpa tabatayi denesene fitness egzersizleri ile. fazla zorlama 8 set degilde 4 set ile basla. vucut agirligi ile. Yorgun dusmemek icin zencefil cayi ic, pekmek falan ic. hizli sindirilen sekerlerden kullan
diğerleri 3 -
1.
-
15.
0panpa sıkılaşmak istiyorum (hacim yapmadan), bacaktaki yağıda azaltmak istiyorum.
boy:1.80
kilo:68
evet panpa programı bekliyorum.. -
-
1.
+1hacim yapmak istemiyorsan kardes izometrik calisman lazim.
Soyle dusun, pazardan geliyorsun, elindeki poset agir onu eve tasiyorsun, bu izometriktir. Mesela sinav pozisyonuna gersin, biraz inersin 10 saniye oyle beklersin. fakat bunu gittikce uzerine agirlik koyarak yapabilirsin.
izometrik cok cabuk guc kazandirir fakat cok cabuk sakatlar. bi havlu al eline yirtmak istercesine butun gucunle bi elinle bir tarafa cek obur elinle obur tarafa cek 6 set yap boyle 20 saniyeye ulasmaya calis. fakat dikkat et sakatlanma riski yuksektir, iyice isinman lazim. ne kadar agirlik alirsan eline o kadar kaslarini sertlestirirsin ama gorunuste bisey farketmez, yani kaslar bos sismez, tabiiki belirgin olur ama hacim olmaz yani. -
-
1.
0panpa çok sağol verdim şukunu.
-
1.
-
1.
-
14.
0Yaş 16 190 boy 95 kilo yemek programi verirmisin evde calisiyom kosuyom agirlik kaldiriyom falan ama olmuyor bi el atarmiain
-
-
1.
0pm at sana ev programi gondercem
-
2.
0mesaj atmak için çok yenisin. sözlüğü biraz kullan bence!
-
1.
-
13.
0panpa ben karın kası istemiyorum omuz kol bide göğüs istiyorum 3 aylık bi fitness geçmişim var 1.82 boy 75 kg evde şınav ile göğüs antremanı yaparmısın birde 2 tane 7 şer kilo dumbell var
-
-
1.
0pm at word atcam sana.
-
1.
-
12.
0yaş 15 boy 168 kilo 65 çok yavaş koşuyorum yarı düz tabanım zaten kondisyon yapmam lazım anlayacağın abi bir de çok hemen sakatlanıyorum tavsiyeni beklerim abi .d
-
-
1.
0bol bol havuza git, yuzme yap, yuzdugun mesafeyi not al, her gidisinde biraz daha fazla yuz.
http://urun.n11.com/antre...power-el-paleti-P16152092
bu paletten alabilirsen al, ve bununla yuz.
yasin genc daha simdilik baslama fitnesse, eger yemegi bol yersen havuza bununla birde ayak paleti ile gidersen inanilmaz bir sekilde kas yaparsin
-
1.
-
11.
0panpa bana içinde sadece şınav, barfiks ve mekik olan bi program hazırlar mısın? Ayrıca panpa ben kondisyonumu arttırmak yani geç yorulmak, daha dayanıklı olmak için ne yapmam lazım?
-
-
1.
0pm at bana panpa, programi hazirlayip sana gondercem. biraz zaman alabilir.
-
1.
-
10.
0yaş: 20
kilo: 62
boy: 1.73 fitness yapmak istiyorum ama yemek programı şart panpa. bi yardım edersen teşekkür ederim.
edit: salona gitmicem panpa. evde yapabildiğim kadar artık. eyvallah. -
-
1.
0pm at bana panpa ev programi gondercem sana, biraz zaman alabilir ama iyi olur. evde yapmak istedigini belirlet bana
-
1.
-
9.
0Yaş 18 boy 1.80 kilo 60 kilo almak için yatarken neler yenilmeli tahin olurmu ve evde 10 kg dumbellerim var göğüs ve kol için ne yapmalıyım yaklaşık 2 aydır yapıyorum çok bi genişleme falan yok kollarda nasıl kalınlaştırabilirim
-
-
1.
0nerde yapiyosun panpa ?
Panpalar eger fitness yapiyosaniz nerde yaptiginizi da yazin lutfen ?
Elimde iki cesit program var, biri salonda yapilcak, ikincisi evde. evdeki biraz zaman aliyor salondakine gore ama daha saglikli. -
2.
0Evde panpa
-
1.
-
8.
0180 65 yaş 19 kol sırt göğüs ağırlıklı antrenman lazım panpa
-
-
1.
0yuzmeye git panpa. barfiks yap bol bol, sinav cek birde dips yap. istersen sana ozel bir program hazirlarim word de.
-
-
1.
0Daha ne kaldı amk bi beni gibmediği kaldı
-
2.
0hahaha panpa sen bilirsin yapmak istiyosan ben hazirlicam programi
-
3.
0istemem mi panpa hazırla çok makbule gecer
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
7.
0175 boy 72 kiloyum panpa yağ yakmak için ne yapmalıyım.
-
-
1.
+1bol kardyo yapman lazim. yukarida ornek verdim tabata protokolu diye. internettende arastirabilirsin. ama az cok sportif olman lazim zira cok agir bir protokoldur. evde fitness yapmak istiyorsan egerki zamanin olursa ona gore program verebilirim. ama boyuna gore kilon iyi bence yag eritip kasdan alabilirsin ayni kiloda kalip
-
2.
0Evde yapmak istiyorum programı özelden yollasana panpa yag eritmek icin
-
1.
-
6.
+1 -3liseliyim , fitness geçmişim var az çok biliyorum bana kol ve göğüs ve arka ağırlıklı antrenman planı lazım. 1.70 60
-
-
1.
0bol yemek ye. fitnessi evdemi yapacaksin salondami ? ona gore program ayarlicam.
-
-
1.
-1panpa yaşım beklediğinden küçük 15 yaşımda falan salona yazılmayı düşünüyorum 6 ay 1 sene çalışayım bari. bol yemek yemeye çalışıyorum zaten. dediğim gibi kol omuz sırt ve göğüse ağırlık verip güreş için ideal duruma ulaşmaya çalışıyorum. tabii ki ağırlıkda çok önemli. daha çabuk kilo kazanmak için bir önerin varsa yazabilirsin.
-
2.
0panpa yasin kucukse fitnessi onermem sana, senin icin en iyisi yuzmedir. yuzmeye gidebilecek durumun varmi ?
-
3.
0panpa sizin orda hangi mevsim var bilmiyorum ama burda kış o yüzden malesef gidemeyeceğim. en azından kilo için bir öneri?
-
4.
+1kapali havuzlar yokmu panpa ? ben su an yurt disindayim ama burasida kis *
-
5.
0küçük yerde yaşıyorum panpa istesemde gidemem. barfiks de yüzme kadar etkili olmasada etkisi varmış diye okudum?
-
6.
0barfiks de etkili ama panpa fitness yapacaksa acma germe egzersizlerini bol bol yapman lazimki boyunu etkilemesin. pm at sanada yolliim
diğerleri 4 -
1.
-
2.
0ne alaka? liseli olduğum için mi? sırf sözlükteki herkes liselilerle dalga geçiyo diye kötülüyorsun değilmi??? sana hiçbir şey yapmadım ve sen kekolar gibi önüne gelen liseliye sövüyon. liselilerle dalga geçilmesinin sebebi liseli* gibi davranmalarıdır. dıbına koduğumun alagavatları zumqi den tut zaa ya kadar bütün bebe laflarını kullanmaya çalışıp başkalarını trollüyorlar. ben öyle yapsaydım eywallah. hak verirdim. ama tabi boşu boşuna bunu söylüyorsan asıl liseli* sensindir.
-
1.
-
5.
0panpa normal vücuda sahibim kas yapmak için napmalıyım yeni fitnessa başladım
-
-
1.
0fitness e yazildinmi ? yoksa evdemi yapmayi planliyosun ?
-
-
1.
0evde panpa ama pek bişey bilmiyorum
-
2.
0tamam panpa sana gondercem evde yapilacak programi
-
3.
0Sağol panpa
-
4.
0Dostum güç programı istiyorum 2 aylık bir fitness geçmişim var evse yapabileceim. biseu yollar mısın boyum 1.80 kilom 62 bileklerim kuvvetlidir basketbol hentbol voleybol kariyerim var
-
5.
0pm at panpa
diğerleri 3 -
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin