iyi geceler millet ve bodyciler

bak panpa omuzları göyüsleri dikleştirmek istiosan koltuga elini dayıyıcaksın ayaklarınıda bi sandalyeye felan şınav şeker tarzı yatıp kalıcaksın umarım anlatabildim

@7 hızlı mekik yağ oranı düşük karın kasları belirgin olanlar için şişirme amaçlı yapılır temel olarak başta kasların hareketi algılaması için yavaş bi şekilde nefes alıp vererek (kaslara oksijen gitmesin ve kasılmayı arttırmak yağı yakmak için) yapılması daha doğrudur en az 3 set olarak yap bütün egzersizleri hergün bir tane arttır setler arasında 30-45 dinlen egzersiz olarak tabiki klagib şınav mekik crunch olması daha iyi olur hatta youtube dan abs workout at home sisteminde çalışabilirsin

sınav cek mekik cek bunları bi gun cok fazla seri sekilde yap diğer gun ise sınavı mekiği ustune agırlık koyarak yavas yavas az tekrar yaparak yap örn :

pazartesi : 4x 15 sınav 4x max mekik cok seri bir sekilde / set arası dinlenme max 10saniye
salı: 4x 15 sınav mekik 4 x max 2,5 ltre kola sisesi al doldur 2 3 tane agırlık yap kendine o sekilde acaip yavaş sekilde yap ve hareketi vucuduna yedir agrıyı hisset
carsamba : dips calıs fixx seri + bidonları iki eline al ayagı kalk ellerini uzat T seklini al ve ellerinde ufakdan yuvarlak yapmaya basla
persembe : off yap dinlen
cuma : barfiks var cek ve bidonlarla squat yap bacak icin
cumartesi : pazartesiden devam oyle surekli döndür işte idman gunlugun bu olsun takıl panpa

biliyorum çok taktan bi başlık ama aklıma gelen sadece bu.

beyler evde aletsiz çalışma stillerini öğrenmek istiyorum. yardımcı olan değil , işe yarayacak birşey söylerseniz sevinirim.

isteyen özelden pm atsın itinayla nick6 girerim.

bodyforumtr ye bak derim

@8 panpa bildiğim şu ağırlıklı az ve tam duzgun hareket hacimi. seri hareket ise sekillendirmeyi ve yağ yakmayı hedefliyo

çok bencil çıktınız

@2 zamanlamana hayranım doğrusu. sana yok bin

@4 anladım çünkü 1-2 video'da görmüştüm panpa. basit anlatımlı videolar varsa çok işime yarar. şukunu verdim sağol

http://inciswf.com/1288138436.swf

önce google da ara amk bişeyi buraya yazmadan önce :/ milyon tane şey var nette ..

eyvallah beyler.