tümü

kas yapmak için

  1. 73.
    0
    nebile neymiş
    ···
    #126972033 şikayet
  2. 72.
    0
    nebile diye
    ···
    #126972009 şikayet
  3. 71.
    0
    panpa bende bodyciyim burdan o kadar uzun şeyleri yazamam ama özelden ulaşırsan çoğı şeyi detaylı bi biçimde anlatırım.
    ···
    #41089914 şikayet
  4. 70.
    0
    youjizz diyorum
    ···
    #41088853 şikayet
  5. 69.
    0
    @1 öl geber sen ne diyim
    ···
    #16594777 şikayet
  6. 68.
    0
    amma küçük pipili bodyci varmış sözlükte amk asdjjads
    ···
    #16593814 şikayet
  7. 67.
    0
    http://sphotos.ak.fbcdn.n...3562_143552_8302178_n.jpg

    reyiz gibi kasların olsun yeter bence fazlası çok oluyor kanka.
    ···
    #16593802 şikayet
  8. 66.
    0
    hahahah 2 kilo ne lan daşşağına mı baglıyon
    ···
    #16593374 şikayet
  9. 65.
    0
    hep bi ağızdan konuşmayın amk

    şınav dediğin göğüs ve omuzu çalıştırır mekik karın kaslarını ve sırtını barfiks omuz ve bicepsleri ters barfiks arka kolu çalıştırır.

    sana tavsiyem önce yediklerine özen göster

    1- hergün aynı saatde aynı şeyleri ye basit ama protein karbonhidrat ağırlıklı olsun
    2- bol bol süt iç süt hayattır hayat güzeldir.
    3-aynı saatde aynı antremanları yap salona gitmiyosan evde yapıosan tabi
    4-ekmek ile kolayı kes meyve suyuna aban bol bol makarna ye
    5-bu yazacağım tüm çalışan öküzlere. eğer kaslarınızda ağrı var ise çalışmadan 10-15 dkka önce vişne suyu için ağrılarınızı dindirir coniler.

    hadi sağlıcakla kalın.

    isteyen olursa pm den capslerimi de atarım kızlara tabi amk.
    ···
    #16593248 şikayet
  10. 64.
    0
    cruchta çalış ayaklarını koltuğa koy zütünüde yasla yaslayabildiğin kadar hafif kalk karın kasların sıkışsın. yapabildiğin kadar yap 40 saniye 1 dk filan dinlen sonra tekrar tekrar 3 kere böyle çalış.

    şınavı mekiğide aynı şekilde çalış aralardaki dinlenme süreleri önemli kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişirler. 3 set ten 15 er tane şınavla başlasan ideal. 10 tane yapabiliyorsan 4 set çalış.

    mekikte 3x kaçtane yapabiliyorsan.
    ···
    #16593163 şikayet
  11. 63.
    0
    @64 ömrünü fitnessa verdiğini sanıyor liseli. hey allahım yaaa
    ···
    #16593005 şikayet
  12. 62.
    0
    @1 sana program yazarım 20 liraya
    not:2 yıl 4 aydır fitness yapıyorum
    ccc kas ve ving tsun giber ccc
    ···
    #16592809 şikayet
  13. 61.
    0
    @1 antrenmandan hemen sonra 10 tane yumurta ye protein için
    ···
    #16592730 şikayet
  14. 60.
    0
    http://sphotos.ak.fbcdn.n...30418_12548_4249990_n.jpg
    ···
    #16592681 şikayet
  15. 59.
    0
    @1 daha yaşın küçük büyüyünce olur dert etme kardeş
    ···
    #16592523 şikayet
  16. 58.
    0
    @55 50 şınavı nasıl çekecen bolum. sabahları kalkınca 20-30 çek işte. ne 50li si dıbına koim. görende göbek eritmeye çalışıyon sancak. hiç çekmesen bile olur a.k yaaa. kilo almadan bi tak yapmasanda olur.
    ···
    #16592508 şikayet
  17. 57.
    0
    @57 amk gün içinde toplam olarak dedm sabah 15 öğlen 15 akşam 15 yatmandanda 5 cekerım.15+15+15+5 50 eder.
    ···
    #16592398 şikayet
  18. 56.
    0
    günde 4 saat body'e git
    ···
    #16592380 şikayet
  19. 55.
    0
    @55 yannan çekersin 50 şınav
    15+15+15 çek
    deminki verdiğim programdan vazgeçtim
    birde 3-4 barfiks çekmeye çalış amk. çok etkilidir
    ···
    #16592258 şikayet
  20. 54.
    0
    @51 bende üçüküncüyüm ama dayanamıyorum bu nesilin tiplerine
    çok kaslıymış gibtir git amk
    ···
    #16592199 şikayet