kas yapmak için

@30 züt 12kg luk dambıl olsa onla yapacam ama yok işte 2kg var amk

@28 beyler adam etiyopya dan yazıyor..

işi gücü bırak inzivaya çekil dağlara ovalara çık gez dolaş dünyanın etrafında görmediğin yer kalmasın. sonra beni ara

@1 2kg dumbılı ben gibimle kaldırıyorum

bir an önce salona yazıl bu gibkoları dinleme oyle 2 kg dambılla 20 mekik 20 şınavla olmaz o işler

1.77 boyunda 58kg yum amk

ağırlığa gerek yok lan bin sadece vücut kütlenle bile kaslanabilirsin
bak arkadaş yazmış @14 bunu düzenli olarak yap bir ay sonra sayıları arttır seti bir düşült.
bir ay sonrada tek kolla şınav çekmeye zorla kendini 5'den başla 3 set
tamamdır bruce lee gibi zayıf ama kaslı olursun.

ha böyle birşey olmaksa amacın aletsiz ve protein kürü olmadan zor

http://www.incicaps.com/?v=00069.gif

way amk evde işe yaramaz he bende sol elim dambılla calısırken sağ elımle size yazıyodum dıbına koyim o zaman

@20 la yarrram ben adamın kilosunu nerden bileyim belki zayıfım diyo ama 70 kilo nerden bilion amk 2 kg le başlıosa hiç başlamasın amk

@20 20 fazla, 2 az, 10 la başlasın bench press overhead press row squat fln sonra 3-4 ay sonra 20 ye kadar çıkar, 1 sene sonra da 30 luk kaldırır
@19 kilo almak için yulaf ezmesi ye, işe yarar, bide yatmadan önce lor peyniri

@1 2 kiloluk dambılla olene kadar yapsan yine bi gib olmaz. spor salonuna yazilcaksin.en az 6 ay gidiceksin.ha ben hizli olsun istiyorum dersen protein tozlari var.onu alirsin.ama tabi bu arada karacigerini de gibmis oluyorsun. karar senin. haftada 4 kere yeterli senin icin. hergun ayri bolge calisicaksin.bi gun gogus+on kol bigun omuz + bacak.bu tarz. eger gercekten zayifsan suan yaptigin kaslar yumurta gibi gozukur. yani amele kasi diyoruz. bunun olmamasi icin cok agir baslamamalisin.en onemli sey. agirlik calismak %60 gerekli besini almak %40 tir bu iste.o yuzden geldikten sonra simit yersen olmaz bu is.kirmizi et yemen gerekiyor. fakirsen hergun 3 yumurta ye en az.kiymali makarna o tarz seyler cok iyi. hadi bakalim pic ozet gecmiyorum bu sefer

spor salonnuna yazıl

@19 ekmek ye amk o zaman. günde 6 ekmek

@15 mal mal konuşup da oğlanı yanlış yönlendirme amk adam zaten zayıfım diyor 20kg ne amk. sen bu kafayla spor yapıyorsan zütü başı dağıtırsın

@16 kg alamıyorum amk napacam hay gibiyim böyle işi

barfiks şart bu arada. 3 sene önce başladım duruş vuruş omuz genişliği çok farkediyor.

gibine 2.5 litrelik pet şişe bağla kaldırmaya çalış. ya da 0.5 litreden başla se

@13 günde 500 tane ceksen elvan abeylegesse gibi vücudun olur, daha kilo verirsin bin

@10 ne 5-10 u amk en az 20 lik alacak ki bi gibe yarasın ayrıca kilo yoksa yrragımı yersin

dıbına kodumun spastik mongolu 2 kiloluk dambıllarla 1000 çeksen nolur. 10 tane şınavı millet gibiyle çekiyor. dambıl yoksa

20x4 şınav
30x4 mekik
5x2 barfiks çek.
tabi çekemiyeceğine eminim ama en azından dene amk.