kas yapmak için

@19 ekmek ye amk o zaman. günde 6 ekmek

spor salonnuna yazıl

@1 2 kiloluk dambılla olene kadar yapsan yine bi gib olmaz. spor salonuna yazilcaksin.en az 6 ay gidiceksin.ha ben hizli olsun istiyorum dersen protein tozlari var.onu alirsin.ama tabi bu arada karacigerini de gibmis oluyorsun. karar senin. haftada 4 kere yeterli senin icin. hergun ayri bolge calisicaksin.bi gun gogus+on kol bigun omuz + bacak.bu tarz. eger gercekten zayifsan suan yaptigin kaslar yumurta gibi gozukur. yani amele kasi diyoruz. bunun olmamasi icin cok agir baslamamalisin.en onemli sey. agirlik calismak %60 gerekli besini almak %40 tir bu iste.o yuzden geldikten sonra simit yersen olmaz bu is.kirmizi et yemen gerekiyor. fakirsen hergun 3 yumurta ye en az.kiymali makarna o tarz seyler cok iyi. hadi bakalim pic ozet gecmiyorum bu sefer

@20 20 fazla, 2 az, 10 la başlasın bench press overhead press row squat fln sonra 3-4 ay sonra 20 ye kadar çıkar, 1 sene sonra da 30 luk kaldırır
@19 kilo almak için yulaf ezmesi ye, işe yarar, bide yatmadan önce lor peyniri

@20 la yarrram ben adamın kilosunu nerden bileyim belki zayıfım diyo ama 70 kilo nerden bilion amk 2 kg le başlıosa hiç başlamasın amk

way amk evde işe yaramaz he bende sol elim dambılla calısırken sağ elımle size yazıyodum dıbına koyim o zaman

ağırlığa gerek yok lan bin sadece vücut kütlenle bile kaslanabilirsin
bak arkadaş yazmış @14 bunu düzenli olarak yap bir ay sonra sayıları arttır seti bir düşült.
bir ay sonrada tek kolla şınav çekmeye zorla kendini 5'den başla 3 set
tamamdır bruce lee gibi zayıf ama kaslı olursun.

ha böyle birşey olmaksa amacın aletsiz ve protein kürü olmadan zor

http://www.incicaps.com/?v=00069.gif

1.77 boyunda 58kg yum amk

bir an önce salona yazıl bu gibkoları dinleme oyle 2 kg dambılla 20 mekik 20 şınavla olmaz o işler

@1 2kg dumbılı ben gibimle kaldırıyorum

işi gücü bırak inzivaya çekil dağlara ovalara çık gez dolaş dünyanın etrafında görmediğin yer kalmasın. sonra beni ara

@28 beyler adam etiyopya dan yazıyor..

@30 züt 12kg luk dambıl olsa onla yapacam ama yok işte 2kg var amk

@27 panpa yazmışız ama adam gibine takmıyor.
@1 gib kadar kalmaya mahkumsun olm sen.

en baştan kendin evde birşey yapmak istiyorsan anlatayım
liseliysen 5 kg dumbel al deilsen 8 kg al 3 setten 12şer defa çalış nasıl çalışcağını anlatamam değişik stilleri var görmen lazım birde bir gün arayla dinlen bunlar kol kasların için. omuz kasların için şınav ve barfiks tavsiye ederim. karın kasların içinde 2 günde bir 12şer defadan 3 set olcak şekilde mekik çek yalnız bunları 1 ay uygulaman lazım vücudun ancak ozaman şekle girer..

@33 fakir, ince etiyopyalı bin
kız arkadaşı nasıl buldun olum sen

31 çekmekten kuru kaldın aq ergeni

@35 sağol reyiz ben bi 10kg luk dambıl alayım eczaneden falan protein varmıdır acaba

@38 lan bi gibtir git 2 kilo demek hiç demek yarram +30 şınavı arnold reyiz çekemiyor. ( misal yani giberim laf eden olursa )

@1 birader onları önce azalt biraz. böyle hızlı başlarsan sakatlanırsın.