-
26.
0nebile diye
-
27.
0panpa bende bodyciyim burdan o kadar uzun şeyleri yazamam ama özelden ulaşırsan çoğı şeyi detaylı bi biçimde anlatırım.
-
28.
0youjizz diyorum
-
29.
0@1 öl geber sen ne diyim
-
30.
0amma küçük pipili bodyci varmış sözlükte amk asdjjads
-
31.
0http://sphotos.ak.fbcdn.n...3562_143552_8302178_n.jpg
reyiz gibi kasların olsun yeter bence fazlası çok oluyor kanka. -
32.
0hahahah 2 kilo ne lan daşşağına mı baglıyon
-
33.
0hep bi ağızdan konuşmayın amk
şınav dediğin göğüs ve omuzu çalıştırır mekik karın kaslarını ve sırtını barfiks omuz ve bicepsleri ters barfiks arka kolu çalıştırır.
sana tavsiyem önce yediklerine özen göster
1- hergün aynı saatde aynı şeyleri ye basit ama protein karbonhidrat ağırlıklı olsun
2- bol bol süt iç süt hayattır hayat güzeldir.
3-aynı saatde aynı antremanları yap salona gitmiyosan evde yapıosan tabi
4-ekmek ile kolayı kes meyve suyuna aban bol bol makarna ye
5-bu yazacağım tüm çalışan öküzlere. eğer kaslarınızda ağrı var ise çalışmadan 10-15 dkka önce vişne suyu için ağrılarınızı dindirir coniler.
hadi sağlıcakla kalın.
isteyen olursa pm den capslerimi de atarım kızlara tabi amk. -
34.
0cruchta çalış ayaklarını koltuğa koy zütünüde yasla yaslayabildiğin kadar hafif kalk karın kasların sıkışsın. yapabildiğin kadar yap 40 saniye 1 dk filan dinlen sonra tekrar tekrar 3 kere böyle çalış.
şınavı mekiğide aynı şekilde çalış aralardaki dinlenme süreleri önemli kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişirler. 3 set ten 15 er tane şınavla başlasan ideal. 10 tane yapabiliyorsan 4 set çalış.
mekikte 3x kaçtane yapabiliyorsan. -
35.
0@64 ömrünü fitnessa verdiğini sanıyor liseli. hey allahım yaaa
-
36.
0@1 sana program yazarım 20 liraya
not:2 yıl 4 aydır fitness yapıyorum
ccc kas ve ving tsun giber ccc -
37.
0@1 antrenmandan hemen sonra 10 tane yumurta ye protein için
- 38.
-
39.
0@1 daha yaşın küçük büyüyünce olur dert etme kardeş
-
40.
0@55 50 şınavı nasıl çekecen bolum. sabahları kalkınca 20-30 çek işte. ne 50li si dıbına koim. görende göbek eritmeye çalışıyon sancak. hiç çekmesen bile olur a.k yaaa. kilo almadan bi tak yapmasanda olur.
-
41.
0@57 amk gün içinde toplam olarak dedm sabah 15 öğlen 15 akşam 15 yatmandanda 5 cekerım.15+15+15+5 50 eder.
-
42.
0@35 sağol reyiz ben bi 10kg luk dambıl alayım eczaneden falan protein varmıdır acaba
-
43.
031 çekmekten kuru kaldın aq ergeni
-
44.
0barfiks şart bu arada. 3 sene önce başladım duruş vuruş omuz genişliği çok farkediyor.
-
45.
0gibine 2.5 litrelik pet şişe bağla kaldırmaya çalış. ya da 0.5 litreden başla se
-
gençliğe hitabede bugüne işaret eden cümleler
-
cumhur başkanı olupta bu güne kadar
-
bu bakış ne anlama geliyor
-
bakircan saat 10 da yayın aç
-
satanistlere neden satanist demişler
-
bakircan 20 kişinini olduğu sözlükte başlık açıp
-
yeni nesilden inci sözlüğü bilen yok
-
beyler odamda günlerdir yalnızım
-
aniden gelen ucan kedi adlı yazarıı
-
bu dunyada niye her sey para
-
tyler dursun silinsin
-
kıçım pişik oldu
-
lafı gevelemekten öte iyice ele
-
şükru ile haluk kavga etsee
-
bakircan antalyada nasıl kız düşüremedin
-
beyler resmen adamın kafa derisini soydular
-
türkiyede görünen insan üstü garip cisim
-
türkiyede kesin bişeyler oluyor
-
mehdi geldiyse
-
ben bu dünyanın etrafında kalabalık
-
kons dayım iki gündür yok
-
beyler 600 tl para var
-
kızla flörtleşirken chatgptden yardım almak
-
bakircanın pkk övdüğü entrinin numarası
-
ucan kedi admin olsun
- / 1