kas yapmak için

@28 beyler adam etiyopya dan yazıyor..

işi gücü bırak inzivaya çekil dağlara ovalara çık gez dolaş dünyanın etrafında görmediğin yer kalmasın. sonra beni ara

@1 2kg dumbılı ben gibimle kaldırıyorum

bir an önce salona yazıl bu gibkoları dinleme oyle 2 kg dambılla 20 mekik 20 şınavla olmaz o işler

1.77 boyunda 58kg yum amk

ağırlığa gerek yok lan bin sadece vücut kütlenle bile kaslanabilirsin
bak arkadaş yazmış @14 bunu düzenli olarak yap bir ay sonra sayıları arttır seti bir düşült.
bir ay sonrada tek kolla şınav çekmeye zorla kendini 5'den başla 3 set
tamamdır bruce lee gibi zayıf ama kaslı olursun.

ha böyle birşey olmaksa amacın aletsiz ve protein kürü olmadan zor

http://www.incicaps.com/?v=00069.gif

way amk evde işe yaramaz he bende sol elim dambılla calısırken sağ elımle size yazıyodum dıbına koyim o zaman

@20 la yarrram ben adamın kilosunu nerden bileyim belki zayıfım diyo ama 70 kilo nerden bilion amk 2 kg le başlıosa hiç başlamasın amk

@20 20 fazla, 2 az, 10 la başlasın bench press overhead press row squat fln sonra 3-4 ay sonra 20 ye kadar çıkar, 1 sene sonra da 30 luk kaldırır
@19 kilo almak için yulaf ezmesi ye, işe yarar, bide yatmadan önce lor peyniri

@1 2 kiloluk dambılla olene kadar yapsan yine bi gib olmaz. spor salonuna yazilcaksin.en az 6 ay gidiceksin.ha ben hizli olsun istiyorum dersen protein tozlari var.onu alirsin.ama tabi bu arada karacigerini de gibmis oluyorsun. karar senin. haftada 4 kere yeterli senin icin. hergun ayri bolge calisicaksin.bi gun gogus+on kol bigun omuz + bacak.bu tarz. eger gercekten zayifsan suan yaptigin kaslar yumurta gibi gozukur. yani amele kasi diyoruz. bunun olmamasi icin cok agir baslamamalisin.en onemli sey. agirlik calismak %60 gerekli besini almak %40 tir bu iste.o yuzden geldikten sonra simit yersen olmaz bu is.kirmizi et yemen gerekiyor. fakirsen hergun 3 yumurta ye en az.kiymali makarna o tarz seyler cok iyi. hadi bakalim pic ozet gecmiyorum bu sefer

spor salonnuna yazıl

@19 ekmek ye amk o zaman. günde 6 ekmek

bana biraz tüyo verirmisiniz lan.Amk kız arkadaşım cok zayfsın dedi. yemeğe oturdum mu hayvan gibi yiyiyorum ama kilo alamıyorum kas yapayım diyorum evi aradım biraz 2kg luk dambıllar var günde 250 tane cekıyorum + 30 mekik + 10 şınav işe yararmı kas olurmu amk