kas yapmak için

tamam beyler sağolun yumurta + et + pilav + makarna. Spora gitmeyi düşünmüyorum evdede günde 50 mekik 50 şınav çekerım

@50 protein adamı kısır falan yapmaz a.k bunu nerden uyduruyorsunuz. öyle saçma bişey mi var a.k

@39 lan sende boşa para verme onlara. düzenli spor yapmazsan bi taka yaramaz o da. dediğiim yap sen benim.

@1 montla sıç la süper kas oluyo

hafız yeni moda sıska erkekler. bence kas yapma boşver. sıskalık moda artık.

amk bende de fazla kas var, hatun sevmiyor, ben kaslarımı nasıl küçültürüm

@39 o proteinler adamı kısır yapıyor kullanma

@42 ye ek olarak. hareketleri biliyor musun önce? hareketleri bilmeden evde bişey çalışma dinleme milleti. sakatlanırsın. evde çalışcaksanda 1 ay-2 ay git salona öğren öyle eve alet al. evde mekik, şınav falan takılırsın. yada barfiks sopası alısın onunla takılırsın. anca böyle.

@43 lan gerzek @33 senin entryin.. ulan her halinden belli hayatında et yememişin bi protein ekgibliği var..

@14 haklı panpa. uygula bak onu. bide her sabah yumurtanın akını iç çiğ çiğ amk protein sana. olmadı biraz destek iste incilerden proteinlesinler seni

beyler dumbel konusunda gibmişsiniz adamın beynini bi tane doğru anlatan yok

bak bin dumbella ilgili yazılanların hepsi yalan dolan kas yapmaz.

5-8-10 kiloluk dumbel ediniyosun. tabi kum alırsan züte girer paraya kıyıp bar alacaksın * çünkü daha sonra 2 ay kadar yani arttırman lazım

5x12 8x10 10x8 5x12 yapıyosun 5 e tekrar döndüğünde kol hayvan gibi şişer. ama diğer malların dediği gibi sürekli mesela sadece 10 kaldırırsan bu kadar yararlı olmaz. pazular için bunu söyleyebilirim

vay amk en uzun entrymi girdim. internetten bak hareketlerine anlamadıkları pm at. uğraştım bi aralar. hadi gömdüm.

@42 amk çöp kutusu gibi miden varmış sütün içine yumurta kır bal koy falan bune amk

@33 dıbına koydugumun kürdü ben babyfeysim tabiki kız arkadasm olucak yarram. @38 her taku 40 a cıkarma senı 40 kere giberim. @37 haftada 3 kere cekıyom amk

yarraaaak 2 kg yle bişey olmaz. dıbına koduklarım hayatınızda spor mu yaptınız.

@1 ulan keko musun sende. günde 250 ne demek lan. zaten 10 gr kasın var onuda yok edicen. sakin bi daha öyle bişey yapma. o öküz gibi kol gördüğün adamlar haftada 1 gün kol çalışıyordur. çok yapınca kas çok olur diye bişey yok, kolunu giber atarsın, kürdan gibi kolun olur. anladığım kadarıyla hayatında spor yapmaışsın, o zaman hocasız hiç bi tak yapma. burdaki lavukları da dinleme. hoca bakar vücuduna , ne istediğini söylersin. bi program yazar. millet ne biliyorda şunu yap bunu yap dior dıbına koyım.

zaten dediğin kadar zayıfsan kas mas olmaz sende. spor salonuna gidersende. hoca sana basa bildiğin kadar ağırlığı bas der. yavaş yavaş yaptırır hareketleri. kol çalışcaksan bile ağır kiloda yavaş yavaş çalış 10x4 falan. sen en iyisi evde bişey çalışma.

kilo aldırma olayına gelince, paso tavuk ve pilava aban. bunlar kırmızı ete göre ucuz diye diyorum. sabahlarıda 4-5 yumurta ye. sütün içine yumurtayı kır birazda bal koy karıştır iç, böyle şeylerde yap. pekmez kesin iç lıkır lıkır. ikide bi yemek yeme. 3 öğün ye adam gibi ye.

@1 birader onları önce azalt biraz. böyle hızlı başlarsan sakatlanırsın.

@38 lan bi gibtir git 2 kilo demek hiç demek yarram +30 şınavı arnold reyiz çekemiyor. ( misal yani giberim laf eden olursa )

@35 sağol reyiz ben bi 10kg luk dambıl alayım eczaneden falan protein varmıdır acaba

31 çekmekten kuru kaldın aq ergeni

@33 fakir, ince etiyopyalı bin
kız arkadaşı nasıl buldun olum sen

en baştan kendin evde birşey yapmak istiyorsan anlatayım
liseliysen 5 kg dumbel al deilsen 8 kg al 3 setten 12şer defa çalış nasıl çalışcağını anlatamam değişik stilleri var görmen lazım birde bir gün arayla dinlen bunlar kol kasların için. omuz kasların için şınav ve barfiks tavsiye ederim. karın kasların içinde 2 günde bir 12şer defadan 3 set olcak şekilde mekik çek yalnız bunları 1 ay uygulaman lazım vücudun ancak ozaman şekle girer..

@27 panpa yazmışız ama adam gibine takmıyor.
@1 gib kadar kalmaya mahkumsun olm sen.