-
33.
0@30 züt 12kg luk dambıl olsa onla yapacam ama yok işte 2kg var amk
-
32.
0@28 beyler adam etiyopya dan yazıyor..
-
31.
0işi gücü bırak inzivaya çekil dağlara ovalara çık gez dolaş dünyanın etrafında görmediğin yer kalmasın. sonra beni ara
-
30.
0@1 2kg dumbılı ben gibimle kaldırıyorum
-
29.
0bir an önce salona yazıl bu gibkoları dinleme oyle 2 kg dambılla 20 mekik 20 şınavla olmaz o işler
-
28.
01.77 boyunda 58kg yum amk
-
27.
0ağırlığa gerek yok lan bin sadece vücut kütlenle bile kaslanabilirsin
bak arkadaş yazmış @14 bunu düzenli olarak yap bir ay sonra sayıları arttır seti bir düşült.
bir ay sonrada tek kolla şınav çekmeye zorla kendini 5'den başla 3 set
tamamdır bruce lee gibi zayıf ama kaslı olursun.
ha böyle birşey olmaksa amacın aletsiz ve protein kürü olmadan zor
http://www.incicaps.com/?v=00069.gif -
26.
0way amk evde işe yaramaz he bende sol elim dambılla calısırken sağ elımle size yazıyodum dıbına koyim o zaman
-
25.
0@20 la yarrram ben adamın kilosunu nerden bileyim belki zayıfım diyo ama 70 kilo nerden bilion amk 2 kg le başlıosa hiç başlamasın amk
-
24.
0@20 20 fazla, 2 az, 10 la başlasın bench press overhead press row squat fln sonra 3-4 ay sonra 20 ye kadar çıkar, 1 sene sonra da 30 luk kaldırır
@19 kilo almak için yulaf ezmesi ye, işe yarar, bide yatmadan önce lor peyniri -
23.
0@1 2 kiloluk dambılla olene kadar yapsan yine bi gib olmaz. spor salonuna yazilcaksin.en az 6 ay gidiceksin.ha ben hizli olsun istiyorum dersen protein tozlari var.onu alirsin.ama tabi bu arada karacigerini de gibmis oluyorsun. karar senin. haftada 4 kere yeterli senin icin. hergun ayri bolge calisicaksin.bi gun gogus+on kol bigun omuz + bacak.bu tarz. eger gercekten zayifsan suan yaptigin kaslar yumurta gibi gozukur. yani amele kasi diyoruz. bunun olmamasi icin cok agir baslamamalisin.en onemli sey. agirlik calismak %60 gerekli besini almak %40 tir bu iste.o yuzden geldikten sonra simit yersen olmaz bu is.kirmizi et yemen gerekiyor. fakirsen hergun 3 yumurta ye en az.kiymali makarna o tarz seyler cok iyi. hadi bakalim pic ozet gecmiyorum bu sefer
-
22.
0spor salonnuna yazıl
-
21.
0@19 ekmek ye amk o zaman. günde 6 ekmek
-
20.
0@15 mal mal konuşup da oğlanı yanlış yönlendirme amk adam zaten zayıfım diyor 20kg ne amk. sen bu kafayla spor yapıyorsan zütü başı dağıtırsın
-
19.
0@16 kg alamıyorum amk napacam hay gibiyim böyle işi
-
18.
0barfiks şart bu arada. 3 sene önce başladım duruş vuruş omuz genişliği çok farkediyor.
-
17.
0gibine 2.5 litrelik pet şişe bağla kaldırmaya çalış. ya da 0.5 litreden başla se
-
16.
0@13 günde 500 tane ceksen elvan abeylegesse gibi vücudun olur, daha kilo verirsin bin
-
15.
0@10 ne 5-10 u amk en az 20 lik alacak ki bi gibe yarasın ayrıca kilo yoksa yrragımı yersin
-
14.
0dıbına kodumun spastik mongolu 2 kiloluk dambıllarla 1000 çeksen nolur. 10 tane şınavı millet gibiyle çekiyor. dambıl yoksa
20x4 şınav
30x4 mekik
5x2 barfiks çek.
tabi çekemiyeceğine eminim ama en azından dene amk.
-
üye alımı açıldı 2025
-
bu 5 kg yemek yiyip cola içen
-
22 07 2025 güncel sözlük reisleri
-
ucan kedi bu kadar erkegin icinde ne ariyon la
-
alaynizin amk kafayı
-
mersinden sesleniyorum
-
lavuk pantalon zincirimi istiyor
-
muhtar sonses denen lavuğa noldu
-
b2spirit
-
bu ne la kimse kimseyle muhattap olmuyo
-
one piece sonu nereye varıyor amq
-
depremde ölen arkadasımla çekildiği foto
-
aga black metel makyajı yapıp
-
enguzelhalinle
-
dünyanınn en kısaa fıkrasııı
-
olm kurs önerin la
-
beyler yine ak partiye oy verme kararı aldım
-
keser döner sap dönerrrrr
-
yaşasın titö örgütü
-
minguzinin katili 15 yıl sonra çıkınca
- / 1