Merhaba beyler size bugün 6 gündür uyguladigim programı vericem cidden işe yarıyor isteyen sayıları değiştirebilir ama kendizi yormamaniz lazım buyrun program
1.gün
10 şinav 15 mekik 60 (tekrar)sag sol dambilx2
2.gün
12 şinav 20 mekik 65 (tekrar) sag sol. dambilx2
3.gün
14 şinav 25 mekik 70 (tekrar) sag sol dambilx3
4.gün
16 şinav 30 mekik 75 (tekrar) sag sol dambilx3
5.gün
18 şinav 35 mekik 80 (tekrar) sag sol dambilx3
6.gün
20 şinav 40 mekik 85(tekrar) sag sol x3
7.gün
25 şinav 50 mekik 100 (tekrar) sag sol dambilx4

Yaparsanız 1 hafta içinde vücudunuz kendinize gelicektir
bir sukuyu fazla gormeyelim