ben de aynıyım amk. ne kas var ne kalıp. rüzgarlı havalarda dışarı çıkmıyom sen düşün

Kardeşim bende kucuklukten beri zayiftim hala daha da tam oturmuş değil aslında şuan iyiyim 1.82 68 kilo ama bundan 6 ay önce daha iyidir spor yapiyodum eskiden beri ama düzene sokmustum 2 günde bir geceleri 2 saat fix spor yapardım univ yurdu sağolsun zaten düzenli 4 tabaklık 3 ogun yerdik spora başlayınca gece yatmadan da 1 ogun ben ekledim 4 ogun oldu her gün bu şekilde 2 ay içinde 75 kiloya kadar ciktim sporda ciddi ise yariyodu sonra ila kullanmam gerekti uzun süreli ve bıtakim sebeplerdende sporu bıraktım ilk ayda 72 sonra 67 ye kadar dustum şuanda bu şekildeyim 67-70 arasında gidip geliyorum umarım işine yarar

kardeşim 31'i en aza indir ve spora başla iyi beslen makarna yapmayı öğren ve düzenli olarak spor yap ve kilo alacağına inan en önemlisi bu örneği vermek istemem ama ekin soyal 55 kilodan 71kiloy çıktı spor ve karbonhidrat ile sende yap kardeşim ne eksiğin var

Tahm kench gibiyim huur cocugu halinden memnun ol

Panpa bende 1.78 boy 58 kiloydum bir ay boyunca megamax içtim şuan 64 kiloyum o da olmazsa gainer alacaksın fitness a gitceksin o zaman da almazsan yarramı yiyeceksin 5 kilo garanti

Kardeşim metabolizman hızlı aynı benim gibi. istediğin kadar yağlı ye istediğin kadar uyumadan hemen önce ye istersen bi oturuşta 10 tabak yemek ye farketmez. Çözüm sadece çok öğün yemekte. Günde 6 öğün yemek yiyeceksin. Gözün korkmasın ama. Sabah adam akıllı bi kahvaltı. Maksimum 3 saat sonra 4-5 yumurta ye. Öğlen yemeğinde makarna pilav veya ekmek arası yani karbonhidratı bol bir şeyler ye. Ondan bi kaç saat sonra süt ile bebe bisküvisi yiyebilirsin. Akşam yemeği için pilav tavuk patates kızartması türevi hem yağ hem karbonhidrat hem protein birlikte alacağın bi yemek ayarla. Dışardan yiyeceksen de bu servisi yapan tavukçular var. Lavaş dürüm ve patates kızartması da hemen hemen aynı şey olur. Yatmadan önce de kazein içeren besin alman lazım ki bu da lor peyniri anldıbına geliyor. Ben shake(süt yumurta muz lor peyniri mümkünse gainer[supplement]) hazırlamanın tavsiye ederim. Ben bu şekilde bi ayda 8 kilo aldım. Maddi olarak zorlar ama tek çaresi bu. Dene sonucunu görünce teşekkür edersin. Yağ olarak almak da iyi olmayacağı için elinden geldiğince spor yap. Sadece vücudunu uyku harici 3 saatten fazla besinsiz bırakma. Uykuyu da sakın 12 saat uyuma. Sevgilerimle.

1 seneye yakın önce senden daha beter haldeydim boy 185 kilo 55 di sırf kafa dağıtmak için fitnessa başlıyım dedim belki faydası olur yavaştan araştırmalar falan sürekli kendime o kadar yiyorum niye kilo alamıyorum derdim . spora başladıkdan sonra önceden yemek yemediğimi fark ettim 6 ay gibi bi sürede 13 kilo aldım 68 e çıktım kilom boyuma göre hala az olmasına rağmen spor yaptığın için kilondan daha fazla görünüyosun görenler 75 falan sanıyor aslında 68 im sana tavsiyem bi spor salonuna kaydolman eğer olamıyorsanda evde basit egzersizler yapıp 4-5 öğün günlük yemek yemen . abur cubur yemekden bahsetmiyorum gerçek yemek yiyeceksin annen hazırlayamıyormuş komplex karbonhidratlara internetten bakabilirsin makarna bulgur pirinç tam buğday ekmeği gibi bunları kendin pişirebilirsin basit şeyler . bunları her öğün yiyeceksin proteinleride yumurta ve tavuktan karşılayabilirsin yumurta yapmak basit tavuğuda haşla suda oda basit . her öğün arası 3 saat koyarsan günlük 4-5 öğün rahat sığıyor bunu bi ihtiyaç olarak düşün sadece acıktığında yemek yersen tabi kilo alamazsın her yemek yediğinde 3 saat sonrayı hesaplayıp tekrar ye bu dediğim yemeklerden 2 hafta dediğim şekilde aksatmadan yemek yeyip azda olsa şınav vs. egzersiz yaptıktan sonra hala 59 un üstüne çıkmadıysan eğer yüksek kalorili yiyecekler öneririm bunlarda genel olarak kuruyemiş ve zeytin yağı . kuruyemişlerden fındık ve fıstık %80 in üstüde yağlıdır 100 gram kadar yediğinde 500-600 kalori alırsın bunu yiyebilirsin ve yarım çay bardağı zeytinyağı içebilirsin yutması çok kolay iğrenilcek bişey değil dik kafaya gitsin . diyebileceklerim bu kadar dediğim gibi senin durumunda çok insan var herkes bende dahil çok yiyorum ama alamıyorum diyor ama aslında çok yediğini sanıyor gerçekten yemiyor o kadar kilo almak ne kadar zor olsada bazıları için imkansız değil ben bile 13 kilo aldıysam bu kadar kısa sürede sen neden alamayasın

ekmek arası ekmek ye tok tutar tutmazsa gibimi ye kardeş

Panp bende 185 boy 55 kiloyum fiddle gibi durmuyom ama bir ay duzenli telefondan bakarak kas calistim az da olsa gogsum belirginlesti kol kaslarim felan spor yap panpa yaptikca acikiyosun hadi kolay gelsin sana

Pnp ben de urgot pnpn taktik vereyim sana doysan da ye olabildigince cok sic ve ye bu kadar

Yemek yapmayı öğren canın sıkıldıkça ye yani sana şu kadar diyim panpa günlük yaktığın kaloriden fazlasını alman lazım anca öyle

Kilo alamamayı kafana taktığın için de kilo alamıyorsun bil istedim. Pgibolojik olarak. Stres yapma rahat ol

Sana verebileceğim en iyi öneri bu
Buda benim hikayem

Alın bunu okuyun be huur cocuklari

Kazanmak için sen
Ne çok cabaladin
Başarmak için sen
Ne çok çabaladın

Sonuç:40cm

40 cm

babaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

boynumuzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dolaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.

40 cm babaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

boynumaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dolaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

heuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheuheuhehheuehuehuheuhehueuheuheuheuheu

Karbonhidrat tozu kullan ama bilinçli bi şekilde araltırıp kullan

Cok sicma aksam yemek yedikten sonra yay gotunu otur hareket edersen mide daha cabuk sindirir ve yemegin yagi vicuduna yerlesmez ben ole yapiom gragas gobiyim

Sporu bırak yağlı şeyler ye örnek kahvaltıda tereyağı gibi yemekte et gibi yağlı süt iç karbonhidratli yiyecekleri çok ye ve her yemekten sonra ayağa bile kalkma ve sıçmamaya çalış

1.79 62 kilo bende zayıfım amk :(

Seni birgün teklemek isterim doğrusu

Karbonhidrat tozu alcan spor salonuna git düzenli beslenirse. Ayda 5 kilo alirsin

Kanka bu entryi oku Bak oncelikle yatma duzenin olucak orneğin 11 de yatican 8.30 da ayakta olucan ve Her besinden bolca yiyeceksin ozelikle kemik guclendirici olan peynir yumurta gibi sigaayi katiyyen kullanmiyacaksin eger kullanirsan haftada 1 Yağ içeren besinler tuketmeye ozen goster birde spora başla hayatini duzene koy sonra ise vitamin almaya başla boylelikle kilo alirsin