Bak kardeşim kimse inanmaz ama ben fıtness yapıyorum senin aldığın bu aburucburlar felan boş kalori sana şekerli yiyecekler ve karbonhidratı bol bulunduran yiyecekler tavsiye ederim eğer imkanıın varsa ton balığını bol ye ama yağından çok süzme hafif yağlı kalsın neyse kardeşim umarım en kısa sürede istediğin vucuda kavuşursun

1-Tonbalığı(yağını hiç süzmeden) mısır bayatlamış yarım ekmek içini bir kaseye koy 5 dk beklet ekmek yağı çeksin sonra afiyetle ye(haftada 4 kere en az)
2-Makarnayı klagib şekilde bol yağlı olcak şekilde (salçasız) yap üstüne 2 yumurta kır(buda 4)
3-Her sabah kalktığında kahvaltıdan yarım saat önce çiğ bıldırcın yumurtası iç
4-Her akşam 1 yemek kaşığı yatarken balık yağı iç
5-Günde yarım saat 10 kiloluk dumble ile ağırlık çalış 3er setten kafana göre
6-Sabah ve öğlen 2şer yemek kaşığı bal dolu dolu ve ardından 1 bardak süt(ılık)
7-Akşamları 1er avuç fındık, ceviz,kuş üzümü ye
Ben 1 ayda 60 kilodan 68 kiloya çıktım
Günde 5 öğün yemeye çalış ne olursa.

gainer al kas çalış hayvan gibi olursun

Fiddle eskiden en sevdiğim hero idi lan bildiğin engüzel hero ilan ettim kendim için onu süpermeni bile alır diyor idim sonra oyunun taka sardığı fikri oyunun kitlesi tarafından bana enjekte edildi o gündür sadece canım çok siķıldığında girer aa veya morde atıp oyuna söve söve çıkarım...

Panpa bendede var cozmek icin vucut yapmaya basladim daha 1 ay olsu ve 5 kilo aldim enerji tukettiginden daha cok yiyosun abur cubura da saldirma normal bi sekilde ye

Panpa ben kiloluyum ve nefes darligi cekiyorum 16 yasinda 97 kiloyum ben napayim

panpa bende zayıftım 1.si 31 i bırak 2.si geceleri uyumadan önce her gün yarim ekmek ye bide 2 yumurta haslamasi yiyip öyle yat günde 3 öğün kesinlikle yemek ye makarna pilav ekmek aban bunlara mesela ne kadar cok kalori alırsan o kadar kilo alirsın alman gereken kalori 3500 se sen 1 günde 4000 4500 alcaksın ki kilo alasın bide karbonhidrat tozu kullanbilirsin

panpa bn nasıl kilo aldımı anlatıyım hatta biraz fazla aldım hareket etme akaşama kadar pc oyna kızartma pide fln ye çikolata tatlı ye kola fln iç hep tok karna gano exel sıcak çikolata iç 1 ayda 10 kilo

En çok şukulanmis başlığıma bakarsan benimde ayni dertte olduğumu görürsün panpa (mobilim link atamadim). Şuan bi yerden para gelecek o gelsin, protein tozu, karbonhidrat tozu ne kadar gerekiyorsa et hepsini yapacağım spor ile birlikte. 3-4 ayda hayvan olmayi düşünüyorum. Boy 1.83 kilo dartilmaya cekiniyorum en son 54-55 di

Karbon hidrat ağırlıklı beslen yemekten sonra mutlaka uyu ve soğuk duş al 1 ayda 7 8 kilo alırsın rahat.

Spora git bol bol yemek ye hacliğınla tavuk goğsu al 5 tl amk kızart ye

Parkinsona bakla faydalıdır, haberin olsun. Sende bol bol tost ye, kahvaltı da en az 3 haşlanmış yumurta ye

Gainer kullan

Bnde 1.75 boy 90 kilo daha beter

Bos bos yagli seyler ye demeyin bu seferde gobegi cikacak kollar yine ince kalacak skinny fat olacakki oda igrenc bi goruntu , imkanin varsa kesinlikle spor salonuna git bende senin gibiydim 1 yili aşkindir gidiyorum hem hayatina disiplin gelir hem kas yaparsin hemde ozguvenin inanilmaz artar , yiyecek olarak da bol karbonhidratli beslen , imkanin varsa karbonhidrat tozu al o sana cok fazla yardimci olacaktir , glisemik indeksi dusuk karbonhdratlar alman lazim ayrica burda yagli ye yat diyenleri sakin dinleme tecrube konusuyo

Akşam yemeğini yatmadan önce ye pnp

Yatmadan önce ekmek arası peynır ıvır zıvır ye panpa etkili oluyor bende denedim oldu

Diyetisyene git onlar sadece kilo vermen icin diyet yazmazlar. Ayrica tahlil yaparlarsa senin icin yararlı olur ona göre planini yapar. Diyetisyene yardir yani.

Ayni durum bende de var amk ama ben ne kilo alabiliyorum ne de kilo verebiliyorum 65 kilo 1.86 yim ben de ayni sekikde abur cubur yiyom baya ama olmuyo belki gelecekte kilo aliriz amk

Bende rizeliyim amk rizenin neresinden