Hemen söylüyorum kardeş 10 tane bebe bisküvisi bal filan eklersen sana kalmış sütte ezip hergün iki öğün yiyosun birini akşam yatmadan ben bu şekilde 1 aya kalmadan 6 kilo aldım şuan 1.90 boy 70 kiloyum bıraktım ama hala eksiğim var

Amk lazı

Diyetisyen git amk

Ozellikle sigara ,alkol filan icme onlar yeme istegini kaldiriyor

dıbınakodum korkulugu gragas ım mutluyum

Panpa bende rizeliyim aha hemşeri buldum rizenin neresi ?

Panpa taktiği veriyorum bak burda muhlama filan var bilirsin taze mısır ekmeği ile bir güzel yumul bak negüzel kilo alıyosun

instada megamax reklamları vardı bi bak istersen panpa

AĞIRLIK ÇALIŞ KARDEŞiM BENDE SENiN GIBIYDIM SONRA 74 CIKTIM

Panpa hayvan gibi patates kızartması ye hergün ye eğer almassan i tuhaflık vardır

rizeliyi okudum şuku yapıştırdım hemşehrim

Rez okucam

Dostum bol tahıllı yemen gerek sigaran varsa o aklına geldiğinde içme de git bişryler ye neyve yeme metanolizman çok hızlanır

Yağdan kilo alamazsın. Bu yüzden de kas kütlesinden kilo kazanmalısın. Demem o ki fitness a git sürekli ye aç kalma günde 6 öğün ye 3 ü ara öğün fıstık fındık bol bol tüket tüketemiyorsan gainera aban. Senin durumundaki biri gainer (karbonhidrat tozu) almak zorunda. Bununla birlikte fitnessa başlarsan hayalini kurduğun vücuda sahip olabilirsin.

@1 helal et tavsiyelerden otlaniyorum bende de aynı gibimsonik şey var çünkü
Ama tak yere kendini eziklemen yanlış amk. Iskeletor herkül ün baş dusmaniydi anasını gibiyodu ortalığın. Benimle de iskeletor diye dalga geçmeye çalıştılar. Kılıcım zütünüze girsin derdim her seferinde. Sonra sustular amk.
Allah annene acil şifalar versin kardeşim geçmiş olsun.bu arada.
Diğer entrylerden gördüğüm kadarıyla karbonhidrat al demişler her gün pilav yiyorum 1 kilo almıyorum çok da sicmiyom ki aq

Panpa kilo almak vermekten daha zor. Ama sana kalmış kolaylaştırabilirsin.Şimdi internetten bir günde ne kadar kalori alman gerektiğine bak mesela 3000. sen en fazla 500 kalori fazladan al. yani 3500 kalori al. Yağlı yer birde hareket etmezsen bu sefer obez olursun amk

Bende graves gibiyim

ilk önce yemek yemeyi öğrenmen lazım. Kahvaltı şart ara öğün şart. Ağırlık antrenmanı kısa ve net bir saati geçmeyecek şekilde. Sana fazladan kalori yaktıracak şeylerden uzak dur. Abur cubur u kes

Karbonhidrat tozu kullan ama bilinçli bi şekilde araltırıp kullan

Cok sicma aksam yemek yedikten sonra yay gotunu otur hareket edersen mide daha cabuk sindirir ve yemegin yagi vicuduna yerlesmez ben ole yapiom gragas gobiyim

Sporu bırak yağlı şeyler ye örnek kahvaltıda tereyağı gibi yemekte et gibi yağlı süt iç karbonhidratli yiyecekleri çok ye ve her yemekten sonra ayağa bile kalkma ve sıçmamaya çalış