Panpa kilo almak vermekten daha zor. Ama sana kalmış kolaylaştırabilirsin.Şimdi internetten bir günde ne kadar kalori alman gerektiğine bak mesela 3000. sen en fazla 500 kalori fazladan al. yani 3500 kalori al. Yağlı yer birde hareket etmezsen bu sefer obez olursun amk

@1 helal et tavsiyelerden otlaniyorum bende de aynı gibimsonik şey var çünkü
Ama tak yere kendini eziklemen yanlış amk. Iskeletor herkül ün baş dusmaniydi anasını gibiyodu ortalığın. Benimle de iskeletor diye dalga geçmeye çalıştılar. Kılıcım zütünüze girsin derdim her seferinde. Sonra sustular amk.
Allah annene acil şifalar versin kardeşim geçmiş olsun.bu arada.
Diğer entrylerden gördüğüm kadarıyla karbonhidrat al demişler her gün pilav yiyorum 1 kilo almıyorum çok da sicmiyom ki aq

Yağdan kilo alamazsın. Bu yüzden de kas kütlesinden kilo kazanmalısın. Demem o ki fitness a git sürekli ye aç kalma günde 6 öğün ye 3 ü ara öğün fıstık fındık bol bol tüket tüketemiyorsan gainera aban. Senin durumundaki biri gainer (karbonhidrat tozu) almak zorunda. Bununla birlikte fitnessa başlarsan hayalini kurduğun vücuda sahip olabilirsin.

Dostum bol tahıllı yemen gerek sigaran varsa o aklına geldiğinde içme de git bişryler ye neyve yeme metanolizman çok hızlanır

Rez okucam

Besi yemi ye kurbana kadar 200 kilo olursun

Yatmadan önce yağlı seyler ye mumkunse gece kalkip yine ye cok hareket etme evde dur surekli

Hocam ben 6. sınıfa kadar bir deri bir kemiktim. annem iştah artırıcı hap verdi. O günden sonra bir bütün ekmeğin arasına patates kızarması koyup yiyecek kadar açtım hep. Ve bunu da günde 3 sefer tekrarladım. Çünkü karnım açtı. 1 yıl içinde 35 kilodan 50 kiloya çıktım. Her geçen sene 5 er 10 ar kilo alarak devam etti. En sonunda 110 kilo oldum. Boy 1.75. Küp gibi dolaşıyodum ortada en sonunda canıma tak etti. 3 aydır rejim yapıyorum. Hayatsal kalorileri karşılayacak kadar besleniyorum. Şu an 92 kiloyum. Yaz sonuna kadar 80 e inmeyi hedefliyorum. Yani ne kadar ekmek o kadar köfte. Çok aşırı ye. Bi de imkanın varsa iştah artırıcı hap al. Ama dozunu da bil. Daha sonra fıçı gibi olup benim gibi sonradan zayıflamaya çalışırsın.

Bende ayni durumdayim.boy 1.78 kilo 51.kilo alamiyorum yav.hic istahim yok istah 0

Öncelikle geçmiş olsun panpa. Bende ayni durumdayım boy 185 civarı kilo 58 son 4- yildir 55 ten 58 e yukseldi. Yağlı yemek vsm çözüm değil. Dünyaları yiyorum amk. Tek çözüm stres yapmamak bence. Herşeyi akışına bırakacaksın oda benim için zor olduğundan ötürü hep 58 kg deyim. Eger bir çözüm bulursan banada haber vet sana zahmet panpam.

Yav arkadaş anlamıyorum bu zayıf insanları.
Bak abicim sana +9 kilo alma tatiği vereyim.
Güneş yerini aya bırakınca yemeye başlıyorsun. Ağızın hiç boş kalmıyor. evde ne var ne yok yiyorsun. sonra kendine kahve yapıp yanında kraker, veya hazırkeklerden, hiçbiri yoksa kaymaklı bisküvi yiyorsun. Ve Gün içerisinde evdeysen olabildiğince az hareket etmeye çalışıyorsun. Dışarı çıktığın zaman da terleyecek kadar hareket yapmıyorsun.

1. Özet#
1: Az hareket
2: Gece yarısından sonra gömül

Megamax ile 1 ayda 4 6 kilo garantisi

Yatmadan önce yada aksam üstü şu karisimi yap iç;

2 bardak süt
2 muz
3-4 kaşık fıstık ezmesi
Biraz badem, ceviz
1 bardak falan yulaf ezmesi
Bunlari blender den geçir ye

Bir enerji gelicek zaten sana o enerjiylede spor yap , sıcak bir duş al ve meyve ye ondan sonra misss gibi bir uyku ...

Bunu düzenli yaparsan etkisini görebilirsin

spora başla aynı boydayız hemen hemen bende 56 kiloydum şuan 68 oldum daha da arttıracağım

Kardeş ben de fazla kilodan muzdaribim. Şimdi fitness a gidiyorum sabahları nesfit yiyorum bi gibim olmadı sebep şu; gün içinde abur cubur tüketiyorum fitness dışında hareket 0 aslında büyük bi sebep değilmiş aq metabolizmam yavaş çalışıyor ilk 2 haftamda kilo verdiğimi umarak tartıya çıktım 98 den 99 a çıkmışım nasıl oluyor anlamıyorum. 181 boyum 15 yaşındayım ve 98 kiloyum. Çok kilolu göstermediğimi söyleselerde 15 20 kilo vermem lazım yardım edicem diye başladım kendimi anlatıyorum neyse kolay gelsin kardeş ha fazla kilo ha az kilo ikisi de büyük sıkıntı, allah fiziksel sıkıntılardan dolayı sevilmemekten korusun herkesi.

Bak kardeşim makarnaya aban zaten yapımı kolay ve kalorisi yüksek bi gıda akşam yatmadan önce toksanda bi tabak daha ye öyle yat lol atarken iki üç elde bir bi tabak göm cidden çok faydası olacak benimde annem çalıştığından pek ev yemeği yiyemiyorum benim için altın besindir makarna ayrıca protein miktarını artırıp faydasını artırmak istiyorsan normal peynirden ziyade lor peyniri dökebilirsin üstüne piştikten sonra yerken

Sen beni iyice dinle. Bende senin gibiydim uzun ama zayıftm çok takılırlardı benle. Canlı cenaze felan bileklerin ip ince gibi gibi. Her türlü şeyi denedim ama kilo alamadım. Hayvan gibi yememe rağmen benim evde ki adım etçildir.
Ama sonra iş hayatına atıldım. Orada yemek saatleri düzenli olduğundan dolayı. Ben kilo almaya başladım.
Bence kilo almanın düzen ile alakası var.
Sabah kalkıyorsun 2 poğaça sonra biraz yorulunca öğlen yemeği. Sonra akşam yemeği derken bu sürekli devam ediyor. Ve şişmanlıyorsun. Yani ne kadar Düzensiz beslenirsen kilo alamazsın. Bak 1.80 e 60 kilo idim şimdi 1.83e 82 kilo oldum yaklaşık 6-7 ayda. Amk göbeğim çıktı. Herkes zütü büyümüşsün diyor

Panpa bilgisayar başına geç yağlı yiyecek yada yağlı kuruyemiş varsa sürekli ye ondan mesela çekirdek ve tuzlu fıstık bol kilo yapar benim kardeşim de 9 yaşinda 25 kiloydu bu yöntemi uyguladım 32 kilo oldu şimdi bi dene derim *

Kanka sigara içiyorsan bırak şahsen bende sen gibiydim 4 5 ay önce şimdi dana gibiyim maşallah .

Çubuk kraker gibiyim. yazsaydın daha güzel olurdu bence. Fiddlestick kelimesini yazmak daha zor.