Ayni benim olculerim pampa

The yüreyen çubuk

Panpa sen 24 saat aç kalmayı dene sonra ise yemeği göm yedikten sonra git naparsan yap ama yemekten sonra sindirmek için hareket yapma bunu bi 1 2 ay yap belki kilo alırsın

Anan anan ^

180'den sonrasını okumadım

askerden sonra almaya başlarsın pampa düzenli ciks de önemli yemeyle alakası yok

abur cubur değil kardeşim yemek ye ne bulursan ye ama düzenli ye en önemlisi panpa düzenli ve saatinde ye

Şeker hastalığın mı var

gainer al kas çalış hayvan gibi olursun

Tam olarak yaptıgım şey. 210cm boyum var 56 kiloyum.Şuan bütün entryleri okuyamiyorum eğer onerilerden filan bi çare bulursan lütfen mesajla veya herhangi bir yolla banada ilet, başlıktanda faydalanmış oldum teşekkürler.

Bebek mamalırı kilo aldırıyormuş diye duymuştum

Rizenin neresi isim ne babağğ tanıyorumdur belki

Karbonhidrat tüketimine gidin beyler. Tahıl ekmek vs. Veya karbonhidrat ek besini al. Bunun yanında sporda yap ayda 3-4 kg alabilirsin böylelikle.

Okuruuuumm

Merhaba

Doktora git diyetisyen e falan yani kisiden kisiye degisiyor cunku beslenme

Fiddlestick seni gibsin aq kırmızı güçlendirme zütüne alev yaysin teemo küçük gibiyle seni gibsin o zaman kilo alirsin

Bak kardeşim kimse inanmaz ama ben fıtness yapıyorum senin aldığın bu aburucburlar felan boş kalori sana şekerli yiyecekler ve karbonhidratı bol bulunduran yiyecekler tavsiye ederim eğer imkanıın varsa ton balığını bol ye ama yağından çok süzme hafif yağlı kalsın neyse kardeşim umarım en kısa sürede istediğin vucuda kavuşursun

1-Tonbalığı(yağını hiç süzmeden) mısır bayatlamış yarım ekmek içini bir kaseye koy 5 dk beklet ekmek yağı çeksin sonra afiyetle ye(haftada 4 kere en az)
2-Makarnayı klagib şekilde bol yağlı olcak şekilde (salçasız) yap üstüne 2 yumurta kır(buda 4)
3-Her sabah kalktığında kahvaltıdan yarım saat önce çiğ bıldırcın yumurtası iç
4-Her akşam 1 yemek kaşığı yatarken balık yağı iç
5-Günde yarım saat 10 kiloluk dumble ile ağırlık çalış 3er setten kafana göre
6-Sabah ve öğlen 2şer yemek kaşığı bal dolu dolu ve ardından 1 bardak süt(ılık)
7-Akşamları 1er avuç fındık, ceviz,kuş üzümü ye
Ben 1 ayda 60 kilodan 68 kiloya çıktım
Günde 5 öğün yemeye çalış ne olursa.

Hahahahah