Kardeşim ben 52 kilo 175 boyundaydım bundan yaklagib 1 ay oncesine kadar.Her gun yatmadan once 7-8 tane haslanmis patates 2 tane haslanmis yumurta yedim suan 58 kgyim.Ama spor yaparak al benim tavsiyem

Ye ye sıcma

bebe biskuvisi ye panpa diyetisyen tavsiyesi bu. arkadasim senin gibi. devamli bebe biskuvisi yiyo sütle lapa gibi yapip.

Bende tahmin kenche benziyom ameke

Aynı sorun bende de var yatmadan önce yağlı veya karbonhidrat lı şeyler ye ve çay iç neden bilmiyorum ama iştah açıcı

Sabahları tahin heşvası göm

Aynı şey bendede var da yatmadan önce karbonhidrat ye, biraz düzenli beslen. Kahvaltıyi unutma

. Amk bende biraz kilo versem diye yakınıyom

Kardeş bende Jayce'yim bir kez baskın atmadım sen nasıl ormansın ?

Panpa şimdi annneme sordum hamur işi yesin dedi bide doktora gitsin tiroitlerine baktırsın dedi

kardeşim iyi bi fitness salonuna git derdini anlat sana bi program verirler bazı takviyeler kullanırsın düzelir zamanla

sigarayı bırak falan diyorsunuz da bırakamıyorum gibdimin illetini peki ilaç falan önereniniz var mı en son onlar olmadı ilaca falan başvurucam

Tam olarak yaptıgım şey. 210cm boyum var 56 kiloyum.Şuan bütün entryleri okuyamiyorum eğer onerilerden filan bi çare bulursan lütfen mesajla veya herhangi bir yolla banada ilet, başlıktanda faydalanmış oldum teşekkürler.

Aynisi bendeden var pmp help

bişe yapamazsın diyetisyene gitmen lazım

Ben de 1.82 55 kiloydum 4 ayda anca 5 kilo aldım. Et yemeği ağırlıklı ye ve 30 gün boyunca paraya kıy mideyi zorlicak yağ ve protein içerikli şeyler al

beslenme programi yap. ev yemegi yapan biyer varsa cevrende ordan yemek soyle yoksa git ye

Ne yap biliyomusun doyujca degil onundeki bitince dur hatta durma baskisina da dadan arada bir mutfaga gidip atistir test ettim suan ayi gibiyim

Kardeşim abur cubur yiyerek değil kas yaparak kilo almalisin git bu fitnessa başla boyunda var hem mitolojik yaratık gibi gezersin

Her öğünde 1-2 kaşık daha fazla yemeye çalış ki miden büyüsün. Kahvaltıyı sakın atlama. Biraz araştır ve kalorisi fazla olan yiyecekleri bul ve ye.Kilo alacam diye abur cubur yeme ama. Sağlıklı beslen. Kendine ara öğünler koy.Ben 1.75 boyundayım.61-62 kilodaydım.5 ayda 6-7 kilo aldım.Çoğu da kas ve protein. Sabah kahvaltım 1 ekmek salam ile 3yumurta 1lt ye yakın su.Her zaman aynı değil ama. Tahin pekmez yemeni tavsiye ederim.Özellikle simit ile. Bazen kahvaltıda 2 simit tahin pekmez ile ve de 3 yumurta,su.Sorun varsa alırım.Bu arada benim mide baya genişledi galiba. Oturunca 1,5 kg ye çıkarım ette.