kardeşim iyi bi fitness salonuna git derdini anlat sana bi program verirler bazı takviyeler kullanırsın düzelir zamanla

Gainer kullan

Bnde 1.75 boy 90 kilo daha beter

Geceleri makarna ye ya da sağlam bi ekmek arası yap ye. En kötü ihtimal sürekli yağ yapan kuruyemiş ye

Ben de 1.82 55 kiloydum 4 ayda anca 5 kilo aldım. Et yemeği ağırlıklı ye ve 30 gün boyunca paraya kıy mideyi zorlicak yağ ve protein içerikli şeyler al

Kardeşim ben 52 kilo 175 boyundaydım bundan yaklagib 1 ay oncesine kadar.Her gun yatmadan once 7-8 tane haslanmis patates 2 tane haslanmis yumurta yedim suan 58 kgyim.Ama spor yaparak al benim tavsiyem

Ye ye sıcma

Sabahları tahin heşvası göm

190 boy 64 kilo olduğumu farkettiğim gün eh giberim artık kilo alacam lan ben dedim spor salonuna kayıt oldum ne zamanki zayıf biri örnek verilecek aynı pektoris gibi diyorlardı zoruma gidiyordu ağırlık antremanlarına başladım yumurta yemeye başladım ekmekle aramı iyi tuttum pirinç pilavıyla tüm tavuğu karıştırıp 2-3 gün tek başıma yiyordum derken 1 sene 2 ay fln geçti 20 kilo alarak 84 kiloya ulaştım.

özetle ağırlık çalış yemek seçmeden bulduğunu ye.

Dostum bol tahıllı yemen gerek sigaran varsa o aklına geldiğinde içme de git bişryler ye neyve yeme metanolizman çok hızlanır

Rez okucam

rizeliyi okudum şuku yapıştırdım hemşehrim

Panpa hayvan gibi patates kızartması ye hergün ye eğer almassan i tuhaflık vardır

AĞIRLIK ÇALIŞ KARDEŞiM BENDE SENiN GIBIYDIM SONRA 74 CIKTIM

instada megamax reklamları vardı bi bak istersen panpa

Panpa bende rizeliyim aha hemşeri buldum rizenin neresi ?

Panpa taktiği veriyorum bak burda muhlama filan var bilirsin taze mısır ekmeği ile bir güzel yumul bak negüzel kilo alıyosun

dıbınakodum korkulugu gragas ım mutluyum

Ozellikle sigara ,alkol filan icme onlar yeme istegini kaldiriyor

Yağdan kilo alamazsın. Bu yüzden de kas kütlesinden kilo kazanmalısın. Demem o ki fitness a git sürekli ye aç kalma günde 6 öğün ye 3 ü ara öğün fıstık fındık bol bol tüket tüketemiyorsan gainera aban. Senin durumundaki biri gainer (karbonhidrat tozu) almak zorunda. Bununla birlikte fitnessa başlarsan hayalini kurduğun vücuda sahip olabilirsin.

@1 helal et tavsiyelerden otlaniyorum bende de aynı gibimsonik şey var çünkü
Ama tak yere kendini eziklemen yanlış amk. Iskeletor herkül ün baş dusmaniydi anasını gibiyodu ortalığın. Benimle de iskeletor diye dalga geçmeye çalıştılar. Kılıcım zütünüze girsin derdim her seferinde. Sonra sustular amk.
Allah annene acil şifalar versin kardeşim geçmiş olsun.bu arada.
Diğer entrylerden gördüğüm kadarıyla karbonhidrat al demişler her gün pilav yiyorum 1 kilo almıyorum çok da sicmiyom ki aq