kilo alma sorunu olan var mı piçler

ilk ay 3 ikinci ay 4 kilo aldım bodybuilding programı ve beslenme progrdıbını isteyene anlatırım öle yolla zırvalığı da yok herşey apaçık

ev programı da var sadece dumbell la yapılan ama gainer kullanacaksan sıkı çalışman lazım ben ikinci ay kullanmaya başladım, bu hareketlerin görseli var ama linki paylaşmayı becerebilirsem
~~ http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Fekli.4773/ ~~

al sana bu da ev programı
~~ http://www.bodyforumtr.co...9Fma-program%C4%B1.13409/ ~~

nasıl vakit yok amk akşam git taş ocağında mı çalışıyosun

asıl olay beslenmede ama kimse giblemiyo amk yazmıycm şurda bi yardımcı olalım dedik iki ayda 7 kilo aldım lan

beslenme progrdıbını yaz panpa

yemek şeyini yazsan iyi olucak

174 boy
50 kilo
anlat panpa dinliyorum.

KAHVALTI
1 kaşık keçi boynuzu pekmezi ya da bal 5dk bekleyip
güzel bi kahvaltı..( mutlaka peynir en az 2 haşlanmış yumurta olmalı lor peynir tüketin protein değeri yüksektir)
daha sonra 4-5 yumurta akı,1 adet muz, pirinç nişastası(1kaşık) ,bal(1),dut pekmezi(1), 8 - 9 adet bebe bisküvisi ve yarım su bardağı sütü güzelce cırpıp içiyoruz.bu karışım değiştirilebilir hayal gücünüzü kullanın amaç mideyi boş bırakmamak ve kalori değeri yüksek besinler tüketmek
Öğlen
300gram tavuk 100gram+ pilav ile bilrlikte yiyoruz. tavuğu her zaman bulamam diyosanız sebze yemeği ya da haşlanmış patates de olur haftada 2 3 defa ton balığı tüketin makarnanıza da ekliyebilirsiniz
1 saat sonra KULLANIYORSAK karbonhidrat tozu(weider mega mass 4000 kullanıyorum tavsiye ederim)
yarım saat sonra spor salonu
Spordan gelince
hemen karbonhidrat tozunu alıp kırmızı et- makarna yiyoruz

daha sonraki zmaan içersiinde kuru yemiş (en az 100 gram ).

uyumadan karbonhidrat tozu alıyoruz
unutmayın amaç sık aralıklarla kalorili besin tüketmek her gördüğünü yiycksin diyenlere kulak asmayın midenizi kilo aldıran şeylerle doldurun 3 öğün mutlaka yiyin ara öğünlerde kuruyemiş özellikle kuru üzüm ya da meyve özellikle muz yatmadan önce de karışımdan için ya da lor peyniri yiyip yatın benim programım öleydi ve 7 kilo aldım uygulayın farkı göreceksiniz.

@22 panpa ölçülerimiz aynı benim boy 176 51 kiloydum şimdi 58 oldum sonraki aya inşallah 62 hedef 70

@23 amk yurtta kalıyorum bunları yapsam yapsam 2 3 gün yaparım sonra bir ay fakir gezerim. Boy 1.73 kilo 55 amk

kamuda çlşyrm panpa işim çok agir kagit kurekle ugrasiyorum devamli hafta sonu dershane eve gidince de acik ogretim okuyorum biryandan ona çlşyrm yaz ben okurum yazilarini kactim gecen iyi olsun

yaz panpa butterfly falan ne amk ben evde yapacam o dediklerini vaktim yok oraya gainer kulandın mı

sadece beslenmeyi atsan da olurdu panpa

kimse giblemiyo mu amk beslenme programı var daha

yolla

@1 dinliyorum

sal gelsin

Ben bir anda 20 kilo verdim şimdi kilo almak istiyom yolla panpa

gönder kanka