tümü

kilo alma sorunu olan var mı piçler

  1. 26.
    0
    anlat panpa
    ···
    #135060040 şikayet
  2. 27.
    0
    anlat panpa dinliyorum
    ···
    #135060053 şikayet
  3. 28.
    0
    anlat panpa
    ···
    #135060058 şikayet
  4. 29.
    0
    anlat panpa. benimde kilo almam lazım
    ···
    #135060098 şikayet
  5. 30.
    0
    evet beyler bu iş konsantrasyon meselesi sabırla yapacaksınız ben 3 4 ayda sonuç bekliyordum ama iki ayda sonuç verdi öncelikle hemen bi body salonuna yazılıyosunuz bodyforumtr ye üye olmayı unutmayın tüm sorularınıza cevap bulabilirsiniz öncelikle antrenmanı yazıyorum 1.ay
    1-bench press
    2-butterfly
    3-military press ya da dumbell a omuz hareketi
    4-lateral
    5-barbell curl
    6-triceps pushdowns
    7-wide-grip lat pulldown
    8-seated cable row
    9-leg extension
    10-leg curl
    ilk ay fazla abanmayın bu program sadece kasları alıştırmak için
    ···
    #135060483 şikayet
  6. 31.
    0
    2. ay
    1.gün(göğüs, ön kol, kanat)
    1-Incline Bench Press
    2-Incline dumbell fly
    3-Dumbell bench press
    4-dumbell curls
    5-Concentration Curls
    6-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    7-Straight Arm Pulldown
    8-One Arm Dumbbell Rowing
    2.GÜN(omuz, arka kol, bacak)
    1-dumbell press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    4-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    5-Dumbbell French
    6-Leg Press
    7-Leg Curl
    8-Leg Extension
    bunu haftada ikişer defa uyguluyosunuz ilk günlerde bacağa fazla yüklenmeyin bacak hareketleri kilo alımını düşürür
    ···
    #135060946 şikayet
  7. 32.
    0
    asıl nimet yurtta ztn düzenli yemeğini yiycksin yurtta 3 öğün yemeği bulursun yapman gereken şey ara öğünler için kuruyemiş meyve yulaf ezmesi gibi şeyler almak o kadarını yap bi zahmet bizde öğrenciydik ayrıca karbo tozunu aldıktan sonra gelişimi gör bodyi bırakmak istemycksin
    ···
    #135063624 şikayet