kilo alma sorunu olan var mı piçler

ilk ay 3 ikinci ay 4 kilo aldım bodybuilding programı ve beslenme progrdıbını isteyene anlatırım öle yolla zırvalığı da yok herşey apaçık

evet beyler bu iş konsantrasyon meselesi sabırla yapacaksınız ben 3 4 ayda sonuç bekliyordum ama iki ayda sonuç verdi öncelikle hemen bi body salonuna yazılıyosunuz bodyforumtr ye üye olmayı unutmayın tüm sorularınıza cevap bulabilirsiniz öncelikle antrenmanı yazıyorum 1.ay
1-bench press
2-butterfly
3-military press ya da dumbell a omuz hareketi
4-lateral
5-barbell curl
6-triceps pushdowns
7-wide-grip lat pulldown
8-seated cable row
9-leg extension
10-leg curl
ilk ay fazla abanmayın bu program sadece kasları alıştırmak için

2. ay
1.gün(göğüs, ön kol, kanat)
1-Incline Bench Press
2-Incline dumbell fly
3-Dumbell bench press
4-dumbell curls
5-Concentration Curls
6-Wide-Grip Front Lat Pulldown
7-Straight Arm Pulldown
8-One Arm Dumbbell Rowing
2.GÜN(omuz, arka kol, bacak)
1-dumbell press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
4-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
5-Dumbbell French
6-Leg Press
7-Leg Curl
8-Leg Extension
bunu haftada ikişer defa uyguluyosunuz ilk günlerde bacağa fazla yüklenmeyin bacak hareketleri kilo alımını düşürür

kimse giblemiyo mu amk beslenme programı var daha

ev programı da var sadece dumbell la yapılan ama gainer kullanacaksan sıkı çalışman lazım ben ikinci ay kullanmaya başladım, bu hareketlerin görseli var ama linki paylaşmayı becerebilirsem
~~ http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Fekli.4773/ ~~

al sana bu da ev programı
~~ http://www.bodyforumtr.co...9Fma-program%C4%B1.13409/ ~~

nasıl vakit yok amk akşam git taş ocağında mı çalışıyosun

asıl olay beslenmede ama kimse giblemiyo amk yazmıycm şurda bi yardımcı olalım dedik iki ayda 7 kilo aldım lan

KAHVALTI
1 kaşık keçi boynuzu pekmezi ya da bal 5dk bekleyip
güzel bi kahvaltı..( mutlaka peynir en az 2 haşlanmış yumurta olmalı lor peynir tüketin protein değeri yüksektir)
daha sonra 4-5 yumurta akı,1 adet muz, pirinç nişastası(1kaşık) ,bal(1),dut pekmezi(1), 8 - 9 adet bebe bisküvisi ve yarım su bardağı sütü güzelce cırpıp içiyoruz.bu karışım değiştirilebilir hayal gücünüzü kullanın amaç mideyi boş bırakmamak ve kalori değeri yüksek besinler tüketmek
Öğlen
300gram tavuk 100gram+ pilav ile bilrlikte yiyoruz. tavuğu her zaman bulamam diyosanız sebze yemeği ya da haşlanmış patates de olur haftada 2 3 defa ton balığı tüketin makarnanıza da ekliyebilirsiniz
1 saat sonra KULLANIYORSAK karbonhidrat tozu(weider mega mass 4000 kullanıyorum tavsiye ederim)
yarım saat sonra spor salonu
Spordan gelince
hemen karbonhidrat tozunu alıp kırmızı et- makarna yiyoruz

daha sonraki zmaan içersiinde kuru yemiş (en az 100 gram ).

uyumadan karbonhidrat tozu alıyoruz
unutmayın amaç sık aralıklarla kalorili besin tüketmek her gördüğünü yiycksin diyenlere kulak asmayın midenizi kilo aldıran şeylerle doldurun 3 öğün mutlaka yiyin ara öğünlerde kuruyemiş özellikle kuru üzüm ya da meyve özellikle muz yatmadan önce de karışımdan için ya da lor peyniri yiyip yatın benim programım öleydi ve 7 kilo aldım uygulayın farkı göreceksiniz.

@22 panpa ölçülerimiz aynı benim boy 176 51 kiloydum şimdi 58 oldum sonraki aya inşallah 62 hedef 70

asıl nimet yurtta ztn düzenli yemeğini yiycksin yurtta 3 öğün yemeği bulursun yapman gereken şey ara öğünler için kuruyemiş meyve yulaf ezmesi gibi şeyler almak o kadarını yap bi zahmet bizde öğrenciydik ayrıca karbo tozunu aldıktan sonra gelişimi gör bodyi bırakmak istemycksin