195/120

panpa öncelikle yaşım 19, kilom 60, boy 178 kilo alabilmek için 2 yıldır çok fazla mücadeleler verdim ama ne yazık ki dönüp dolaşıp tekrardan 60 la 61 e düşüyorum gunluk almam gereken besini karşılıyamıyorum çok yemek seçiyorum evde güzel yemek olursa tıka basa yiyiorum ama bazende 1 tabak yiyip kalkıyorum. sabahları pek birsey yiyemiyorum sabah kahvalti yapınca kusuyorum o yuzden yapamiyorum öğlen olduktan sonra yapabiliyorum kahvaltımı kilo nasıl alabileceğimi bende biliyorum aslında gainer kullansam alırım sporda yapıyorum ama ben düzenli olarak spor yapamıyorum haftada 2 gün felan zaten hayatımda spor gibi yaptığım işler açısından. vücudumda yağ hiç yok bana beslenme programı veya kilo alabilmem için tavsiyeler soyle bu yaz kafam rahat herseyi uygulayabilirim

188 boy 90 kiloyum ideal kilom 90 yazıyor ama bende göbek var niye

181 boy 63 kilo spor yapiyorum fazla yemiyorum ya yesem alirim aslinda

Uzamamak istiyorum.

Panpa boy lazım

Amk kürdanları

1.96 boy 138 kilo panpa ne yapacam amk

120 kiloyum 1.80 boy var taktik verin 85 olsam yeter aq

Amk biz çok gördük fazla yiyorum kilo alamiyorum diyenleri.3 4 ögunle olacak is degil o

1.83 55 kiloyom napam

Beyler aliyorsunuz 2kilo protein tozu 2tane 5kiloluk dambil bam bam bam

Günde 1200 kalorilik diyet listesi alın benden size kıyak 1 ayda 10 kilo alırsınız
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Beyler benimde 1.83 boy 86 kg sizce fazla mi

Pnp 1.85 boy 67 kiloyum nasil kilo alirim

Kilo almanın formülü basittir ama uygulaması zordur. Harcadigin kaloriden daha fazla kalori alırsan kilo alırsın. Yani demek istedigim hem fitnessa gidin hem de günde min. 5 6 ogün yemeye çalışın. Her ogunde mutlaka protein tüketin. Fitnessa yazilcak param yok diyosaniz 2 adet ayarlanabilir dambil alarak da evde calisabilirsiniz. Ayrıca uyku da önemli. En az 7 8 saat uyumalisiniz. Gece 1-2 uykusunu mutlaka alın. Bu işin mantığı şudur: %60 beslenme %20 antrenman %20 uyku. Protein tozu gainer supplement tarzi şeyleri pek önermem ama istiyosaniz kullanın. Uyumadan önce bol proteinli ogün tüketi. Hadi eyvallah.

1.70 80 kilo napıyım

1.75 boy 85 kiloyum amk

Az yemeye gerek yok iddalı seviyede basket oynuyorum her gün en az 2 saat basket oynuyorum 1 haftada aşırı beslenmeme rağmen 1 kilo verdim üstelik baskette kendimi geliştirip bazı kaslarımı yapılandırdım

1.82 97 kiloyum panpa en fazla kaç olmam lazım