188 boy 90 kiloyum ideal kilom 90 yazıyor ama bende göbek var niye

panpa öncelikle yaşım 19, kilom 60, boy 178 kilo alabilmek için 2 yıldır çok fazla mücadeleler verdim ama ne yazık ki dönüp dolaşıp tekrardan 60 la 61 e düşüyorum gunluk almam gereken besini karşılıyamıyorum çok yemek seçiyorum evde güzel yemek olursa tıka basa yiyiorum ama bazende 1 tabak yiyip kalkıyorum. sabahları pek birsey yiyemiyorum sabah kahvalti yapınca kusuyorum o yuzden yapamiyorum öğlen olduktan sonra yapabiliyorum kahvaltımı kilo nasıl alabileceğimi bende biliyorum aslında gainer kullansam alırım sporda yapıyorum ama ben düzenli olarak spor yapamıyorum haftada 2 gün felan zaten hayatımda spor gibi yaptığım işler açısından. vücudumda yağ hiç yok bana beslenme programı veya kilo alabilmem için tavsiyeler soyle bu yaz kafam rahat herseyi uygulayabilirim

195/120

%80 beslenme % 20 spor ...

1,63 boyum 53 kilom kilo alamıyorum yardım

1.79boy 62 kilo gunde 8ogun yemek bide 5yildir sutopu oynuyorum. Yardimci olabilecek varsa hos olur.

Rezerve

Bu sorun bendede var çok yiyorum sigarada içiyorum ama hergün dahada çok kilo kaybediyorum bu konuda ne yapabilirim inçiçiler.

Boy 185 kilo 64 ;( helppp

Rezerve

Hafif boy bide şöyle bi omuz için naparız bro

1.78 boy 55 kilo beyler yardım

Benim boy 1.76 kilom 57 nasil kilo aliyim ve calisthenicse başlamak istiyorum (bilmeyenler googlea yazsinlar)...

Az yiyin cok sıçın beyler *

Güzel kardeşlerim, bunu yeme şunu yeme gibisinden öğüt verenlerin hiçbirini dinlemeyin. Aslında yeme denilen birçok yiyeceği başka yollardan olsa da tüketmeliyiz. Şimdi paranıza kıyın ve bir diyetisyenin kapısını çalın. Hayatının hemen hemen her zamanında kilo problemi yaşamış biriyim; kulaktan doğma bilgilerle 24 kilo vermişliğim var, spor yapıp fit bir görüntüye sahip olmuşluğum var ancak her seferinde kat kat geri aldım ve sonuç hüsran. Bunları hepsi tak etti ve 2 ay önce bir diyetisyenin kapısını çaldım, ne araştırdım ne takuna püsürüne baktım. Kızılaydaydım, haritaya diyetisyen yazdım ve en yakınına gittim. Bu 2 ayda ne aç kaldım, ne gereksiz yorgunluk gibi seyler hissettim, ne de başka bir şey. Hayat rutinim olduğu gibi devam ederken bir yandan kilo vermeye başladım. Öğrenci evinde kaldığımı söyledim, peynir yemediğimi sütten nefret ettigimi söyledim. Tamam dedi, 150 gr biftek gibi 200 gr balık gibi salak ve uğraşması zor şeyler söylemedi. Ipler önce onun elindeydi, beni ve hayatımı tanıdı. Şunları şunları yiyceksin dedi, zaman ilerledikçe bana birim söylemeye ve ipleri elime vermeye başladı. 2 ayın sonunda 15 kilo verdiğimi öğrendim, ne geceleri ac uyudum, ne de diyetim için hayatımı düzenledim. Her şey normal akışıyla devam ederken diyet de bir köşeden uyum sağladı hayatıma. Artık son kilolardayım, yavaş yavaş serbest öğünlerle diyet dışı zamanlara adapte olmaya başlıyorum. Abi şöyle düşünün, düzenli beslenerek hayalinizdeki görüntüye ulaşabiliyorsunuz. Parasını da dert etmeyin. 4 seansı icin 250 ödüyorum, başlarda her hafta seansım varken şimdilerde daha aralıklı seanslarım. Bir düşünün derim. Kilo alamayanlar dahil.

Kardesim boy 1.82 kilo 52 yas 16 ne tak yicem simdi amk kick taksa gidiyorum biraz alirmiyim

186 59 kilo napmalıyım

Boy 1.81 kilo 61 amk

Göbek ve basen var napsam eritirim?

kardeş. 178 boy 100 kilo. daha once 115 gördüm 75e düstüm simdi gene 100 oldum aq. spor yok. hareketlilik az