tümü

kilo almak isteyenler koşun

  1. 1.
    +1
    beyler şimdi verecegim karısımı sabah kalkar kalmaz gecede yatmadan önce içiyosunuz ve normal beslenmenizi aynen sürdürüyosunuz
    gerekli malzemeler:
    -3 yumurta (çiğ)
    -1 adet muz
    -1 litre veya yarımda olur size kalmış süt
    ve biraz pekmez (2 kaşık kadar) bunların hepsini karıstırıp içiyosunuz (blenderle karıstırın)
    ben her gün yapıyom bunu zayıfım ve kilo almaya başladım ögrenci halimle bide
    vay ben içemem falan diyosanız gidin ne oldugu belirsiz protein karbonhidrat tozlarından laın bide bi ton para sayın
    ···
    #142674997 şikayet
  1. 2.
    0
    yardım için yazdım ama giblenmedim
    ···
    #142675013 şikayet
  2. 3.
    0
    gibtiğimin kemikleri uahuahuaha
    ···
    #142675015 şikayet
  3. 4.
    0
    @1 panpa bu dediğini sporcular zaten biliyor , ama faydalı bilgi için emeğine sağlık
    ···
    #142675019 şikayet
  4. 5.
    0
    @4 biliyom panpa ama bilmeyen vardır diye düşündüm bende 3 ay öncesine kadar bilmiyodum
    ···
    #142675027 şikayet
  5. 6.
    +2
    koşmayın olum kilo alamazsınız ahahahakshdashdasşhdasşlda
    ···
    #142675029 şikayet
  6. 7.
    0
    cemaat evindeyim lan blender ne arar amk
    ···
    #142675030 şikayet
  7. 8.
    0
    öyle demeyin olum bizde bruce lee kası var
    ···
    #142675041 şikayet
  8. 9.
    0
    @6 haklı lan ahahah
    @7 blender yoksa el çırpıcısı vardır olmadı kasıkla karıstır amk ama muzları rendele
    ···
    #142675056 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 panpa normalde bu karıısmda 6 adet yumurta öneriliyo ama ben 3 yazdım bende öyle yapıyom çünkü. haklısın pişmiş yumurtadanda aynı protein alınır ama bu şekilde vücuttan kolay atılmamış oluyomuş. süt konusunda karar size kalmış
    ···
    #142675082 şikayet
  10. 11.
    0
    panpa boy 178 kilo 62 70 olmaya çalışıyorum 1ayda 5 kilo aldırır mı
    ···
    #142675210 şikayet
  11. 12.
    0
    @12 panpa öncelikle internetten günlük alman gereken kaloriyi bul (boy-yaş-kilo) yazarak buluyosun sonra aldıgın günlük kaloriyi (tahminen hesapla) bu verdigim karısımda günlük 1000 kaloriye yakın veya geçik kalori var kendim hesapladım (program sayesinde) normal beslenmen yetiyosa bu takviye yeterli olur
    ···
    #142675238 şikayet
  12. 13.
    0
    Günde 1200 kalorilik Diyet listesi 1 ayda rahat 10 kilo alırsınız ..

    Sabah
    ~1 Su bardağı süt
    ~2 kibrit kutusu peynir
    ~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
    ~10 tane zeytin

    ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

    Öğle
    ~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
    ~1 porsiyon etli sebze yemeği
    ~1 kase yoğurt
    ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
    ~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

    Ara Öğün
    ~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
    ~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
    ~1 adet elma
    ~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

    Akşam
    ~1 porsiyon etli sebze yemeği
    ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
    ~1 kase komposto hoşaf
    ~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
    ~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

    Ara Öğün
    ~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
    ~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

    AFiYET OLSUN AQ PiCi😂
    ···
    #188825404 şikayet