tümü

kilo almak için ne yapılabilir

  1. 1.
    +3
    31 i azalt.
    ···
    #135011531 şikayet
  2. 2.
    +1
    gainer al kesin kilo alırsın nete yaz gainer die çıkar.
    ···
    #135011701 şikayet
  3. 3.
    0
    beyler?? çok değil 3-4 kilo almak istiyorum nasıl alabilirim?
    ···
    #135011331 şikayet
  4. 4.
    0
    @1fazla hareket etme, gündüz uykusunu çok uyu, makarna ye hayvan gibi, yağlı ye, ton balığı çok ye, cips ye.

    yani doymuş yağlar kilo yapar, doymamış yağlar zayıflatır. yediğinde ne var bileceksin amıcık. saygılar.
    ···
    #135011976 şikayet
  5. 5.
    0
    @18 kaç öğün yiyorum bilmiyorum ama sürekli bir şeyler yiyorum. fast food çok yiyorum. makarna, patates çok yiyorum. çikolata, gofret vs daha ne yiyeyim :S pekmez falan işe yarar mı ki?
    ···
    #135012001 şikayet
  6. 6.
    0
    @20 günlük harcadığın kalorinin üzerine çıkarsan kilo alırsın buda demek oluyor ki aldığın besinlerin kalori değeri az. en sağlıklı kilo almanın yolu protein ve karbonhidrattır. yalnız protein ile kas olarak kilo alabilmen için spora başlaman gerek.

    1 gr. Karbonhidrat = 4 kalori (kcal)
    1 gr. Protein = 4 kalori (kcal) 1 gr.
    Yağ = 9 kalori (kcal)
    ···
    #135012086 şikayet
  7. 7.
    0
    @21 kaç kalori harcadığımı nereden bileceğim?
    ···
    #135012102 şikayet
  8. 8.
    0
    yemek yicen aga
    ···
    #135012126 şikayet
  9. 9.
    0
    @23 yiyom aq yiyom
    ···
    #135012136 şikayet
  10. 10.
    0
    akşam yatmadan önce ekmek arası sucuk falan ye ağır bişeyler ye sonra yat
    ···
    #135012154 şikayet
  11. 11.
    0
    @22 spor yapıyor ve ya koşu vs yapıyormusun? çalışıyormusun? öğrencisimisin? ağır iş yapıyor musun ve kaç saat ayakta duruyor ve uyuyorsun
    ···
    #135012167 şikayet
  12. 12.
    0
    @26 spor yapmıyorum. öğrenciyim. okulda oturuyorum evde yatıyorum. uyku değişiyor ama ortalama 6 saat falan.
    ···
    #135012318 şikayet
  13. 13.
    0
    @1 kardesim ozelliklerini bahset ve gunde neler yedigini bana soyle. sana nasil kilo alindigini soyleyecegim. badiciyim sana yardimci olucam.
    ···
    #135020316 şikayet
  14. 14.
    0
    sabah akşam 1 ölcek blandıra koy 350-400 ml süt ekle. içine bir tane muz at.. kutu bittiğinde istediğin kiloyu alacaksın.. ;)

    http://imgim.com/optimum-serious-mass-42-a.jpg
    ···
    #135020895 şikayet
  15. 15.
    0
    sütün içine muz elma dilimle bal yulaf ezmesi dök karıştır ye bide süte muz bal dök blanderdan geçir bi shaker a iç bunlarda protein ve karbonhidrat bol panpa bunlardan her gün yap ye etkisini gösterir
    ···
    #135025757 şikayet
  16. 16.
    0
    3 yıldır fitness yapıyorum böyle öneriler görmedim :D

    günde kaç öğün yiyorsan öğündeki besinleri azaltıp öğünü artırmaya çalış. yağl değil karbonhidratlı besinler ye (plav, makarna gibi)
    ···
    #135011956 şikayet
  17. 17.
    0
    çok ye 2 günde bir sıç ciddiyim

    mümkünse çok bira iç max 1,5 hafta
    ···
    #135011923 şikayet
  18. 18.
    0
    up up up
    ···
    #135011413 şikayet
  19. 19.
    0
    gece yatmadan önce çok yemek ye alırsın
    ···
    #135011454 şikayet
  20. 20.
    0
    @3 yiyorum zaten. deli gibi yiyorum hem de.
    ···
    #135011508 şikayet