tümü

kilo almak için ne yapılabilir

  1. 30.
    0
    her aksam buyuk bir kutu kremayi dik kafaya… onlar 2 bin kalori falan…
    ···
    #135025809 şikayet
  2. 29.
    0
    sütün içine muz elma dilimle bal yulaf ezmesi dök karıştır ye bide süte muz bal dök blanderdan geçir bi shaker a iç bunlarda protein ve karbonhidrat bol panpa bunlardan her gün yap ye etkisini gösterir
    ···
    #135025757 şikayet
  3. 28.
    0
    sabah akşam 1 ölcek blandıra koy 350-400 ml süt ekle. içine bir tane muz at.. kutu bittiğinde istediğin kiloyu alacaksın.. ;)

    http://imgim.com/optimum-serious-mass-42-a.jpg
    ···
    #135020895 şikayet
  4. 27.
    0
    @1 kardesim ozelliklerini bahset ve gunde neler yedigini bana soyle. sana nasil kilo alindigini soyleyecegim. badiciyim sana yardimci olucam.
    ···
    #135020316 şikayet
  5. 26.
    0
    @26 spor yapmıyorum. öğrenciyim. okulda oturuyorum evde yatıyorum. uyku değişiyor ama ortalama 6 saat falan.
    ···
    #135012318 şikayet
  6. 25.
    0
    @22 spor yapıyor ve ya koşu vs yapıyormusun? çalışıyormusun? öğrencisimisin? ağır iş yapıyor musun ve kaç saat ayakta duruyor ve uyuyorsun
    ···
    #135012167 şikayet
  7. 24.
    0
    akşam yatmadan önce ekmek arası sucuk falan ye ağır bişeyler ye sonra yat
    ···
    #135012154 şikayet
  8. 23.
    0
    @23 yiyom aq yiyom
    ···
    #135012136 şikayet
  9. 22.
    0
    yemek yicen aga
    ···
    #135012126 şikayet
  10. 21.
    0
    @21 kaç kalori harcadığımı nereden bileceğim?
    ···
    #135012102 şikayet
  11. 20.
    0
    @20 günlük harcadığın kalorinin üzerine çıkarsan kilo alırsın buda demek oluyor ki aldığın besinlerin kalori değeri az. en sağlıklı kilo almanın yolu protein ve karbonhidrattır. yalnız protein ile kas olarak kilo alabilmen için spora başlaman gerek.

    1 gr. Karbonhidrat = 4 kalori (kcal)
    1 gr. Protein = 4 kalori (kcal) 1 gr.
    Yağ = 9 kalori (kcal)
    ···
    #135012086 şikayet
  12. 19.
    0
    @18 kaç öğün yiyorum bilmiyorum ama sürekli bir şeyler yiyorum. fast food çok yiyorum. makarna, patates çok yiyorum. çikolata, gofret vs daha ne yiyeyim :S pekmez falan işe yarar mı ki?
    ···
    #135012001 şikayet
  13. 18.
    0
    @1fazla hareket etme, gündüz uykusunu çok uyu, makarna ye hayvan gibi, yağlı ye, ton balığı çok ye, cips ye.

    yani doymuş yağlar kilo yapar, doymamış yağlar zayıflatır. yediğinde ne var bileceksin amıcık. saygılar.
    ···
    #135011976 şikayet
  14. 17.
    0
    3 yıldır fitness yapıyorum böyle öneriler görmedim :D

    günde kaç öğün yiyorsan öğündeki besinleri azaltıp öğünü artırmaya çalış. yağl değil karbonhidratlı besinler ye (plav, makarna gibi)
    ···
    #135011956 şikayet
  15. 16.
    0
    çok ye 2 günde bir sıç ciddiyim

    mümkünse çok bira iç max 1,5 hafta
    ···
    #135011923 şikayet
  16. 15.
    0
    besmelesz yemek ye panpa
    ···
    #135011919 şikayet
  17. 14.
    0
    @14 bol tereyağlı kavurmalı yumurta ne be ben onu yesem 1 hafta kusarım :/
    ···
    #135011894 şikayet
  18. 13.
    0
    Kahvaltıda bol tereyağlı kavurmalı yumurta ye üstüne buz gibi bir bardak su iç bunu bir hafta içinde 2 kere yap ayda 8 kere yani bide döner sosisl, gibi şeylere bol mayonez attır
    ···
    #135011883 şikayet
  19. 12.
    0
    @10 azaltamam :(
    @11 ben de yiyorum panpa o kadar çok yiyorum ki. önceden de yine inceydim ama çok zayıf değildim. geçen bahar ne olduysa artık birden zayıfladım aynı derecede yiyorum yine ama eski kiloma da dönemiyorum :S
    ···
    #135011879 şikayet
  20. 11.
    0
    @8 panpa ben 180 boyundaym 58 kiloym hardline pro gainer aldm 3 kilo 21 gün filan gidicek hesapladm kilo alabilrmym bende sporda yapmaya başladım
    ···
    #135011854 şikayet