tümü

kilo almak ve kas yapmak istiyorum

  1. 1.
    +1 -1
    spor salonuna yeni yazıldım.

    boy: 1.85
    kilo: 68

    neler önerirsiniz, spora gitmeden önce ne yemeliyim, nasıl beslenmeliyim. birileri bişeyler anlatsın amk
    ···
    #100032081 şikayet
  1. 2.
    0
    spor salonunu yan yatır bence
    ···
    #100032091 şikayet
  2. 3.
    -1
    68 ne la? mevcut kol kası mı?
    ···
    #100032099 şikayet
  3. 4.
    +1
    halteri yan yatır öyle çalış bence
    ···
    #100032106 şikayet
  4. 5.
    -1
    @3 hayır, kilom.
    ···
    #100032109 şikayet
  5. 6.
    0
    hocayı yan yatır öyle çalış bence
    ···
    #100032115 şikayet
  6. 7.
    -1
    dıbına kodumun bal arıları bi işi de ciddi yapın lan dünyaya bi hayrınız olmadan geberip gidiceksiniz amk
    ···
    #100032118 şikayet
  7. 8.
    +1 -1
    günde 5 yumurta (haşlama veya omlet)
    200 gr beyaz et
    5 dilim ekmek
    200 gr lor peyniri (ben bunu yiyemiyorum amk)
    3 litre su
    1 bardak ayran

    bunları yap gerisini kendi öğünlerine devam et
    ···
    #100032162 şikayet
  8. 9.
    -1
    @8 sağol panpa bastım şukunu
    ···
    #100032174 şikayet
  9. 10.
    +1
    gıt bı arastır amk gelıp dırek buraya baslık acacagına
    ···
    #100032478 şikayet
  10. 11.
    0
    spor günleri 31 çekme
    ···
    #100032541 şikayet
  11. 12.
    0
    @13 ü dinle sonra benim gibi bench pressteyken altta kalırsın
    ···
    #100032590 şikayet
  12. 13.
    -1
    panpa zaten spor salonlarında kilo almak isteyen üyeler için yenilmesi gerekenler var
    daha çok karbonhidrat içeren şeyler : Makarna, pirinç pilavı, patates,ekmek bolca ye

    edit:@11 'i görmemiştim bide tavsiyem kas çalıştıktan sonra en az yarım tavuk ye .kasları diri tutar
    elmada kas açısından çok faydalıdır
    ···
    #100033213 şikayet
  13. 14.
    -1
    kilo aldırıcı kullan sporun yanında ayrıyetten bıldırcın yumurtası balık yaği tahin pekmezi süt tüketmeye çalış
    ···
    #100033265 şikayet
  14. 15.
    0
    1.83 85 aq
    ···
    #100033318 şikayet
  15. 16.
    0
    @1 o kiloyla bişey yapamazsın kardeş benim boy 1.77 kilom 73 beni bile almıyorlar kilon boyun ile eşit olmalı
    ···
    #100033384 şikayet
  16. 17.
    0
    @18 benim boy 1.86 kilo 78 ken gitttim aldılar. seni kandırmışlar
    şu an 70 kiloyum
    ···
    #100033446 şikayet
  17. 18.
    0
    protein tozu iç hem şişersin hemde kasa donusur
    ···
    #100033460 şikayet
  18. 19.
    0
    @20 ye uyma amk zütün gibilir kardeş ilerde kansere kadar yolu var
    ···
    #100033501 şikayet
  19. 20.
    0
    bende 188boy 70kg amk yeni başladım özel bir spor düzenine
    benim yeme içme spor progrdıbını atarım pm istersen aynısını
    ···
    #100033804 şikayet