kilo almam lazım piç kuruları

lisansli madalyali vücut gelistirme sporcusuyum, elimin altinda olsan dünyani degistiririm de burdan cok bisey yapamam panpa. sadece ufak tefek tavsiye attirayim ac avucunu geliyor;

yemek yiyeceksin panpa yemeden olmaz bu bir.
belli bir planin olacak, 1 gün yedim 2 gün yemedim yok, adam gibi düzenli yiyeceksin. gerekirse günlük tut veya bir gün önceden ne yiyip kac kalori alacagini planla.
yüksek kaliteli kana yavas karisan karbonhidratlara agirlik ver, haftada 2 gün de cheat day diye tabir ettigimiz ne bulursan tikin aksiyonu yap kendine.
maddi durumuna göre takviye kullan (weight Gainer) ama önce gercek yemek yiyeceksin.
spor yap, adam gibi dogru düzgün agirlik idmani. 2gün yaptim 1 hafta yattim yok. haftada 5 gün idman, dogru düzgün adam gibi idmandan bahsediyoruz..

yeni geldim idmandan yorgunum. özelden sor anlatirim bi ara.

yazıyorum iyi dinle.

bak geçen sene 3 ay gibi bi sürede 10 kilo aldım. nasıl aldım?
öncelikle spora başla kilo alarak kas yapmak en iyisidir.
zaten spor yaptıkça yemek yeme ihtiyacı hissedeceksin. bende öyle oldu.
sonra günde 5-6 öğün ye aç kalma. öğün araları en fazla 3 saat olsun.
ben kilo alırken günde 2-3 ekmeği zorluyodum. bunun yanında 1.5 paket makarna.
bunların yanında normal yemekler. işte sabah kahvaltıda 2-3 yumurta.(sabah kahvaltısı önemli karnını doyur.)
yiyebildigin kadar yemek ye.

yani anlatmak istedigim bu işin öyle programı yoktur gibik gibik programa uyarsan
1 senede benim 3 ayda aldıgım kiloyu alamazsın.

ben yemek yerden cidden kendimi zorluyodum. pilav çok tüketiyorum.

bu işte en önemlisi üşenmemek üşenmeden yaparsan bu dediklerimi emin ol alırsın.

bide şöyle bişey duymuştum yemek yiyosun ya mesela atıyorum günde 1000 kalori aldıysan yarın 1500 olsun.

inşallah alırsın.

1.80 57 kiloyum gibtir git şimdi

olm bende 1.82 boy 76 kiloyum çok zayıfım amk

@28 iştahım yok diyorum panpa iştahımı açmam lazım :( bi de ne kilo aldırır ne aldırmaz bilemiyorum. her taku da yemeyelim kilo alcaz diye

yemek yicen yarram.

1.85 65 kiloyum amk sen ne dion

@24 panpa vaktim yok inan ki çok yoğun çalışıyorum. sabah 11 akşam 12 düşün. evde dumble falan çalışıyorum ama bi gibe yaramıyo pek kilo almadıktan sonra

"mirtazapin" içeren antidepresan ilaçlar var. hayvani kilo aldırır. deliksiz uyutur adamı ama önermem yine de.

reserved

--spoiler--
aynı sorun bende de var, kilo almam lazım. taktiği bilen inboxumu aydınlatsın.
--spoiler--

her gün kuru kuru kubara vurun, deli acıktırır. iştahı olmayanlar denesin.

178-56 kiloydum spora başladım 3 ayda 4 kilo aldım

dn:öğrenciyim para olsa 10 kilo alırdım amk

az osbir çek amk. sonra da git hergün 3 posta zütünü gibtir, kilo alırsın.

gibimi em

çokta zayıf değilmişsin lan. ama tabi o boya bu kilo az amk.

yardımlarınız için teşekkür ederim kardeşlerim. sizi seviyorum.

1.90 ım 65 kiloyum huur çocuğu elim ayağım titredi.

neyse reserved. işe yarar belki.