bol bol pekmez tereyağ ye

Aga koşu falan yapma olabildiğince hareketsiz kal bide uyanmak için gece 2 3 civarina saatini kur uyaninca aç olmasan bile evde hiç bişey olmasa bile yavan ekmek ye sonra yat. Unutma yiyip yatmak kilo almaya birebir sporu falan boşver.

Edit: 120 lira kira mı olur amk nerde oturuyon söyle bizde taşınak

Önce para kazanabileceğin bi iş bul ayda 240 lira ne amk. Senden 1 yaş büyüğüm hem okuyorum hem çalışıyorum 1300 den aşşağı girmiyo cebime.
Sporun çok faydası var panpa başka bişey demiyorum. Benim boy 187 , kilom 67'ydi spora başladığımda 2 ayda rahat tempoda 75 oldum, ameliyat geçirdiğim için zayıfladım yine orası ayrı. Antreman + düzenli beslenme + dinlenme ile aşabilirsin bu sorunu. Günde 4 5 öğün yemek yiyodum ben, dinlenmek te çok önemli unutma kaslar antreman sonrası dinlenme sürecinde gelişir. Zaten başlarsan seni bu konularda yönlendirirler.

Haftalık 60tl ne amk beynin yokmu gibtir git başka iş bul herşey düzelir

Yemek yerken bol bol su içeceksin midenin genişlemesine sebep olur. Spor için henüz erken bu zayıflıkta spor yapamazsin kendine zarar verirsin. Gece yatmadan yağlı şeyler ye yada yarim ekmeğin arasına biseyler doldurup ye. Makarna ekmek ikilisini ayni anda yiyceksin. Günlük harcadığın kalorinin üstüne çıkman lazım. Öküz gibi yemek yemen lazım ama özellikle gece yatmadan önce ekmek arası ye. Yatmadan yağlı yersen cok kotu kabuslar görürsün. Ozetle yatmadan karbonhidratlı şeyler ye. Yani
Sebzeler: Beyaz patates, tatlı patates, mısır, bezelye, kabak.

Bakliyat: Mercimek, barbunya, fasulye, siyah fasulye, kuru fasulye, lima fasulyesi.

Tahıllar: Esmer pirinç, arpa, bulgur, darı, çavdar, yulaf ezmesi,
Özellikle beyaz ekmek yiyeceksin. Her yemeğinde ekmek kullan ve bol bol su ic yemek yerken. Dünya yeme şampiyonları günde 16lt su içiyor. Tabii bu kadari zararli. Sen yemek yerken içeceksin suyu. (Öğün basina 750ml yani 3-4 su bardağı iç)

yannan yemen lazım acilen.

Bide iştah açan şuruplar var kiz arkadasimada ondan iciriyodum kilo alsın diye. Eczaneye ondan sor. Annemde hep derdi zeytin iştah açar diye. Zeytinde dene, bende ise yariyordu kardeş * Gecmis olsun

günlük alman gereken besini karşılar her öğün 1 kutu içebilirsin

1 dk bakıyorum hemen farmakomdan

seni iyi yapamamış anan baban panpa sen öl gübre olarak geri dönüşüme git senden bi gibim olmaz aq

ensure 250 ml ister çikolata ister çileklisi var

iyi beslen

muadili vardır amk 59 daysan gel vereyim

askere git

1:sigarayı bırak

2:haşlanmış fındık emin ol hem zinde tuacak hemde ondaki kalori ve vitamin hiçbirşeyde yok ben öyle şişmanladım

kirayla kilonun ne alakasi var amk?

birader git bi fitnessa yazıl zor olacak biliyorum ama dişini sıkacaksın artık. Hemen ardına sigarayı bırak iştahın muazzam derecede açılacak lan diyceksinki ben bugüne kadar hiç bir tak yemiyormuşum.

Sabah kalk 4-5 yumurta 2 tane patates haşla hepsini tabağa koyup kes onuda yarım ekmekle ye.
Kendini yorma boşuna yürüme bile.
Alabiliyorsan mass gainerlerden alabilirsin.
Öğlen ne tak bulursan ye hiç farketmez ama internetten araştır komplex karbonhidratlara aban göbekli kuru kemik olma.
mutlaka kuruyemiş tüket. metabolizma hızlandıran besinleri araşıtr onlardan uzak dur.
En önemliside stresten uzak dur.

karbonhidrat kullan spor yaparak spor derken 31 harici başka sporlar

panpa bendede aynı sorun vardı yok makarna ye yok yatmadan hemen önceye felan demişlerdir sanada. Biraz spor biraz düzenli hayat lazım bunu uzun süre yparsan 1 yılda tank gibi olursun

Uppp lütfen