-
51.
0up up up
-
52.
0up up up
-
53.
0up up up
-
54.
0up up up
-
55.
0biraz aklı varsa spor salonundan body e geçersin. imkan varsa vücut çalış. Kilo verdiğin için tam zamanı olacak vücut tazeyken. Bak ben 6 ayda ev ortamında 30 kilo verdim body gitmediğim için pişman oldum
-
56.
0boyum 1.92 kilom 92 amacım 85 olmak ama iradem yok amk ;(
-
57.
0zor işler panpa kolay gelsin
-
58.
+1çabuk verilen kilolar çabuk geri alınır, ideal kilo verme sınırı ayda 2-3 kilodur. bir öğünde hayvan gibi abanma. az az ye çok ye yani öğünleri arttır. aşırı yağlı yeme. abur cubur ve kızartmalar kesinlikle yasak ya da minimum düzeyde... kola fanta meyve suyu yasak. sadece uludağ şekersiz limonata içebilirsin ya da taze sıkılmış meyve suyu. ekmek yasak. sadece tam tahıllı kepek ekmek yiyebilirsin o da 1-2 dilim. bol bol meyve sebze ve su. bol bol su iç. ana öğünlerden önce 1 bardak su iç mutlaka. sabah kalkınca ve yatmadan da su içmeyi ihmal etme. antrenörüm, sana testler ve ölçümler yapmadan bu kadar yardımcı olabilirim.
düzenleme: en önemlisini unuttum lan. salona falan gitmene gerek yok. güzel bir spor ayakkabı al ve günde 30 ila 60 dk arası temposu düşük koşular yap. haftanın 3 günü 30 dk 3 günü 60 dk 1 gün de dinlenme şeklinde olabilir. spor olmadan zayıflamak pek olmaz panpa olsa da vücut sarkık olur sporla daha düzgün kilo verirsin.
-
gençliğe hitabede bugüne işaret eden cümleler
-
satanistlere neden satanist demişler
-
bakircan saat 10 da yayın aç
-
bakircan 20 kişinini olduğu sözlükte başlık açıp
-
yeni nesilden inci sözlüğü bilen yok
-
beyler odamda günlerdir yalnızım
-
kons dayım iki gündür yok
-
bu dunyada niye her sey para
-
beyler 600 tl para var
-
kıçım pişik oldu
-
cumhur başkanı olupta bu güne kadar
-
tyler dursun silinsin
-
rasim ozan kütahyalı kütahyaya bir kere
-
lafı gevelemekten öte iyice ele
-
madem kesin olarak cin var
-
şükru ile haluk kavga etsee
-
bakircan antalyada nasıl kız düşüremedin
-
beyler resmen adamın kafa derisini soydular
-
türkiyede görünen insan üstü garip cisim
-
türkiyede kesin bişeyler oluyor
-
mehdi geldiyse
-
ben bu dünyanın etrafında kalabalık
-
kızla flörtleşirken chatgptden yardım almak
-
ucan kedi gecen gun damar yolumu bulamadilar
-
bakircanın pkk övdüğü entrinin numarası
-
ucan kedi admin olsun
- / 1