tümü

kilo verme hakkında

  1. 51.
    0
    up up up
    ···
    #105824519 şikayet
  2. 52.
    0
    up up up
    ···
    #105824695 şikayet
  3. 53.
    0
    up up up
    ···
    #105824753 şikayet
  4. 54.
    0
    up up up
    ···
    #105824914 şikayet
  5. 55.
    0
    biraz aklı varsa spor salonundan body e geçersin. imkan varsa vücut çalış. Kilo verdiğin için tam zamanı olacak vücut tazeyken. Bak ben 6 ayda ev ortamında 30 kilo verdim body gitmediğim için pişman oldum
    ···
    #105825157 şikayet
  6. 56.
    0
    boyum 1.92 kilom 92 amacım 85 olmak ama iradem yok amk ;(
    ···
    #105825876 şikayet
  7. 57.
    0
    zor işler panpa kolay gelsin
    ···
    #105825948 şikayet
  8. 58.
    +1
    çabuk verilen kilolar çabuk geri alınır, ideal kilo verme sınırı ayda 2-3 kilodur. bir öğünde hayvan gibi abanma. az az ye çok ye yani öğünleri arttır. aşırı yağlı yeme. abur cubur ve kızartmalar kesinlikle yasak ya da minimum düzeyde... kola fanta meyve suyu yasak. sadece uludağ şekersiz limonata içebilirsin ya da taze sıkılmış meyve suyu. ekmek yasak. sadece tam tahıllı kepek ekmek yiyebilirsin o da 1-2 dilim. bol bol meyve sebze ve su. bol bol su iç. ana öğünlerden önce 1 bardak su iç mutlaka. sabah kalkınca ve yatmadan da su içmeyi ihmal etme. antrenörüm, sana testler ve ölçümler yapmadan bu kadar yardımcı olabilirim.

    düzenleme: en önemlisini unuttum lan. salona falan gitmene gerek yok. güzel bir spor ayakkabı al ve günde 30 ila 60 dk arası temposu düşük koşular yap. haftanın 3 günü 30 dk 3 günü 60 dk 1 gün de dinlenme şeklinde olabilir. spor olmadan zayıflamak pek olmaz panpa olsa da vücut sarkık olur sporla daha düzgün kilo verirsin.
    ···
    #105826438 şikayet