kilo verme hakkında

çabuk verilen kilolar çabuk geri alınır, ideal kilo verme sınırı ayda 2-3 kilodur. bir öğünde hayvan gibi abanma. az az ye çok ye yani öğünleri arttır. aşırı yağlı yeme. abur cubur ve kızartmalar kesinlikle yasak ya da minimum düzeyde... kola fanta meyve suyu yasak. sadece uludağ şekersiz limonata içebilirsin ya da taze sıkılmış meyve suyu. ekmek yasak. sadece tam tahıllı kepek ekmek yiyebilirsin o da 1-2 dilim. bol bol meyve sebze ve su. bol bol su iç. ana öğünlerden önce 1 bardak su iç mutlaka. sabah kalkınca ve yatmadan da su içmeyi ihmal etme. antrenörüm, sana testler ve ölçümler yapmadan bu kadar yardımcı olabilirim.

düzenleme: en önemlisini unuttum lan. salona falan gitmene gerek yok. güzel bir spor ayakkabı al ve günde 30 ila 60 dk arası temposu düşük koşular yap. haftanın 3 günü 30 dk 3 günü 60 dk 1 gün de dinlenme şeklinde olabilir. spor olmadan zayıflamak pek olmaz panpa olsa da vücut sarkık olur sporla daha düzgün kilo verirsin.

verdiğin kiloyu 2 yıl boyu devam ettirebilirsen kilo vermiş sayılırsın bu iş 2 ayla 3 ayla olcak şey değil yağ hücrelerinin deposu azalır ama ölmez mühim olan hücreleri öldürmek buda 2 yıl boyu kilo almamayla olcak şey yani sen 5 ay kilo verdin diyelim 2 ayda o kiloyu çok rahat alırsın özellikle sınav zamanlarında ve verdiğin 5 ay sadece karaciğerie zararlı olr başka bi işe yaramaz

kardeş ben 35 kilo verdim 3 ayda anlatayım spora gitmeye gerek bile yok koşuya çıksan yeter
ekmegi abur cuburu kısaca karbondihratı ve gece yemeklerini kes tabaklarını küçült miden zaten küçülmeye başlar iş karbonhidratı kesmekte birde düzenli yemek ye

up up up

up up up

up up up

@32 dıbına koyum çıkmıyo boy napıyım

beni iyi dinle. sadece az yiyerek kilo veremezsin, agirlik calismasi ve cardio yapmadan sadece diyet uygulamak guc kaybi hatta kas kaybina yol acabilir. protein agirlikli bir diyet ve duzgun agirlik antrenmani+cardio ile yag verirken guclenip sekillenirsin. dedigimi iyi dusun ve 1.66 be amk ben 11 yasindayken 1.65 falandim

istiyosan benim gibi 8 sene spor yap panpa ideal kilona gel kas yığını ol sporu bırakırsan 5 ayda ayo gibi olursun memelerin çıkar kendimden biliyorum

up up up

up up up

up up up

up up up

up up up

zor işler panpa kolay gelsin

boyum 1.92 kilom 92 amacım 85 olmak ama iradem yok amk ;(

biraz aklı varsa spor salonundan body e geçersin. imkan varsa vücut çalış. Kilo verdiğin için tam zamanı olacak vücut tazeyken. Bak ben 6 ayda ev ortamında 30 kilo verdim body gitmediğim için pişman oldum

up up up

up up up

up up up