kilo vermek isteyenler bu başlığa

beyler şuku

entry
nick6 falan istemiyorum

ben mayısta 105 kiloydum 170 boy vardı hobit gibiydim

dukan diyetine girdim (kitabı var ama almayın amk internetten okuyun)

kuzenden duydum 2 ayda 10 kilo vermiş ben de başlıyayım dedim başladım

ve şimdi 83 kiloyum bir kaç kilom daha kaldı

normal 3 öğün yiyorsunuz

ilk iki hafta sadece protein

et,tavuk, balık,süt, yoğurt,peynir, ayran, ws (kuru fasülye yok hayvansal protein)

sebze yok
meyve yok
karbonhidrat yok
tatlı yok

zeytinyağı kullanabilirsiniz az bağırsakları açar

eti yağsız tavada, ızgarada yada haşlama olarak pişirceksiniz

sonraki haftalar bir gün sadece protein
bir gün protein + sebze

proteinde sınır yok 1 kilo et yiyin isterseniz

bol bol su için bu arada

günde 1 saat yürürseniz iyi olur

bide vücut programı çalışırsanız vuhuuu allahuekber

herneyse

2. safhasında diyetin (1 gün protein, 1 gün protein +sebze)

haftada 1 gün serbest gününüz var abanın amk bu metebolizmayı hızlandırıyor

ertesi gün azalttığında kilo vermeyi sağlıyor

o kadar diyete girdim ilk defa sonuç aldım gerçekten çalışıyor beyler